科羅拉多州立大學的微生物學和病理學教授警告說，如果不補充益生元，服用益生菌就意味著溺水。伊恩·奧梅（Ian Orme）描述了普遍認為，益生菌本身可以將健康改善為“狡猾”和不現實的假設。他聲稱，這種做法基本上是無用的，因為胃酸殺死攝入益生菌的98％以上，300億種乳桿菌中只有43種倖存下來你的胃腸道的旅程。而對於那些在胃中倖存下來的強壯的人來說，“好”的細菌幾乎不能讓“壞”的細菌離開。因此，雖然我們欺騙自己，我們正在幫助我們的消化系統，但事實並非如此。
哥本哈根大學的研究人員最近進行的一項醫學評估得出結論，經常服用益生菌補充劑的人群和沒有益生菌補充劑的參與者之間的腸道細菌沒有顯著差異。該團隊進一步指出，這些補充品可能範圍從牛奶飲料到餅乾到膠囊。統計數據是一樣的：不管數量多，如果不是全部的話，腸道細菌最終會在到達我們的腸子之前死亡。
這項研究的結果進一步補充了另一個分析，這次是由多倫多大學的一群科學家完成的。研究人員發現，在這個小隊列審查中，益生菌酸奶沒有足夠好的細菌來表達其營銷策略。
即使如此，益生菌仍然是維持健康消化系統的重要組成部分。益生菌有能力減少各種疾病的可能性，甚至調節激素的生產，改善一般的心理健康。訣竅就是得到足夠的
益生菌滅活，益生元滋養
為了充分獲益益生菌的益處，考慮合生素的概念。將益生菌和益生元同時服用於對健康有更大的影響。益生菌可以進入和打擊壞細菌，而益生元可以解決和促進更多陽性細菌菌株的生長。益生菌也可增強益生菌。
認為這是軍事行動：益生菌是腳步兵，益生元是地面控制。在您的系統中具有戰術優勢。
實際上很容易檢查你腸道中是否有更多的細菌。
暫停暫停
你覺得怎麼樣？如果你覺得你的能量水平是平衡的（沒有起伏，沒有崩潰或灼傷），你的思維是集中的，你可以清楚地思考，你的新陳代謝是嗡嗡聲，而你幾乎（如果從不）生病，那麼大多數你的腸道很健康。
另一方面，如果你覺得你正在努力，難以減肥（並且令人難以置信），渴望吃糖，容易感染流感或感冒，那麼你的微生物細節可能就沒有了。（相關：發現減肥的益生素能減輕超重兒童的體脂。）
記住腦腸連接。你吃什麼影響你的想法。數學醫學研究得出結論，各種心理障礙從焦慮到抑鬱症可能是不正確的飲食引起的。雖然這可能會對這些疾病的數百萬患者造成衝擊（許多醫生將精神障礙與遺傳學和腦異常相關聯作為開闢合成和有害精神藥物的手段），但也有一種興奮的感覺：只是改變方式你吃的可以減輕症狀。
那我應該吃什麼
益生菌可以容易地在膠囊和粉末中找到。您還可以從食品中獲得相當數量的益生菌，如kefir，kombucha和泡菜。
如果你問你是否應該吃這些食物，考慮剛剛提到的，別擔心。即使大部分益生菌在消費過程中都會死亡，剩下的數量將更有機會利用益生元補充劑和食物改善您的健康。作為益生元優良來源的食物包括：蘆筍，大蒜，朝鮮薊，洋蔥，秋葵，西紅柿，薑黃和肉桂等等。
將這些功能性食物併入您的飲食並不像您想像的那麼難。總是有一個平衡的膳食，包含各種水果，蔬菜，堅果和豆類。
來源包括：
DailyMail.co.uk
MindBodyGreen.com
EatRight.org