Wen Chieh Hsieh

維生素B群的需要量

  • 綜合維生素B片劑之內容物比例：
  1. 若含2mg的維生素B1，則應該含等量的維生素B2、B6及葉酸
  2. 大約20倍以上或40mg的菸鹼醯胺、泛酸、對胺基苯甲酸
  3. 500倍或1000mg膽鹼及肌醇
  4. 生物素需要量未定
  5. 維生素B12，1-3 ug/day
  • 思覺失調症患者需要大量的菸鹼醯胺
  • 孕婦則需要維生素B6
  • 在承受壓力時，所有維生素B的攝取量都要增加，特別是泛酸
  • 長期單獨服用某種或某些維生素B可能會使其他維生素B的需要量相對地增加，因此，會導致其他維生素B出現缺乏的症狀

 維生素B群的交互作用

  • 某些維生素B服用過量，會使其他未服用的維生素需要量增加，如泛酸、維生素B6、對胺基苯甲酸、生物素等，而這些維生素如果缺乏其中任何一種，都會引起濕疹。不只是患濕疹，而且還有倦怠、便秘等各種症狀
  • 每天沒有人所需的維生素B是相同的，視細胞數量而定，如果你的體形矮小，細胞的總數較少，維生素B的需要量也較小
  • 所謂的需要量，是依標準的體重，而非實際重量而定。身體的架構愈大，特別是肌肉愈多，所需要的維生素B愈多
  • 維生素B1是用來將醣轉變為能量或脂肪。因此，吃愈多的澱粉或糖，就需要愈多維生素B1
  • 如果飲食中含大量的脂肪，就需要更多的膽鹼及肌醇
  • 所有的維生素B都與食物的利用有關，一個食量大的人比食量小的人需要攝取更多的維生素B
  • 維生素B與能量的生產有關；睡眠愈少，需要量也愈大

壓力愈沈重維生素需要量愈多

  • 在壓力狀態下，所有維生素的需要量都會激增，並且和壓力的程度成正比
  • 維生素B群的需要量也和一個人所喝的水分多寡有關；水喝多，維生素B群會缺乏
  • 咖啡因刺激心跳，加速血液循環，通過腎臟速率增加，因此更多的維生素B群在尿液中流失
  • 嗜喝咖啡的人，即使飲食非常營養，多數都有維生素B群缺乏的現象
  • 大量的水分、喝酒、咖啡、或任何液體，都會把維生素B沖出體外
  • 天氣炎熱時，維生素B容易隨汗水流失，大量的喝水，因此需要更多的維生素B
  • 健康的人是可以避免疲倦的
  • 感到疲倦，代表維生素B不充足，腸內的細菌相當活躍