我們是一個睡眠不足的國家。國家衛生團體估計，我們近三分之一的人睡眠不足，每天都報告出更多的慢性失眠病例。雖然有很多研究和意見，每個人需要睡覺多少個小時 – 以及這些時間花費多少時間，最重要的考慮是其餘的結果。無論您睡覺多少小時，如果您以後仍然感到疲勞，您或許沒有足夠的休息或您有影響能量水平的醫療狀況（如營養不足）。健康專家認為，輕輕睡著是很重要的; 經常睡覺的行為成為一種煩惱，所以整體休息都會受到影響。
有許多提示和技巧，你可以用來緩解你的平靜沉睡。這裡有六個你可以試試。
- 不要強迫它 – 躺在床上，強迫自己睡覺是一個壞主意。通常發生的是你最終會焦慮不安。一個很好的伎倆是應用一點反向心理學。研究人員發現，試圖保持清醒的人對於睡著的焦慮不大，因此睡眠時間越來越短。記住，你仍然需要睡覺。不要看電視或看電視一個好的伎倆是玩你選擇主題（動物，國家等）的字母遊戲，然後嘗試命名一個從字母表的每個字母開始的那個類別。您也可以嘗試從100倒數三次。通常，練習太沉悶了，不能讓你清醒。
- 了解您的睡眠週期 – 理想情況下，您不應該需要鬧鐘，但讓我們現實。很多人需要他們 但是，有一些方法可以確保您不要起床，而且會產生脾氣暴躁和刺激。最好的睡眠是在你的REM週期的最後一部分期間醒來，因為這是最接近自然醒來狀態的最輕的睡眠階段。在正常休息中，我們經歷六七個睡眠循環，每次持續約90分鐘。要在一個週期結束時醒來，知道你什麼時候要醒來，然後在90分鐘的時間段內倒數，知道什麼時候睡著了。所以，例如，如果你在上午7點30分鬧鐘，請在10:30或者午夜之間睡覺。
- 把你的床與睡眠聯繫起來 – 很多人在半夜醒來時遇到“睡眠維持失眠症”，覺得很難睡著了。對於這些情況，下床睡覺，做一些使用雙手和頭部的東西，如閱讀或著色。不要看電視或玩電腦遊戲。這裡的訣竅是參與一個放鬆你的活動，讓你想睡覺。拋光和轉動增加了額外的緊張感，並且把握你的想法，認為你的床根本不放鬆。（相關： 睡眠剝奪的影響）
- 白天休息 – 由於我們的晝夜節奏，我們被編程休息。如果可以，請嘗試在一天內在20分鐘內進行兩次打盹。那些在辦公室工作的人應該控制自己，他們的能量水平會有一個小時會大幅下降 – 但不要擔心，這些水平會在一段時間後上升。
- 讓臥室睡覺友好 – 這是小事情的計數，並且很少有很長的路要確保一個平靜的睡眠。確保你的臥室處於適當的溫度，既不太熱也不太冷。投資一套漂亮的床單也是理想的選擇。
- 嘗試EFT – 情感自由技術或敲擊是最近才獲得牽引力的替代治療方法。類似於針灸，EFT著重於通過在特定身體點施加壓力同時重複幾個確認來解除能量點的阻塞。雖然電子轉帳的聲明沒有被醫學科學驗證，但一些睡眠專家認為，竊聽可以減輕焦慮並幫助患者放鬆。
今天的生活可能比以往任何時候都更繁忙，但是您還是要花點時間來優先考慮睡眠。如果有的話，睡眠剝奪是造成每年因昏迷駕駛或醫療錯誤造成數十萬人死亡的原因。
來源包括：
DailyMail.co.uk
SleepAssociation.org
Insomnia.net
HuffingtonPost.com