什麼讓你快樂？這個問題的答案可能會因為幸福是相對的而不同。但有一件事：增加你的5-羥色胺水平可以提高你的心情，讓你不要生氣和因為一個糟糕的一天而吞嚥。最常被稱為“快樂激素”的5-羥色胺，不僅僅是提高你的心情。它還具有其他健康益處，這就是為什麼更多的這樣會讓你同時幸福和健康。以下是提高5-羥色胺水平的方法：
- 吃一些動物蛋白質 – 感覺的悲傷經常覺得他們只是在我們的頭腦。有時，當你感到不舒服時，你會認為你的大腦（或心臟）是有責任感的，但是知道思想和感受比這更重要。這些是身體發生的生理反應的結果。稱為色氨酸的氨基酸有助於產生5-羥色胺，以便您開始感到快樂。動物蛋白質是色氨酸的極好來源，因此在飲食中包括更多的雞肉，魚，蛋，牛肉，乳製品，甚至羊肉。科學證明乳清蛋蛋白可增加大腦中的這種氨基酸。
- 出去享受陽光 – 自然光對你的心情有積極的影響。陽光觸發5-羥色胺合成。你暴露的更亮的陽光，身體產生的血清素越多。這是一個可能的解釋，為什麼人們在陰雨天氣中感到陰沉。
- 獲得足夠的維生素D – 維生素D有助於將色氨酸轉化為血清素。您可以從陽光照射或服用補充劑獲得。
- 添加更多的海鮮飲食 – 鱈魚肝油和海洋脂肪含有維生素D和長鏈ω-3s，有助於提高大腦中的血清素生產。充足的數量也有助於有效地將其運送到神經元。
- 嘗試一些更多的咖哩 – 咖哩有薑黃，被認為是有力的抗抑鬱藥。這種自然的心情提升器有助於增加大腦中的5-羥色胺。
- Perk up – 有一個原因，大多數人需要咖啡來攪拌他們的嗜睡。根據一些研究，咖啡因對腦中5-羥色胺的水平有積極的影響。
- 打破一些汗水 – 已知運動已經有效地增加5-羥色胺水平，因為運動神經元在身體活動期間激活促進5-羥色胺的釋放。此外，定期運動會刺激大腦中的色氨酸水平，這意味著您更多的是5-羥色胺。
- 按摩 – 當您躺在按摩桌上時，不僅因為您終於有機會放鬆身心，感到開心。你感到好快樂，因為按摩治療被科學證明可以減少皮質醇，並將快樂激素增加多達28％。
- 更多的堅果 – 堅果含有色氨酸，所以你吃的越多，你應該越快樂。此外，堅果可以幫助預防癌症，心髒病和呼吸系統疾病。
- 喝綠茶 – 喝綠茶是放鬆的，毫無疑問。但這也是好心情。它含有1-茶氨酸，一種提高5-羥色胺水平的氨基酸。它還具有強大的抗氧化劑，可防止腦損傷。
現在你知道有更多的感覺快樂，你可以很容易地找到辦法讓自己脫身，開始微笑。