前列腺癌預防：12種方法來保護你的前列腺

大多數男性在45歲前經歷一定程度的前列腺腫大，但許多人沒有症狀。但到了60歲，大約80％的男性由於前列腺腫大而經歷泌尿問題。
一些與前列腺增大相關的最常見症狀包括：

• 緊迫性排尿
• 無法排尿
• 起步困難
• 尿頻
• 減少尿流的力量
• 碼頭運球
• 不完全排空膀胱

前列腺過濾毒素

為了生產最高質量的受精精子和健康物種的成功繁殖，前列腺設計為從精液中解毒雜質和毒素。稱為異雌激素的合成或人造雌激素模擬化合物是目前在我們身體中發現的最豐富的毒素。
Xenoestrogens干擾健康和正常的男性雌激素與睾酮的比例，並導致不必要的前列腺增長。氧化應激是任何退行性疾病的關鍵刺激因素，前列腺不會受到影響。過度的自由基和炎症引起的藥物促進氧化應激，並鼓勵前列腺癌和前列腺炎（前列腺腫脹和炎症）。

久坐的生活方式和前列腺健康之間的聯繫

前列腺的健康取決於從新鮮血液循環到該區域的氧合作用。生活久坐的生活方式促進了前列腺的停滯和充血。特定人群受到的風險比其他人高。
那些長時間坐在座位上，而且因汽車振動而增加壓力的人比其他人要高。這些職業和生活方式中的一些例子包括巴士司機，卡車司機，摩托車手，飛行員和每天長途通勤的男士。騎自行車的人在騎車時也會經歷更大的腹股溝壓力，同時也增加了前列腺並發症的風險。

哪些食物促進攝護腺健康？

消費包括水果和蔬菜在內的消炎飲食對於接受抗癌藥物是至關重要的。健康的飲食包括良好的脂肪，如橄欖油，椰子油，堅果，種子和鱷梨。消除所有加工乳製品，肉類和穀物對於最佳健康至關重要。
選擇自由放養的產品是非常重要的，因為這類食物含有豐富的ω-3脂肪酸和鋅，並促進前列腺功能。每天將抗炎草藥加入您的飲食中，包括迷迭香，牛至，薑黃，大蒜和肉桂。

超級營養素的健康前列腺

特定的營養化合物對於防止前列腺發炎和扭轉健康問題尤其重要。西蘭花芽，西蘭花，羽衣甘藍，捲心菜和羽衣甘藍等食物富含超級營養素，以支持前列腺癌。
這些十字花科蔬菜和其他蔬菜含有高濃度的蘿蔔硫素，異硫氰酸鹽和吲哚-3-羰基，可以促進體內多餘的毒素和雌激素的清除。這些蔬菜的一些最好的來源是西蘭花芽和羽衣甘藍芽。

番茄紅素和綠茶

促進前列腺健康的另一種營養素是番茄紅素。番茄紅素的好來源是覆盆子，枸杞，西紅柿，西瓜，紅辣椒和葡萄柚。值得注意的是，熟番茄含有比生的更多的番茄紅素。雖然這些食物來源強大，但要注意不要在食物中添加過多的食物，因為它們也高度集中在糖分中。
綠茶也是攝取前列腺健康的優質營養素。綠茶中含有稱為EGCG或表沒食子兒茶素沒食子酸酯的多酚抗氧化劑。研究人員從流行病學研究中得出結論，定期喝綠茶的男性患前列腺並發症的風險較低。

鋅在生殖健康中的作用

鋅是支持健康免疫反應，酶促過程和生殖健康的關鍵營養素。缺鋅經常在有前列腺問題的個體中報導。鋅已被證明可抑制觸發前列腺細胞增殖的途徑。將含鋅量高的食物添加到您的飲食中，包括有機和牧草飼養的動物產品以及南瓜子。
您也可以考慮服用含有高度可吸收形式的甘氨酸鋅螯合物的補充劑。根據你的鋅缺乏，每天額外40-80毫克的鋅可能會改善你的前列腺健康。
 

改善前列腺健康的12個步驟

1.良好的睡眠質量好的睡眠對於生殖系統的健康和性激素的產生至關重要。少於最佳的睡眠習慣會導致睾酮水平下降和應激激素分泌增加。睡眠不好也會導致血糖紊亂和前列腺增長。
2.增加抗氧化劑消耗：植物化學物質作為抗氧化劑支持健康攝護腺必需的解毒路徑。喝富含抗氧化劑的飲料，如鋸棕櫚茶，綠茶和生薑茶，以提高抗氧化能力。
3.最大限度地維生素D水平：維生素D水平低於60毫微克/毫升與維生素D缺乏有關。維生素D缺乏會影響睾酮的生成，也會增加前列腺的生長。每週不少於三天的常規日光浴，如果沒有防曬霜，可以顯著提高你的維生素D水平。當您無法獲得充足的陽光照射時，請購買高質量的維生素D3補充劑。
4.使用天然清潔產品：無論是衛生護理還是房屋清潔，選擇不含有健康危害的天然產品。一定要避免使用塑料，除臭劑，洗髮水和家用清潔劑中含有的含異雌烯雌酚的物質。
5.抗炎飲食：飲食中含有豐富的清潔蛋白質，健康脂肪和抗氧化劑。高品質的脂肪，如鱷梨，草食黃油，橄欖，橄欖油，魚類和椰子油含有必需脂肪酸，以達到最佳睾酮產量和前列腺健康。
6.提高腸道活力：促進身體最佳排毒的一種方法是改善排便頻率。吃富含纖維豐富的消炎食物的飲食，可以改善腸蠕動。考慮在食物中加入奇異子，亞麻籽，發酵食物，益生菌和骨湯等食物，以達到最佳的腸道健康。
7.間歇性禁食：禁食是改善睾酮水平，同時減少全身炎症和抑制癌症生長的最佳方法之一。在晚餐和早餐之間吃16小時是練習間歇性禁食的最簡單的方法之一。考慮在8小時的時間內，如上午11點到下午7點，消耗所有的食物。
8.低強度運動：久坐的生活方式會降低睾酮水平，引起前列腺炎症。整天接受低強度的運動，比如玩耍，散步或輕騎自行車。定期運動將限制身體的炎症和改善前列腺健康。
9.練習深呼吸：練習壓力放鬆練習就像深呼吸一樣簡單。深呼吸可以平息負責戰鬥或逃跑的高交感神經系統，並放鬆身體。這種做法可以減輕壓力荷爾蒙，降低身體內的炎症和癌細胞生長。
10.鋅和鎂：優化你的鋅和鎂水平，促進健康的解毒和免疫支持。這兩種超級營養素刺激睾丸激素的產生和異種雌激素等污染物的排毒。南瓜子是這兩種關鍵營養素的最佳來源之一。您也可以選擇準備綠色飲料或使用超級綠色粉末，並消費健康的有機肉類產品。
11.使用高質量的Omega-3補充劑：消耗2到5克的Omega-3脂肪酸可以幫助限制前列腺炎症並改善睾酮的產生。研究人員已經表明，高劑量的ω-3脂肪酸是減少前列腺增長的有力藥物。服用200-500毫克的GLA與omegas也可以提供額外的抗炎作用。
12.考慮其他支持性補品：補充飲食可以幫助扭轉前列腺健康並發症。通過添加高質量的補充劑，包括維生素D3，K2，益生菌和抗炎化合物如薑黃素，蘿蔔硫素，白藜蘆醇和紫檀芪（也可在藍莓中找到）和綠茶提取物（EGCG）來優化您的營養攝入。這些獨特的化合物協同增強抗氧化劑途徑。

Sources and References