當休息好的時候，大腦工作得最好。因此，要讓大腦保持警惕，注意力集中，學習和記憶信息，需要每天至少七到九小時的適量睡眠。最近，約克大學的一個研究小組發現，睡眠通過加強同一記憶的新舊版本來提高記憶力。
研究表明，睡眠能夠改善記憶的新舊版本，這有助於自適應地使用記憶。當您回想起某些事情時，大腦用新的信息更新記憶，創建並存儲同一事件的不同版本。它不會覆蓋或替換舊版本的體驗。
研究的首席研究員斯科特·凱尼（Scott Cairney）解釋說：“睡眠使我們能夠以最有效的方式使用我們的記憶，使我們能夠更新我們的世界知識，並使我們的記憶適應未來的經驗。
研究人員通過對隨機分為兩組的受試者進行實驗來研究睡眠如何影響記憶。他們的任務是研究在電腦屏幕上顯示的文字的位置。測試這個實驗，在屏幕的中心顯示了每個單詞，之後被要求指定他們認為屬於哪個單詞。第一次測試後，第一組睡了一個半小時，而另一組保持清醒。然後兩組重複了實驗。
結果顯示，與第一次測試時相比，這兩組人員在第二次測試中的位置更接近原始位置。這表明內存已經更新，新的內存已經形成。此外，結果顯示，在第二次測試之前睡覺的人記得，與第一次測試中獲得的位置相比，與原先保持清醒的人群相比，位置更接近於原始位置。這表明睡眠改善了記憶的新舊版本。
通訊作者加雷斯·加斯克爾（Gareth Gaskell）說：“我們的研究表明，睡眠對記憶具有保護作用，並有助於記憶的適應性更新。
然而，研究人員指出，即使這個過程使得存儲器能夠適應變化，它也可以將錯誤的信息結合到存儲器中。大腦的記憶將同時藉鑑同一經驗的準確和不准確的版本，從而導致人們對過去事件的回憶混淆。
睡個好覺
如果您的睡眠有些問題，或想改善睡眠質量，建議適應一些生活方式的改變。這裡有一些關於如何有一個良好的睡眠技巧。
- 有一個相同的就寢時間和每天的起床時間睡眠時間表，以調節你的身體時鐘，並幫助你下降，並保持在夜間睡著。
- 每天鍛煉，不管是有力的還是輕的，都會幫助你在夜晚睡得更好。
- 你的臥室的設計影響你的睡眠。它應該很酷，沒有噪音，沒有任何光線。
- 你的床和枕頭應該舒適，足夠支持晚上更好的睡眠。（相關：在美國航天局推薦的臥室裡，植物可以提高免疫力，享受更好的睡眠。）
- 在晚上關掉任何明亮的燈光，早晨將自己暴露在陽光下，以控制你的晝夜節律。
- 避免飲酒，吸煙，晚上吃大餐，因為這會影響睡眠。