據“ 美國流行病學雜誌 ”在線發表的一項研究顯示， 力量訓練可能會延長壽命並顯著降低患癌症的風險。據研究人員介紹，這是因為與跑步，游泳或騎自行車等看似更有吸引力的有氧活動相比，力量訓練練習（包括舉重，俯臥撑和蹲坐）更加費力和苛刻。
澳大利亞悉尼大學的一個研究小組匯集了來自英格蘭健康調查，蘇格蘭健康調查和NHS中心死亡率登記的數據，作為研究的一部分。這項研究招募了80306名30歲以上的成年人。調查結果顯示，從事力量訓練活動的參與者死於所有原因的可能性高達23％。同樣，接受力量訓練的志願者的癌症相關死亡風險降低了31％ 。
“研究顯示，鍛煉肌肉力量對於健康來說可能與慢跑或騎自行車等有氧運動一樣重要。如果我們的研究結果反映了因果關係，那麼降低癌症死亡風險就更為重要。“主要作者Emmanuel Stamatakis 在線對” 每日郵報“表示。
研究小組沒有發現力量訓練和死亡率之間的因果關係。不過，科學家們強調，他們的成績有足夠的資格來鼓勵人們接受力量訓練。（相關： 通過刺激NERVES鍛煉，不僅僅是肌肉，研究發現）
“到目前為止，我們的信息只是讓人感動，但是這項研究在適當的時候會重新思考，擴大我們為長期健康和幸福所鼓勵的鍛煉方式。當人們想到力量訓練時，他們立即想到在健身房做重量，但事實並非如此。許多人被健身房，成本或文化所推動，所以很高興知道任何人都可以在自己的家里或當地的公園裡做三頭肌蹲伏，仰臥起坐，俯臥撑或弓步等經典運動，並有可能獲得同樣的健康益處“，主要作者在”今日醫學新聞“報導中補充道。
力量訓練的其他好處
力量訓練不僅可以避免全因死亡和癌症相關的死亡率，還可以提供更多的健康益處。在美國癌症協會 （ACS）網站上發表的一篇文章 列舉了每週進行兩到三次20或30分鐘力量訓練的許多優點。這些好處包括：
- 改進的體重控制 – 根據ACS入門，力量訓練有助於身體更容易燃燒更多的卡路里。文章指出，肌肉增加的增加有助於控制體重。
- 更大的肌肉質量 – 力量訓練活動可能有助於預防甚至扭轉肌肉質量自然衰老的下降。
- 骨密度增加 – ACS文章還強調，力量訓練可以提高骨密度，降低骨折患病的機率。
- 增強關節靈活性 – 除了強化骨骼，力量訓練也可能有助於保持關節的靈活性，並保持關節炎。
- 更好的平衡 – 入口還指出，力量訓練可能有助於提高靈活性和平衡，特別是在人口老齡化。這篇文章指出，這會降低跌倒和受傷的風險。
文章還列舉了力量訓練有益效果最大化的幾個重要指標。這些提示包括：
- 請諮詢健身專家，以便正確開展活動。
- 慢慢地開始練習，然後在活動變得更容易時逐漸增加重量或負荷。
- 每周至少進行兩次力量訓練。
- 人們可以做八到十二次重複的練習。
- 感覺肌肉衰竭是通常的標誌，鍛煉是以正確的方式完成的。