你有鎂缺乏嗎？如何知道？

如何最大限度地提高鎂的含量

增加鎂含量的最佳途徑之一是在全天內消耗富含鎂的食物，因為身體受益於穩定的供應。鎂最高的食物是綠葉蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍，桂冠，白菜，西蘭花，瑞士甜菜等（葉綠素的中心原子為鎂）。其他高鎂食物包括堅果和種子，魚，豆，鱷梨，無花果，香蕉，酸奶，奶酪，牛奶和可可（如純黑巧克力）。
然而，由於作物今天的重要營養素含量遠低於曾經做過的一次，補充劑可能是一個好主意。

癌症患者往往缺乏鎂

接受化療的患者是鎂缺乏的高風險，因為他們經常遭受嘔吐和腹瀉，這可能消耗鎂的水平。另外，幾種化療藥物，如順鉑，降低鎂含量。鑑於維生素D合成需要鎂，維生素D對於預防和治療癌症至關重要，鎂缺乏可能會阻礙或預防癒合。
缺血的標準測試是血清鎂測試，但不幸的是，該測試不可靠 – 一個可以在“正常”範圍內，而不是一般正常。問題是90％以上的鎂不在血液中，而在細胞內，所以血液檢查不會產生太多的信息。不要指望你的主流醫生知道這一點。
還有一些其他測試可用，但沒有一個看起來是準確的。要注意鎂缺乏症狀，如便秘，高血壓，抑鬱，焦慮，失眠，肌肉疲勞，低能量，疼痛甚至癌症等等，可能會更有效。如果添加更多的富含鎂的食物或補充劑有助於緩解症狀，可能存在缺陷。

鎂補充選項

• 甘氨酸甘油酯（最不可能引起腹瀉）
• 檸檬酸鎂（輕度瀉藥）
• 碳酸鎂（適用於酸反流）

檸檬酸鎂和碳酸鹽可以粉末形式（對於不喜歡吞嚥藥丸的人來說是一個很好的選擇）。氯化鎂是經皮很好的，這意味著你將其應用於皮膚。通常稱為鎂油通常是噴霧瓶以及較厚的凝膠形式。吸收會有所不同，但劑量為每日1至2茶匙。可以將鎂片和硫酸鎂（稱為Epsom鹽）加入浴中。