Wen Chieh Hsieh
睾酮 - 特徵

你可能不知道這個關於我，但我曾經是一個前競爭的健美運動員。在我生命的那一章中，我花了很多時間在健身房抽鐵或在廚房準備和吃食物 – 大量的食物。我有一個目標，那就是為了擊敗我的競爭對手而投入大量的肌肉。而最重要的因素之一就是我的身體增加了天然睾丸激素的生產，這是提升所有體重和消耗所有蛋白質數月的終極獎勵。

睾酮對於建立和維持肌肉質量至關重要，這就是為什麼我在職業生涯中努力優化身體的生產。但這種重要的性激素對於這不僅僅是膨脹而言是必需的。睾丸激素是所有男性（以及較小程度的女性）需要保持健康和活力的關鍵生物元素。

簡而言之，睾丸激素是mal the的精髓。使一個男人成為一個男人的基本生命力，並且使我們的身體健康，強壯和健壯的動力。沒有它，我們根本不會存在（至少不是男人，反正）。

雖然我們的身體旨在產生睾酮並將其維持在最佳水平，但有許多因素可能會干擾這種天然的睾酮生產過程。暴露於毒素，飲食不良，壓力和老化是最常見的。

這些因素直接抑制人體睾丸激素和各種其他雄性激素的產生，我們統稱為雄激素。如果不加以控制，這種雄激素降解可能導致男性的各種健康問題。這就是為什麼採用健康的生活習慣來抵消天然睾丸激素和其他激素的衰退是如此重要。

天然睾酮來自哪裡，以及它對人的健康有什麼作用？

在我介紹如何做這件事之前，我想更多地解釋一下如何在身體內製造睾丸激素，除了創建肌肉組織外，還要做什麼。像許多其他類固醇激素一樣，睾酮的產生開始於下丘腦，前腦的一小部分刺激整個身體的許多重要過程。1

除了通過內分泌系統調節激素生產外，下丘腦控制許多不同的內穩態系統，包括調節睡眠，情緒和中樞神經系統的系統。

每當檢測到身體需要更多的睾酮來執行給定的工作時，下丘腦通過分泌所謂的促性腺激素釋放激素或GnRH來增加生產。這種GnRH前往大腦後部遇到腦垂體，使用它產生兩種額外的激素：

  • 促卵泡激素（FSH）
  • 黃體激素（LH）

FSH和LH然後通過血液向下睾丸，用於製造精子和游離睾酮。2

關於睾丸激素的一個特別有趣的事實是，我們身體用於製備睾酮的主要物質是經常在主流醫學界獲得不良說唱的膽固醇。睾丸激素 – 膽固醇的主要組成部分是男性睾丸依賴的Leydig細胞（以及LH）合成睾丸激素產生。

一旦生成，這種睾丸激素以自由形式重新進入血液，身體能夠用於許多重要任務，包括：

  • 建立堅強的骨頭
  • 創建瘦肌肉塊
  • 加強心靈
  • 產生新的血細胞

睾丸激素也是具有勇氣，自信和競爭力的男子氣概的特徵 – 更不用說永久性的性行為是健康男性的特徵。

男性低睾酮的常見症狀

在一個完美的世界裡，男人最好的天然睾丸酮生產本身就會發生。每個人都要隨時吃健康的飲食，休息一下，喝大量的清水，定期運動，永遠不要緊張，遇到毒素，或長大。在這個理想的情況下，一個男人永遠不會再考慮他的激素，因為他們幾乎是完美的。不幸的是，世界並不完美。事實證明，真正的睾丸激素生產在許多方面都遭受了大量的攻擊。

男性低睾酮在今天比以往更常見。許多男人的身體根本無法跟上他們的睾酮需求。或者當他們可以，太多的這種睾酮最終被轉化為不可用形式的睾酮，或更糟糕：它被轉化為雌激素。

結果是許多男人最終患有睾丸激素不足的各種程度和症狀。

低睾酮的症狀包括：

  • 缺乏能量
  • 憂鬱和煩躁
  • 蕭條
  • 大腦“霧”
  • 肌肉萎縮
  • 肥胖3
  • 性慾喪失4

由於這些健康的後果是災難性的，如果不加以控制，他們最終可以讓位於發展成為嚴重慢性疾病的更嚴重症狀。我們正在談論一個典型的“男人”絕對害怕的事情，如：

  • 心血管事件
  • 癡呆
  • 不孕不育
  • 男子女性型乳房（又稱“男人乳房”）

低現代睾酮的這些和其他晚期症狀在我們現代世界中變得越來越普遍，而對於患有這些症狀的男性來說，可行的選擇也是很少的。

男性睾丸激素升高的選擇是什麼？

除了激素替代療法（HRT）外，傳統上睾丸激素缺乏的人真的沒有太多的其他方法可以幫助他們康復。雖然HRT在某些情況下可能是適當的，但它通常用作輔助功能來簡單地掩蓋低睾丸激素的症狀，而不會真正解決問題的根源。它還通常涉及使用合成睾酮化合物，這在其安全性方面可能是有問題的。

另一個問題是低睾酮（特別是那些影響男人的行為和個性）的症狀有時會被誤判為男性需要“呵護”和麵對的性格缺陷。睾丸激素作為能量力量，給人一種信心，並且首先面對艱難的局面。因此，缺乏天然睾酮意味著一個人不一定能夠表現社會對他的要求，因此需要幫助。

這是一個毀滅性的情況，只是為了強化睾酮缺乏的男人的負反饋迴路，這實際上可能使他們的症狀惡化。低睾酮真正需要的男人是確定問題所在以及可以做什麼的堅實指導和指導。在大多數情況下，這要求他們做出一些嚴重的飲食和生活方式的變化。

 

睾酮 - 圖表2

讓你的生活回歸：4種方法來提升天然睾丸激素水平

那麼一個男人要做什麼呢？如果您嚴重缺乏睾丸激素，在受過適當培訓的醫生的嚴格指導下，生物相容HRT可能是一個很好的起點。否則，它主要歸結為這三件事：飲食，運動和睡眠。如果您能夠明確自己解決這些問題，那麼您已經有了更多的精力，更少的身體脂肪，更多的肌肉，也許是最大的激勵因素：強壯的性行為。

我必須強調，即使你目前沒有低的天然睾丸激素水平，對於正確的飲食仍然至關重要，保持活力，並得到充分的休息，以避免在某些時候發展。即使您認為睾丸激素不足，仍然是遵循以下步驟的好主意，以及檢查水平是否良好。

天然睾酮增強劑＃1：多吃飽和脂肪，膽固醇，蔬菜和堅果
與新聞或您的醫生所聽到的相反，飽和脂肪和膽固醇不是您的敵人。事實上，許多富含這兩種物質的食物，大眾文化被認為是不健康的 – 例如雞蛋，紅肉和黃油，是一些最有營養和有雄性素的食物，您可以餵養你的身體。（這裡要注意的是，這些動物產品需要來自沒有激素，抗生素的牧草動物，而且它們本身正在消耗高質量的飲食。）

研究表明，避免飽和脂肪和膽固醇實際上可能會損害睾酮的產生並導致缺乏症。素食主義者可能是這個候選人，因為這些重要的膳食要素通常缺乏標準的素食飲食。5這並不意味著你應該避免素食（廠）#foods。堅果，十字花科蔬菜和綠葉蔬菜都有助於提高睾酮水平。

天然睾酮增強劑＃2：結合大量清潔的蛋白質與抗性運動
如果睾酮是引起肌肉生產的引擎，蛋白質是燃料。兩者在建立合成代謝強度方面絕對攜手合作，研究表明，消耗含有全部必需氨基酸的清潔蛋白 – 乳清蛋白分離物是一個很好的例子 – 可以有助於提高睾丸激素水平阻力運動。6

科學表明，運動後約30分鐘，男性睾酮水平趨於高峰。可以幫助最大限度地提高這些峰值水平的堅實訓練方法包括使用複合運動而不是孤立運動來鍛煉大型肌肉群。例如，提升重量為6組，每次重複6-8次; 並且在每組練習之間休息不超過約一分鐘。7

天然睾丸酮助推器＃3：每晚至少享受5個小時的安靜睡眠
很多人忽略了睡眠的重要性。“我死了的時候我會睡覺，”很多人會說。但讓身體休息至關重要，肌肉的建立和睾酮的生產。不僅安靜的睡眠幫助您的身體管理和克服壓力 – 包括通過最大程度減少對睾丸激素造成破壞的皮質醇等應激激素，但也可以幫助您的身體產生更多的睾丸激素。芝加哥大學的研究人員發現，每晚睡眠時間不到5小時的年輕男子，身體的睾丸激素比休養好的同齡人少15％。8

天然睾酮增強劑＃4：避免異種雌激素並服用天然維生素和補充劑
內分泌干擾物質（EDC）到目前為止無處不在。塑料，農藥和個人護理產品都裝滿了它們，這就是為什麼我建議避免它們，並堅持使用天然的替代品。此外，補充睾酮支持性微量礦物質，如鋅，硒和B族維生素，以及枸杞子和蕁麻疹等藥物，可以幫助抵消這些影響，為您的身體提供一點額外的雄激素提升。9

Sources and References