四項基本生活習慣：
- 運動
- 放鬆
- 改善的睡眠模式
- 大腦運動
運動效果優於百憂解：運動對大腦的好處
- 強化心血管系統
- 矯正與預防胰島素抗性－大腦的老化是血糖與胰島素失衡所造成的
- 消除壓力的影響，以及強化壓力的抵抗力
- 改善情緒與均衡神經傳導素功能，可增加：GABA（抗焦慮神經傳導素）;血清素（快樂的神經傳導素）;多巴胺（增強體力的神經傳導素）
- 減輕發炎與改善免疫功能
- 提高人體天然的止痛劑－腦內啡，減輕疼痛
- 促進整體的動力與能力，全心投入生活
- 提高神經可塑性與神經細胞新生
- 可自然增加BNDF或大腦衍生的神經營養因子
- 均衡荷爾蒙
- 預防癌症
- 預防失智症
- 活力充沛的大步走，每天30分鐘，是唯一要求的一項運動
- 利用身心彼此交互的影響：擴大效應