（自然新聞） 還有另外一種維生素，即使是最健康的維生素B複合物，據英國健康補品供應商Healthspan註冊的營養學家兼營養負責人Rob Hobson說，他們包括以下幾種：硫胺素（維生素B1），核黃素（維生素B2），菸酸（維生素B3），泛酸（維生素B5） （維生素B6），生物素（維生素B7），葉酸（維生素B9）和鈷胺素（維生素B12））。
維生素B3或菸酸有助於糾正出生缺陷，這可能會影響子宮內胎兒的正常生長，有時會導致流產。來自疾病控制和預防中心（CDC）的數據顯示，在美國出生的所有嬰兒中有3％具有出生缺陷，佔所有嬰兒死亡率的20％。
澳大利亞研究人員最近將異常胚胎髮育的原因歸因於缺乏煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，其在代謝調節和細胞和DNA修復中起重要作用。
來自澳大利亞悉尼維克多長心臟研究所的Sally Dunwoodie教授說，常規B3複合補充劑可以避免流產和出生缺陷，如脊柱裂和其他脊椎畸形，以及心臟和腎臟疾病。
另一方面，維生素B6或吡哆醛可以幫助身體產生神經遞質，這些化學物質有助於傳播整個腦和身體的信息，例如5-羥色胺，可以幫助我們應對焦慮和壓力。
我們通常通過飲食獲得B種維生素; 例如，穀物中充滿了維生素B.
壞消息？我們忙碌的生活時間表 – 採用糖基，白碳水化合物和酒精飲食 – 可以將我們的天然儲備中的維生素帶走。這就是為什麼有些人半固定地感到某種疾病或一般的嗜睡。
維生素如何耗盡？
當您定期攝取酒精時，身體會呈現出需要B族維生素代謝的大量碳水化合物和糖。如果你有更健康的飲食習慣，這會消耗更快的速度。不僅如此，喝酒還會阻止B族維生素吸收進入體內，所以喝太多可能會對您的B維生素庫存造成傷害。
維生素B維持健康的神經系統很重要。過度的日常壓力可導致身體需要更高的B維生素需求，以便能夠製造超過所需量的神經遞質以保持我們的心情穩定並提供一般的健康感。
更深入了解B族維生素
當您吃豌豆，青豌豆，橡子南瓜，蘆筍，黑豆，海軍豆，澳洲堅果，開心果，大豆，向日葵種子和鱒魚時，可以獲得維生素B1或硫胺素。需要從食物中分解能量。缺乏它可引起頭痛，便秘，煩躁不安，食慾不振，集中註意力，噁心和疲勞。
維生素B2或核黃素是皮膚和視力健康以及健康神經系統所必需的。可以通過攝入雞蛋，奶酪，芝麻，杏仁，蘆筍，西蘭花，鯖魚，蘑菇，菠菜和魷魚來獲得。缺乏它可能會導致敏感，砂礫和血腥的眼睛; 對亮光敏感; 嘴角裂縫（角狀角膜病）; 口腔潰瘍; 失眠; 瘙癢，鱗狀，濕疹樣皮疹。
需要維生素B5或泛酸，以使身體能夠代謝維生素D，從而優化您的呼吸，免疫和骨骼系統的功能。缺乏這種感覺讓人感到疲倦，疲弱，無法應付壓力，不能正確消化食物，不能正常睡覺。可以通過吃鱷梨，西蘭花，肝，蘑菇，燕麥，鮭魚和向日葵種子獲得。
缺乏維生素B6或吡哆醛會導致前額或鼻子周圍出現油膩的皮疹，抑鬱症，頭痛，焦慮，易怒以及低性慾。製造血紅蛋白是必需的，血紅蛋白是紅細胞中攜帶氧氣的物質。可以通過吃辣椒，芹菜，鱷梨，香蕉，布魯塞爾芽菜，菜花，芹菜，雞肉，大蒜，開心果，向日葵種子和金槍魚獲得。
維生素B9 0r葉酸或葉酸對於母親及其母親的健康很重要。缺乏它可能導致紅色，酸痛的舌頭; 蕭條; 癡呆; 貧血; 在嘴角開裂; 健忘; 失眠; 易怒; 肌肉抽筋 和疲勞/虛弱。可以通過吃扁豆，萵苣，蘆筍，鱷梨，黑眼豆豆，西蘭花，芒果，橙子和菠菜來獲得。
維生素B12或鈷胺素對於健康的免疫和神經系統是重要的。缺乏這種結果導致月經紊亂，免疫力下降，惡性貧血，舌頭酸痛和疲勞/疲憊。可以通過吃貝類，紅肉，奶酪，雞蛋，蟹，肝，鯖魚，牛奶和豆腐來獲得。（相關：維生素B-12和葉酸防止記憶喪失和改善認知隨著年齡的增長。）
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MedicalNewsToday.com
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