生活快節奏的性質會讓你失望，工作和其他事情造成的壓力會對你的身心健康產生負面影響。然而，根據最近的一項研究，每天15分鐘的“我”時間可以幫助管理你的壓力和焦慮。
由羅切斯特大學帶頭，這項研究涉及四個不同的實驗。研究人員分析了一組至少350人被要求獨自度過一段時間後的數據。根據實驗得出的數據，這個練習可以幫助個人感到一種平靜與安寧的感覺，而不管15分鐘是用於冥想還是閱讀一本書。
獨處時間，特別是如果選擇完成，可以顯著減少自己的憤怒，焦慮和壓力。但是這個練習的缺點是一種孤獨的感覺，經常在15分鐘之後。研究人員建議思考積極的想法來幫助處理這種感覺。
領導這項研究的Thuy-vy Nguyen說：“這組研究表明，人們可以用孤獨或其他獨立的變化來調節他們的情感狀態 – 興奮後變得安靜，在憤怒的事件之後冷靜或集中當需要的時候和平“。
雖然人們常常認為孤獨是“緩慢”和“無興奮”的，但孤獨現在對我們的健康產生負面影響遠遠超過吸煙。研究確定，花15分鐘的單獨時間可以幫助個人應對壓力和焦慮，鍛煉也可以幫助人們找到內心的平靜。（相關：5壓力管理技巧來克服壓力和恢復您的健康。）
關於“我”時間的研究
在第一個實驗中，有114人被要求獨自坐了15分鐘。這減少了積極的積極的情緒狀態，如興奮和興趣，而與人交談花了15分鐘。在回答問卷之後，參與者“也不太可能感到消極的積極情緒”，如痛苦，煩躁或不安。
對於第二個實驗，108名參與者仔細考慮了自己的想法，或者讀了15分鐘的書。然後他們報告後感覺更加冷靜和放鬆。然而，這個小組在第三個實驗中也“感到更孤獨和悲傷”。通過思考積極的思想，可以更好地處理消極的思想，尤其是那些與消極狀態有關的思想。
在第四次實驗中，173人每天花15分鐘一個星期，然後又花了一個星期，沒有一個人的時間。在這兩種情況下，這個小組被要求保留一份日記。
三分之二的人花了十五分鍾思考，計劃或製作精神待產清單，但至少七分之一的人沒有做任何事情。其餘的重點是呼吸或者只是研究周圍環境。
那些不想獨自一人的參與者回答說，他們是這樣做的，因為問卷中我被告知要獨自一人。毫不奇怪，這些相同的參與者報告生活滿意度較低。那些選擇獨自一人的人說，他們“喜歡獨處時間”，感受不到壓力，對實驗後的生活更滿意。
該研究發表在“ 人格與社會心理學期刊”上，報導說，獨自一人的時間可以幫助減少興奮和憤怒等積極和消極的“高喚醒”狀態。然而，它也增加了積極的“低喚醒”狀態，當周圍沒有任何情緒線索時，像平靜和放鬆。
作者們分享道：“這項研究證實，孤獨會降低興奮等高興奮的積極情緒。”他們繼續說：“雖然人們通常不希望減少積極情緒，但是有時候會過度興奮或興奮，例如，當一個人想要睡覺的時候，可以安定下來，愉快。
研究人員還報告說，根據他們的研究，孤獨可以幫助消除“高喚起負面影響”，並在15分鐘的獨立時間後，個人“少生氣和焦慮”。該小組總結說：“孤獨也可以以這種方式提供幫助。而孤獨也讓人們更放鬆和冷靜，當然這取決於情況。“
提示處理壓力和焦慮
如果你感到不知所措，並強調，請嘗試以下提示來解決焦慮問題：
- 鍛煉更多 – 除了幫助你保持身材，專注於“非強迫症”鍛煉例行程序可以幫助改善你的情緒，增強自尊，提高能量水平，減輕壓力。當你運動時，你的身體會釋放出一種叫做內啡肽的化學物質，引起欣快的感覺。
- 充足的睡眠 – 晚上沒有足夠的睡眠可以增加壓力，憤怒，悲傷和疲憊的感覺，所以確保你至少睡七八個小時。
- 盡量不要太擔心 – 焦慮可能導致“過度擔心，緊張，恐懼，胃不適或呼吸困難”，為了應付這種不知所措的感覺，首先需要承認自己正在經歷的事情。你現在可能會感到無助，但不要忘記你的焦慮會通過。