可能很難相信抑鬱症的答案可能如此簡單，但是我們中的許多人經歷了沉重，不健康的飯後緩慢的陰霾。因此，健康飲食確實可以產生相反的效果，這正是BMC醫學發現的最近研究發現的。
該研究涉及67名志願者，他們的抑鬱症範圍從中度到重度。在研究開始之前，他們都具有被描述為貧窮的飲食。一半的參與者被隨機分配到一個在12週內與營養師進行常規會議的組織，以幫助他們遵循地中海飲食的修改版本。
另一組在同樣的數小時內進行了社會支持會議，在此期間，他們談到了發生的事情。試驗結束後，地中海飲食群體注意到其抑鬱症水平有顯著改善，其中32％發現其症狀完全緩解; 只有8％的對照組可以說相同。
證據正在堆積，地中海飲食對你的身體和心靈都有好處。這種飲食豐富的食物有機水果和蔬菜，橄欖油和全穀物。研究中的志願者消費了一個修改版本的飲食，也包括堅果和豆類。豐富色氨酸的腰果已被證明有助於調節心情，減輕壓力，抑鬱和焦慮。肉類的飲食量低，乳製品和酒精的消費溫和。
不清楚為什麼這些食物可以緩解抑鬱症，但據信飲食對炎症和腸道細菌的影響起了重要的作用。最近的一項研究發現，與健康的免疫系統相比，那些經歷炎症的人的抑鬱可能性更高。
其他研究表明，患精神健康問題的人往往比其他人口營養不良。專家說，高橄欖油的飲食可以增加大腦可用的5-羥色胺的量，這也是多少抗抑鬱藥的作用。
在美國醫學協會雜誌上發表的西班牙以前的一項研究發現，在對諸如兒童人數，婚姻狀況，生活方式習慣和人格特質等眾多抑郁風險因素作出調整後，那些跟隨地中海飲食最緊密的是抑郁風險比沒有遵守飲食的人低30％。
飲食也與癌症和心髒病的風險降低有關，所以如果您想提高健康和健康，真的沒有理由不採用這種健康的飲食方式。對於那些患有抑鬱症的人來說，它可以在世界各地發生變化。（相關：在Brain.news關注大腦健康的更多新聞。）
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