前列腺癌預防：12種保護前列腺的方法

大多數男性在45歲時經歷一定程度的前列腺增生，但許多人沒有症狀。但到了60歲的時候，大約有80％的男性因為前列腺腫大而經歷尿液問題。
與前列腺增大相關的一些最常見的症狀包括：

• 緊急排尿
• 無尿小便
• 開始困難
• 尿頻
• 減少尿液流量
• 終點運球
• 膀胱不完全排空

前列腺過濾器毒素

為了產生最高質量的精子用於受孕和健康物種的成功繁殖，前列腺被設計為從精液中除去雜質和毒素。稱為異種雌激素的合成或人造雌激素模擬化合物是我們今天身體中最豐富的毒素。
異位雌激素干擾健康和正常的男性雌激素與睾酮比例，並導致不希望的前列腺生長。氧化應激是任何退行性疾病的關鍵刺激因素，前列腺不會受到影響。過度的自由基和炎症引起的藥物促進氧化應激，並鼓勵前列腺癌和前列腺炎（前列腺的腫脹和炎症）。

久坐生活與前列腺健康之間的聯繫

前列腺的健康依賴於從新鮮血液循環到該區域的氧合作用。生活在久坐的生活方式促進前列腺停滯和充血。具體的人群受到比其他群體更高的風險的影響。
長時間坐在座位上，而汽車振動壓力增加的人比其他人更有風險。其中一些職業和生活方式的例子包括公共汽車司機，卡車司機，摩托車手，飛行員和長時間每天通勤的男子。自行車者在騎車時也經歷對腹股溝壓力的增加，前列腺並發症的風險也增加。

哪些食物促進前列腺健康？

消費飲食包括水果和蔬菜對於接受抗癌植物營養素至關重要。健康的飲食由良好的脂肪組成，如橄欖油，椰子油，堅果，種子和鱷梨。消除所有加工的乳製品，肉類和穀物對於最佳健康至關重要。
選擇自由范圍和草食的產品是重要的，因為這些食物是富含ω-3脂肪酸和鋅的來源，並促進前列腺功能。每天將抗炎藥物納入您的飲食中，包括迷迭香，牛至，薑黃，大蒜和肉桂。

超級營養素為健康前列腺

特定的營養化合物對於預防前列腺炎和逆轉健康問題尤其重要。食物如西蘭花芽，西蘭花，桂皮，捲心菜和羽衣甘藍都富含超級營養，用於支持前列腺。
這些十字花科蔬菜和其他蔬菜含有高濃度的蘿蔔硫素，異硫氰酸酯和吲哚-3-羰基，促進從體內去除過量的毒素和雌激素。這些蔬菜的一些最好的來源是西蘭花芽甘藍和甘藍芽菜。

番茄紅素和綠茶

促進前列腺健康的另一種營養物質是番茄紅素。番茄紅素的好來源是覆盆子，枸杞，西紅柿，西瓜，紅辣椒和葡萄柚。值得注意的是，熟番茄含有比生的更多的番茄紅素。雖然這些食物來源在這種強大的營養素中是高的，但要注意不要將太多的這些食物添加到飲食中，因為它們也高度集中在糖中。
綠茶也是前列腺健康的極好營養。綠茶含有稱為EGCG或表沒食子兒茶素沒食子酸酯的多酚抗氧化劑。研究人員從流行病學研究中得出結論，喝綠茶的男性經常患上前列腺並發症的風險較低。

鋅在生殖健康中的作用

鋅是支持健康免疫反應，酶促過程和生殖健康所必需的關鍵營養物質。經常在患有前列腺問題的個體中報告鋅缺乏症。已經顯示鋅抑制觸發前列腺細胞增殖的途徑。添加鋅含量高的食物，包括有機和牧場養殖的動物產品以及南瓜種子。
您還可以考慮使用含有高吸收形式的甘氨酸鋅螯合物的補充劑。根據您的鋅缺乏症，額外的40-80毫克鋅每日可能會改善您的前列腺健康。
 

改善前列腺健康的12個步驟

1.良好的睡眠：良好的睡眠對於生殖系統的健康和性激素的生成至關重要。不太理想的睡眠習慣會導致睾丸激素水平的降低和應激激素產生的升高。睡眠不良也會導致血糖紊亂和前列腺增生。
2.增加抗氧化劑消耗：植物化學物質作為支持健康前列腺所必需的解毒途徑的抗氧化劑。喝抗氧化劑豐富的飲料，如鋸棕櫚茶，綠茶和薑茶，以增加額外的抗氧化能力。
3.最大化維生素D水平：少於60ng / ml的維生素D水平與維生素D缺乏有關。維生素D的缺乏會影響睾酮的產生，並增加前列腺增生。定期的陽光照射每週不少於三天，沒有防曬霜可以顯著提高你的維生素D水平。當您無法接受足夠的陽光照射時，可以使用高品質的維生素D3補充劑。
4.使用天然清潔產品：該產品是否用於衛生護理或房屋清潔，請選擇不含健康危害的天然產品。始終避免在塑料，除臭劑，洗髮水和家用清潔劑中發現含有異種雌激素的物質。
5.抗炎飲食：消費豐富的清潔蛋白質，健康的脂肪和抗氧化劑的飲食。優質脂肪如鱷梨，草食黃油，橄欖油，橄欖油，魚和椰子油含有最佳睾酮生產和前列腺健康所需的必需脂肪酸。
6.改善腸道運動：促進身體最佳解毒的一個方法是改善腸道運動的頻率。您可以通過飲食豐富的富含纖維的抗炎食物來減輕腸蠕動。考慮將佳佳種子，亞麻籽，發酵食品，益生菌和骨肉湯等食物加入您的飲食中以獲得最佳的腸道健康。
7.間歇性空腹：禁食是減少睾丸激素水平同時減少全身炎症和抑制癌症生長的最佳途徑之一。晚餐和早餐之間16小時是進行間歇性禁食的最簡單的方法之一。考慮在8小時內（如上午11點至晚上7點）吃飯。
8.低強度運動：久坐的生活方式會降低睾酮水平並引起前列腺炎。全天候移動，接受低強度運動，如玩，步行或輕騎。定期運動會限制身體的炎症，改善前列腺的健康。
9.練習深呼吸：練習壓力放鬆練習與深呼吸一樣容易。深呼吸平息了負責戰鬥或飛行的高度交感神經系統，並放鬆身體。這種做法減輕了壓力激素，降低了身體炎症和癌細胞的生長。
鋅和鎂：優化您的鋅和鎂的水平，以促進健康的解毒和提供免疫支持。這兩種超級營養物質刺激睾丸激素的產生和諸如異種雌激素之類的污染物的解毒。南瓜種子是這兩種關鍵營養物質的最佳來源之一。您還可以選擇準備綠色飲料或使用超級綠色粉末，並消費健康的有機肉製品。
11.使用高品質的Omega-3補充劑：消耗2至5克的ω-3脂肪酸可以幫助限制前列腺炎症並改善睾酮的產生。研究人員已經表明，高劑量ω-3脂肪酸是減少前列腺增生的有力藥物。服用200-500 mg的GLA與omegas也可以提供額外的抗炎益處。
12.考慮其他支持性補充：在您的飲食中添加補充劑可以幫助逆轉前列腺健康並發症。通過添加維生素D3，K2，益生菌和抗炎化合物如薑黃素，蘿蔔硫素，白藜蘆醇和蝶啶二烯（也見於藍莓）和綠茶提取物（EGCG）的組合，優化營養攝取量。這些獨特的化合物協同增強抗氧化途徑。

Sources and References