每個人都需要了解自然睾酮生產和健康

睾酮對於建立和維持肌肉質量是至關重要的，這就是為什麼我在我的職業生涯中為了優化身體的生產而努力的原因。但是，這種重要的性激素是必要的，而不僅僅是膨脹。為了保持健康和充滿活力，睾酮是所有男性（以及較小程度的女性）所需的關鍵生物因素。
簡而言之，睾丸激素是男性的本質。讓男人成為男人的基本生命力量，使我們身體健康，強壯和健壯的驅動能量。沒有它，我們根本就不會存在（至少不會像男人一樣）。
雖然我們的身體設計生產睾酮，並保持在最佳水平，但有許多因素可能會干擾這種天然睾酮生產過程。暴露於毒素，不良飲食，壓力和衰老是最常見的。
這些因素直接抑制身體的睾酮和其他各種男性激素，我們統稱為雄性激素的生產。如果放任不管，這種雄激素的下降會導致男性的各種健康問題。這就是為什麼採取健康的生活習慣以抵消自然睾丸激素和其他激素的下降是非常重要的。

天然睾酮來自哪裡，它為男性健康做了什麼？

在我解決如何去做這件事之前，我想解釋一下如何在體內製造睾丸激素，除了創造肌肉組織。像許多其他類固醇激素一樣，睾丸激素的產生始於下丘腦，即前腦的一個微小區域，刺激整個身體的許多重要過程。¹
除了通過內分泌系統調節激素生成外，下丘腦還管理許多不同的穩態系統，包括那些調節睡眠，情緒和中樞神經系統的系統。
每當檢測到身體需要更多的睾丸激素來完成某項工作時，下丘腦就會通過分泌所謂的促性腺激素釋放激素（GnRH）來增加產量。這GnRH旅行到大腦的後面它遇到腦垂體，使用它產生兩個額外的激素：

• 卵泡刺激素（FSH）
• 黃體生成素（LH）

然後FSH和LH通過他們用於製造精液和自由睾甾酮的血液進入睾丸。²
關於睾酮的一個特別有趣的事實是我們身體用來製造睾丸激素的主要物質是在主流醫學界經常得到不好的說唱：膽固醇。睾丸激素 – 膽固醇的主要組成部分是男性睾丸中的睾丸間質細胞（LH）合成睾酮產生物。
一旦產生，這種睾丸激素以自由形式重新進入血液，身體能夠將其用於許多重要的任務，包括：

• 建立強大的骨頭
• 創建精益肌肉質量
• 加強心臟
• 生成新的血細胞

睾酮也是男性氣概的特徵，如大膽，自信和競爭力的起源 – 更不用說健康男子氣概的永恆性驅動。

男性睾酮低的常見症狀

在一個完美的世界裡，男性最佳的天然睾酮生產將自行發生。每個人隨時都要吃健康的飲食，充足的休息，多喝清水，定期鍛煉身體，不要緊張，遇到毒素，或長大。在這種理想的情況下，一個人不必再考慮他的激素，因為他們幾乎是完美無瑕的。不幸的是，這個世界遠非完美。事實上，真相被告知，自然睾酮生產在許多方面遭到巨大的攻擊。
男性中低睾酮比今天更常見。許多男人的身體根本無法跟上睾丸激素的需求。或者當他們可以，太多的睾丸激素最終轉化為不可用的形式睾酮，或更糟：它轉換成雌激素。
結果是，許多男人最終患有不同程度的低睾酮症狀。

低睾酮的症狀包括：

• 能源短缺
• 煩躁和煩躁
• 蕭條
• 大腦“霧”
• 肌肉萎縮
• 肥胖³
• 性慾減退⁴

由於這些健康後果是災難性的，如果不加控制的話，它們最終可能會變成更嚴重的症狀，並發展成嚴重的慢性病。我們正在談論一個典型的“男人的男人”絕對害怕的東西，比如：

• 心血管事件
• 癡呆
• 不孕不育
• 男子女性型乳房（aka“man boobs”）

低自然睾酮的這些和其他晚期症狀在我們的現代世界變得太常見了，並且為遭受這些症狀的人是可行的選擇少之又少。

什麼是促進男性睾丸激素的選擇？

除了激素替代療法（HRT）之外，實際上沒有其他的東西可以按照慣例提供給睾酮缺乏症的男性，這實際上會幫助他們恢復。雖然HRT在某些情況下可能是適當的，但它通常被用來作為一種創可貼的方法來掩蓋低睾酮的症狀，而不會真正解決問題的根源。它通常還涉及使用合成睾酮化合物，這在安全性方面可能是有問題的。
另一個問題是低睾酮症狀（尤其是那些影響男性行為和性格的症狀）有時會被錯誤地認為是男性需要“站起來”面對的性格缺陷。睾丸激素作為能量的力量，給人一個信心和首先面對艱難的情況。因此，缺乏天然的睾酮就意味著男人不一定能夠滿足社會對他的要求，因此需要幫助。
這兩個方面的破壞性的情況，只是為了加強對睾酮缺乏症男性的負面反饋迴路，實際上可能會加重他們的症狀。什麼睾酮低睾丸真正需要的是堅實的指導和指導，以確定問題在哪裡，他們可以做些什麼。在大多數情況下，這要求他們進行一些嚴肅的飲食和生活方式的改變。

讓你的生活回來：4種方法來提高自然睾酮​​水平

那麼，一個男人該做什麼？如果睾酮嚴重缺乏，在經過適當培訓的醫生的嚴格指導下，生物相容性HRT可能是一個很好的起點。否則，它主要歸結為三個方面：飲食，運動和睡眠。如果你能夠以自律的方式來解決這些問題，那麼你就已經很好地掌握了更多的能量，更少的體脂，更多的肌肉，也許是最大的激勵因素：強大的性慾驅動。
我必須強調，即使你現在的睾酮水平並不低，仍然非常重要的是保持正確的飲食，保持活躍，並且保持足夠的休息，以避免在某個時候出現。即使你不認為睾丸激素水平低，按照下面的步驟進行治療仍然是一個好主意（並且為了好的方法檢查你的水平）。
自然睾甾酮助推器＃1：吃更多飽和脂肪，膽固醇，素食者和堅果
與消息或您的醫生可能聽見相反，飽和脂肪和膽固醇不是您的敵人。事實上，許多富含流行文化認為不健康的食物的食物，例如雞蛋，紅肉和黃油，都是一些營養豐富且對雄性有益的食物。（這裡需要注意的是，這些動物產品需要來自沒有荷爾蒙，抗生素，並且本身正在食用優質飲食的放牧動物。）
研究表明，避免飽和脂肪和膽固醇實際上可以破壞睾丸激素的產生，導致缺乏症。素食主義者可能是這個的候選人，因為標準的素食飲食通常缺乏這兩種重要的飲食元素。⁵這並不意味著你應該避免素食（植物）＃食物。堅果，十字花科蔬菜和綠葉蔬菜都有助於提高睾酮水平。
自然睾甾酮助推器＃2：結合充足的干淨的蛋白質與抗性鍛煉
如果睾甾酮是得到肌肉生產的引擎，蛋白質是燃料。當涉及到建立合成代謝的力量時，兩者肯定是攜手並且研究建議消耗乾淨的蛋白質承載全部必需氨基酸 – 乳清蛋白孤立是一個很好的例子 – 可能幫助增加睾甾酮水平當與抵抗運動。⁶
科學顯示，男性睾酮水平在運動30分鐘後趨於達到頂峰。堅實的訓練方法可以幫助最大限度地提高這些高峰水平，包括使用複合運動而不是孤立練習來鍛煉大型肌肉群。舉例來說，每組重複舉重6次，每次重複6-8次; 並在每組練習之間休息不超過一分鐘。⁷
天然睾酮促進劑＃3：每晚至少5小時的安寧睡眠
很多人忽略了睡眠的重要性。“我死的時候會睡覺，”他們中的許多人會說。但是讓肌肉建立和睾丸激素分泌都是至關重要的。寧靜的睡眠不僅可以幫助你的身體管理和克服壓力，還可以減少壓力荷爾蒙，如對睾丸激素產生嚴重影響的皮質醇，還可以幫助你的身體產生更多的睾丸激素。芝加哥大學的研究人員發現，每晚睡眠少於5小時的年輕男性，其體內睾酮含量比休息好的男性少15％。⁸
自然睾甾酮助推器＃4：避免異種雌激素並且採取自然維生素和補充
內分泌干擾化學製品（EDC）無處不在。塑料，殺蟲劑和個人護理產品都裝在裡面，這就是為什麼我建議避免它們，並堅持自然選擇。此外，補充睾酮支持微量元素，如鋅，硒和B族維生素，以及像 trib藜和刺蕁麻草藥，可以幫助抵消這些影響，給你的身體，一點額外的雄激素促進。⁹

Sources and References