就像飲食和運動一樣，我們很少睡眠完美，但是這些好處絕對值得額外的努力。
良好的睡眠不是一個奢侈，它是必要的良好的健康
睡眠不足或不良與許多慢性疾病和病症（如糖尿病，心血管疾病，肥胖症和抑鬱症）有關，這些疾病和病症威脅到我們的長期健康。
據最新統計，超過1/3的成年人睡眠不足。而且，我們都知道睡眠不好會影響到表現，認知和整體生活質量。
充足的睡眠不是一種奢侈 – 這是必需品，應該被認為是身體健康的“生命體徵”。
這是一篇文章，顯示睡眠剝奪可能導致暴飲暴食：
最近一項包括4,870名日本成年人患有2型糖尿病的研究表明，睡眠過少（少於4.5小時）或過多（超過8.5小時）與較高的A1C水平（3個月以上的血糖水平衡量）有關，無論身體活動，飲食，肥胖或抑鬱症狀。這項研究表明，睡眠習慣差，基本上模仿胰島素抵抗，提高血糖水平和增加腹部肥胖。
http://care.diabetesjournals.org/content/36/3/611
以下是可用於改善睡眠的睡眠衛生提示的列表。
國家睡眠基金會建議：
1.每天晚上同時上床睡覺，每天早上同時上升。
2.確保你的臥室是一個安靜，黑暗和輕鬆的環境，既不太熱也不冷。
3.確保您的床舒適，僅用於睡覺，而不用於其他活動，如閱讀，看電視或聽音樂。從臥室中 取出所有電視機，電腦和其他“小工具”。
4.睡覺前避免大餐。