溫暖的天氣與較長的白晝，會讓許多人花更多時間在室外活動。但要真正享受這美好的戶外時光，您可能會忘記一個重要步驟，那就是保護皮膚免受陽光的傷害。採行健康的日曬習慣，不僅能保護您的皮膚，而且對您將來的皮膚也有好處。
被太陽曬傷會導致皮膚起水泡和脫皮，也可能造成更嚴重的健康問題。不過，有很多方法可以保護您和您的孩子不受陽光傷害；而第一步是先要了解如何保護皮膚以及為什麼需要保護皮膚。
紫外線輻射概述
晴天時到戶外活動其實好處多多，但是在陽光下曝曬也有很多風險。陽光能協助人體製造維生素D，也能讓人在度過長期的陰暗的天氣之後感覺神清氣爽。
然而，紫外線（UV）是造成痛苦的曬傷和脫皮的罪魁禍首。我們已知紫外線對人體內的攜氧細胞及DNA都會造成損害，而要說明紫外線對您的健康有多危險，首先就要解釋兩種類型的危險紫外線。
UVA和UVB輻射都能穿透皮膚，但UVB比UVA更有危害。UVA和UVB射線是以它們的波長作為區隔，UVB的波長較短。紫外線會對DNA造成傷害，導致基因突變。
陽光曝曬行為
2001年刊登在《Preventative Medicine》（預防醫學）期刊的一項研究發現，全美青少年只有不到三分之一的人會固定做防曬措施。本研究中所指的防曬措施包括：
- 穿長褲
- 戴太陽眼鏡
- 待在陰涼處
- 擦防曬油
雖然這些數據可能有點過時，但很明顯地，11至18歲的孩子不太懂得保護自己，避免長時間曝曬在陽光下。
日曬過久而沒有適當防護，會造成疼痛的曬傷和起水泡，也會增加紫外線輻射引起DNA損傷的風險。小孩需要儘早學習安全的日曬，並經常練習。您可能不易清楚判斷何時需要戴帽子或留在陰涼處，這就是為什麼應該每天使用防曬油來保護大人及小孩免受陽光傷害。
家長以身作則
有充分的證據顯示，若為兒童樹立一個良好典範，就能增加他們練習健康日曬的機會。經常防曬的父母在戶外不容易曬傷，他們也比較容易教養出常採取防曬措施的小孩。
2001年在《Journal of Pediatrics》（小兒科期刊）上發表的一項研究，運用調查數據發現美國近半的父母和子女在前一個夏天都被曬傷過。如果曬傷人數的規模如此龐大，父母實在必須親自向子女示範如何小心保護自己的皮膚免受陽光傷害。
使用防曬油
擦防曬乳顯然是最受歡迎和最有效的防曬方法之一。擦防曬油並無任何限制，所以擦防曬油不會妨礙您的戶外活動。
防曬油的抗紫外線功效，是以防曬係數（SPF）來衡量的。若以SPF來看，數值越高的防曬油，其防曬效果越好。
但這些SPF係數可能會產生誤導。它們似乎意味著，您若使用高SPF的防曬油就不會被曬傷，但情況可不是這樣。
防曬油必須提早擦，並且常常擦，才能發揮其最大的防護作用。許多人都不知道該擦多少防曬油才能有效達到防曬效果。《Clinical and Experimental Dermatology》（臨床與實驗皮膚病學）期刊在2012年發表一項研究結果顯示，大多數人擦防曬油時，都沒有用到足夠防曬的份量。
要達到瓶身標示的SPF防護程度，必須在暴露的皮膚上塗抹達到建議的份量，也就是2 mg/cm3（每立方厘米2毫克）。確切的液量其實是很難測量的，所以研究人員建議到戶外活動之前最好先擦上兩層防曬油。只要出門前先擦兩層防曬油，然後每兩三個小時再補擦一次，就可以放心地在陽光下待一整天。
結論
大家都說曬太陽好開心，但實際上，若沒有適當的防曬，在戶外活動可能有危險。防曬的方法有很多種，從擦防曬油到穿著長袖衫和戴帽子，來保護敏感肌膚免受紫外線之害。這些方法全都可以防止曬傷，但是正確應用且常常使用，才是最有效的。您只要採取正確的防曬措施，就能進行健康的日曬，而且在接下來的日子裡也能好好享受戶外生活。
Sources:
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