指甲每天增長0.1毫米，腳趾甲每月增長1毫米。指甲比腳趾生長得更快，指甲在溫暖的氣候中比在寒冷的氣候中增長更快。
平均每人頭髮含有85,000至15萬頭髮。每天丟失50至100頭髮是正常現象，但任何注意不尋常稀疏頭髮的人都應該看到皮膚科醫生。拉頭髮的髮型，如馬尾辮和辮子，可能導致脫髮。

營養呢？

來自鮭魚，鯖魚，鳳尾魚和沙丁魚的Omega-3s有益於您的整體健康，但您的身體也需要他們長出頭髮，保持光澤充實。
含有所有必需氨基酸的蛋白質提供您的頭髮和指甲的結構。順便說一下，明膠（不管是吃它還是浸泡指甲）都不是很好，因為你的指甲是很好的。明膠是一種蛋白質，但質量不好，被認為是不完整的（缺少一種或多種必需氨基酸）。任何其他完整的蛋白質來源都能為您的指甲和頭髮提供比明膠更好的營養支持（儘管在明膠包裝上銷售）。
除了非常低的蛋白質，嚴格的卡路里限制飲食也可能導致暫時的脫髮。頭髮細胞依賴鋅來幫助他們發揮最大的作用。增加血液流通或循環的食物和活動有助於將氧氣和營養物質帶入您的毛囊。你的身體將β-胡蘿蔔素變成維生素A.這有助於防止乾燥，無光澤的頭髮。它也鼓勵您頭皮中的腺體產生稱為皮脂的油性液體。
當你沒有得到足夠的蛋白質，頭髮生長“休息”，較老的頭髮脫落，這可能會導致脫髮過多。
獲得太少的鐵會導致脫髮。您可以在強化的穀物，穀物和麵食以及大豆和扁豆以及深綠葉蔬菜中找到這種重要的營養素（注意：菠菜不是鐵的好來源，菠菜中只有約1％的鐵是生物可利用的，因為它被菠菜中含有的高含量的草酸鹽所束縛，並且還結合了大多數的鈣）。
維生素A（或β-胡蘿蔔素），鐵，葉酸和維生素C一起工作，用於健康的頭皮和頭髮。它們有助於保持頭皮和頭髮的保濕，使其不會破裂。
另外兩種B族維生素，泛酸（B5）和生物素在頭髮健康中起著重要的作用，二者的缺陷都可以影響頭髮健康或引起脫髮。
大多數維生素缺乏可導致脫髮。所有的維生素和礦物質都很重要，但這並不意味著您必須為您的頭髮或指甲購買特殊補品。當然也有例外，但要吃健康的混合飲食，服用高質量的多種維生素/礦物質補充劑，獲得充足的水分，蛋白質和卡路里，通常會提供您需要的所有營養，以支持健康的指甲和頭髮。