緊張和放鬆同樣是人類的天賦,緊張幫助我們面對挑戰,發揮潛力;放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。可惜,快速而競爭的現代生活,常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態,忽略了放鬆的本能。結果,是在身心各方面都容易造成失調。

現代人由於工作繁忙,長期處在高度緊張的環境中,然而長期處在緊張的狀態下,可以產生下列的後遺症:(1)情緒上-焦慮、煩躁、沒耐性、易受驚。(2)想法上-易擔心、自信降低、多負面看法。(3)行為上-坐立不安、亂發脾氣、易與人衝突。(4)身體上-肌肉酸痛、心跳加快、血壓升高、易生潰瘍與心臟血管等疾病。

目前坊間有很多放鬆的方法,在醫療機構中較常見的除了漸進式的肌肉放鬆練習外,想像鬆弛法,也是值得推薦的自助放鬆練習。前者是藉著肌肉的逐步鬆弛,由生理帶動心理的放鬆;後者則藉將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想像空間和感官經驗,由心理良性影響生理反應,因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆、手腳溫度上升等使身心均恢復輕鬆愉快。

想象鬆弛法的操作十分簡單。播放一段您最愛的輕音樂,讓長笛、鋼琴或小提琴為您夭矯起舞的想像力伴奏,帶著渡假般的心情,幻想一件愉快的經驗。「我彷彿在一個景色優美的山谷踏青,隱約聽見淙淙翻白的澗水,漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉,沙沙往前走,一路可以聞到不知名的花香。有時候,鳥喧從相思樹梢傾瀉而下,像一陳清涼的雨...」、「我好像和許多人翩然起舞,置身在無憂無慮的童話故事裡。周圍有很多公主和王子,交換著舞伴。我們好像置身在遙遠的歐洲,古老的楓丹白靈宮裡,腳旁堆滿了鬱金香和紅玫瑰。宮裡有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外則有一蓬七彩的噴水池...」、「我覺得很放鬆、很放鬆,像一朵白雲那樣輕鬆,像一朵白雲,一朵白雲那樣慢慢飄起來,飄起來,飄離開地面,飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆,像著抱枕頭和棉被,像在做一個美夢,覺得手很輕鬆,手飄起來了,腳很輕鬆,腳也飄起來了..」

除此之外,您可以把這樣編成的白日夢,每段十分鐘左右錄下來,成為一篇篇令人驚豔的散文詩。您的聲音不需要磁性,只要自然、放鬆、緩慢;內容不需要很美,只要放開心胸,「跟著感覺走」。您也可以穿插錄下動聽的輕音樂。從此,這卷錄音帶便能幫助您暫時放下俗慮,享受鬆弛,甚至進入夢鄉了。