腸道健康警報：4個因素，使你的腸微生物風險

• 癌症³
• 自身免疫性疾病^4,5
• 過敏^6,7
• 抑鬱症^8,9
• 自閉症¹⁰
• 肥胖和體重增加^11-15
• 阿爾茨海默氏症¹⁶
• 消化系統疾病（GERD，IBS等）^17,18
• 酵母過度生長^18-21
• 妥協的免疫力^17,22,23

什麼是微生物的不平衡？

一個“平衡的”微生物組指的是微生物本身之間的共生關係的最佳協同作用，每個微生物的功能，以及這些過程與你身體的關係。一般來說，這是通過以下方式實現的：1）微生物群的多樣性，2）每種微生物的最佳水平。²⁴
如果一種微生物被允許佔上風，或者被耗盡，則會對健康產生影響。這樣的後果的例子包括能夠繁殖的真菌（酵母），導致酵母過度生長。酵母的消耗也會造成問題。因為有細菌飼養牠，或者那些酵母不能繁殖的酵母，太少的酵母會導致酶缺乏，吸收的營養物質減少，甚至沒有產生某些化學物質。那麼有些細菌，如梭狀芽胞桿菌和梭狀桿菌，在某些情況下會變成病原體，因此是有害的。²⁵
微生物組確實是一個生態系統的微妙。不幸的是，它的平衡太容易了。事實上，一個動物研究發現，高脂肪，高糖飲食（典型的西方飲食）可測量“在一天之內轉移了微生物的結構。” ²⁶
如果我們不了解我們所造成的傷害，我們可以通過各種方式無意中繼續增加額外的傷害。這可以創造一個完美的不平衡風暴，導致免疫功能減弱，以及其他與疾病直接相關的疾病，或者至少是健康狀況不佳。

4腸道微生物（腸道菌群）失去平衡的常見方法

以下是四種最常見的方法，可能會使自己的微生物群和微生物群失去平衡。

風險因素1：使用Splenda（三氯蔗糖）

幾十年來，甜味劑一直存在爭議。通常是阿斯巴甜（Nutrasweet or Equal）和糖精，它們大部分都是公開的。但是，三氯蔗糖對於檢查或謹慎的需要是不可避免的。Splenda被貼近自然並被真正的糖“製造”。現實是三氯蔗糖是氯化蔗糖（糖）的結果。^27,28因此，它可能以糖開始，但它確定的並不是自然的。
把它想像成黃油和人造黃油一樣。你採取一種真正的，相當惰性的油，然後將其氫化製成人造黃油，突然之間它根本就不是惰性或健康的！ ^29,30
製造三氯蔗糖的過程將氯結合到糖分子上，這意味著你故意攝取氯，這是一種已知的毒物。身體處理這種有毒物質的過程會產生對身體有害的其他化學反應。
除此之外，為了防止氯氣脫落，可以說，其他有害的化學物質被添加到混合物中。您在配料清單上沒有看到這些，因為它們的數量不需要標籤，依法。您可能與三氯蔗糖一起攝入的這些化學物質包括：²⁸

• 丙酮
• 醋酸
• 乙酰乙醇
• 氯化銨
• 苯
• 乙醇
• 甲醛
• 氯化氫
• 氯化鋰
• 甲醇
• 硫酰氯

事實上，早在1976年，Splenda的創造者就有報導稱：“蔗糖由糖製成，但是通過一個過程選擇性地將三個氯原子取代成三個氫氧基團蔗糖分子。實驗室製造的人造甜味劑對人體來說既不是天然的，也不會比未經加工的糖更安全。“ ²⁸（強調增加）
在2008年對使用三氯蔗糖的大鼠的一項研究中，對微生物組和微生物群標記了負面影響。^31-34經過12週的恢復（不服用三氯蔗糖），好菌和厭氧菌仍然明顯下降 – 高達53.9％。
不僅如此，奇怪的是，儘管食物量沒有變化，但劑量最低的大鼠體重增加最多。（值得注意的是，一個不平衡的微生物也與體重增加有關，可能出現三氯蔗糖影響微生物組的能力在這一現像中起作用。
同一研究的研究人員也觀察到對重要蛋白質的重要作用，涉及營養物質甚至藥物的吸收。^34,33
因此，三氯蔗糖並不像大食品營銷部門所認為的那樣無害。

危險因素＃2：酒精消費

不要成為壞消息的載體，除了與幾種癌症直接相關外，酒精也會損害腸道微生物群。它導致“粘膜損傷，腸道菌群的定量和定性的改變（即，小腸細菌過度生長和生態失調），和增加的腸通透性，導致內毒素和其他細菌的產品進入門脈血流的轉運。” ²⁵
2009年，一項研究酒精對微生物的影響的研究發現，酒精餵養的大鼠出現顯著的生態失調。相反，通過施用益生菌（有益菌）乳酸桿菌來防止不平衡。^25,35（益生菌的力量！）
其他研究已經證明由於酒精導致的特定的有害細菌過度生長。相反，益生菌乳酸桿菌被認為是嚴重枯竭的。²⁵
與飲酒相關的一個具體情況是小腸的生態失調：SIBO – 小腸細菌過度生長。通常大腸含有更多的細菌，而數量更少。小腸細菌過度生長的問題是複雜的，但簡單地說，小腸中的多餘細菌能夠消耗應該被人體吸收的營養物質。這可能導致營養不良。而且，這種營養素的分解可能導致腸道問題和氣體。³⁶
許多研究酒精 – 微生物群的研究都是用大量的酒精來看待生態失調和酒精中毒。然而，由達特茅斯 – 希契科克醫學中心的斯科特·加巴德博士和梅奧診所的研究小組進行的一項人體研究表明，這種研究適度消費。他們發現，即使是“酒精絲毫量可能對腸道健康產生影響。” ³⁶
我只想說，如果你知道自己有一種腸道不平衡的現象，那麼當你用一種好的益生菌食物和/或一種補充劑補充和重新平衡時，你就想避免酒精。

風險因素3：不良飲食

飲食是目前發展微生物不平衡的主要罪魁禍首之一，以及隨之而來的後果。主要原因如下：

• 太多的糖和（不健康的）脂肪^4,41
• 太多碳水化合物^4,41
• 抗炎食品太少，如新鮮的綠葉蔬菜^12,42
• 飲食中酶，抗氧化劑，厭氧菌，fulvics，多酚和白藜蘆醇^43-45
• 吃含有防腐劑，化學品，殺蟲劑和抗生素的^食品46,47
• 從我們共同的飲食^37-40質量發酵食品的消失
• 在飲食中缺乏預先生物素（這些餵養好的細菌（微生物）並使它們蓬勃發展）^48-50
• 不正確的補充（例如使用功效或微生物含量較差的益生菌產品，如大眾市場的酸奶或需要冷藏的乳糖基益生菌，並且在製造或運輸過程中可能不能保持在正確的條件下或者存活於胃酸的嚴酷程度）^18,51,52

這裡有三件事促進良好，健康的腸道細菌…

發酵食品和物質

補救似乎很簡單，避免造成不平衡的事情，並開始包括那些幫助它的好資源。
採取發酵的食物。幾個世紀以來，不同的文化都有自己的發酵食品版本。這些文化食品並不是簡單的美味，而是有一個目的 – 主要是在有足夠的冷藏和旅行之前保存食物。但是，從事故的設計來看，還有很多不足之處。
發酵食品和物質實際上含有廣泛的微生物的好處，這是非常有益的微生物。一個多樣化的微生物群等於一個快樂的腸道。吃各種各樣的發酵食品和物質會給你一個更好的平衡微生物。
它從發酵過程中的預消化開始。糖和澱粉被益生菌和酵母分解。最終的結果是你的腸道喜歡的一系列益生菌，以及乳酸。^43,44

厭氧菌

吃發酵食物和物質的好處主要是由於厭氧菌，這是一種專門的微生物，協助發酵過程，同時創造生物活性化合物。這些化合物本身有許多好處，包括抗氧化，抗高血壓，甚至抗癌的特性。最重要的是，厭氧菌使發酵食品中的營養成分，以及在您自己的消化系統中，對您更俱生物利用度。這意味著更多的是被身體吸收和利用。⁴⁰

Fulvics

在古代，我們曾經消耗更多的東西是黃腐酸和胡敏酸，通常被稱為富含胡安酸。這些物質也是益生菌和平衡微生物組的啟動子。
據認為，富含微生物和健康的主要原因是它們與生物活性分子形成結合體，作為它們的載體。諸如漏腸（食物，病原體和其他顆粒能夠穿過腸內層進入血流）的消化道疾病，SIBO和IBS可以通過使用良好的足月支持或潛在地避免。^44,45

風險因素＃4：使用抗生素

如果倒計時，這將是一個戲劇性的結束，因為抗生素可能是一個不平衡的腸道的最壞的原因，永遠！⁵³特別是如果經常使用，並結合上述所有。
很簡單：抗生素是能夠殺死細菌的救命藥物，過去，特別是對於身體來說，自己可以治愈太多。現在即使沒有威脅生命的疾病，無論是為了恢復的速度，還是為了避免感染的機會達到這個水平，都有使用這些奇蹟的傾向。
所以我們拿走他們。即使有時候我們正在玩50/50的遊戲，而我們的疾病實際上是一種病毒，當然抗菌劑也不會影響。無論哪種方式，抗生素的工作，並消滅我們的系統中的細菌。問題出現在腸道裡。
正如你現在所知道的，腸道微生物是生物體的微妙平衡。然而，“好”和“壞”細菌都與抗生素相同。當你服用抗生素的時候，他們都是不分青紅皂白地被殺死的，讓你的微生物群體有其他微生物包括抗藥性細菌的風險。^53-55
過度生長的酵母可能是服用抗生素最為人所知的結果。⁵⁶我們需要酵母菌為我們的胃腸道的生態系統，但與其他事物一樣，在適當的平衡。消化道內有細菌可以殺死酵母菌和真菌。有那些在與酵母相互作用創造酶和其他化學品和化合物，協助健康和微生物的許多任務。⁴⁶
當酵母菌失控時，比如說抗生素消滅了這些細菌，就會導致健康問題。（酵母過度生長被懷疑是疾病的根源，以及許多常見的健康問題，如尿路感染（UTI），呼吸道感染和鼻竇感染）^。54,55
一項關於服用抗生素環丙沙星的影響的研究發現，高達三分之一的細菌品種僅用一劑就可以殺死。雖然大多數試驗研究對像在治療後第4周有一個平衡的菌群，有些甚至在6個月後也沒有。⁴⁷
有些人很容易有一個漫長的恢復時間，一定要謹慎服用過多的抗​​生素。
任何使用抗生素的人都應該意識到潛在的影響，並確保：

1. 和藥物一起服用優質的益生菌
2. 通過積極的計劃跟進抗生素療程，通過飲食補充其微生物，避免酒精和三氯蔗糖，以及繼續使用頂級抽屜益生菌，理想的是基於植物，並含有其他微探針產生和殖民化物質。

Sources and References