北卡羅萊納州溫斯頓 – 塞勒姆市維克森林大學的研究人員建議，60歲以上的成年人可能想要嘗試減肥和減肥，以保持肌肉質量。
這個研究小組在這個為期18個月的研究中，招募了249名60歲以上的超重或肥胖成年人。參與者分成三組。一組接受卡路里限制飲食，沒有運動方案，而另一組遵循限制飲食和涉及步行的有氧運動。第三組被分配到飲食計劃加上重量訓練。
健康專家還獲得了基線6個月和18個月時志願者身體構成的數據。收集的數據通過雙能X射線吸收測定法進行評估。評估參與者的身體能力，這是通過400米步行測試和膝伸長強度測試來測量的。
研究結果顯示，飲食加重量訓練組的參與者比單獨限制飲食加上行走或限制飲食的參與者減重。同樣，體重訓練組的志願者與其他組相比肌肉損失較少。
“[這]並不令人驚訝，因為阻力訓練是對肌肉生長的一個確定的刺激。然而令人驚訝的是，與單獨飲食相比，飲食加有氧訓練不能減少瘦體重減輕。[另一個驚奇的發現是飲食加運動造成的脂肪量損失比單獨飲食差不多多一倍。雖然這可能是因為飲食加運動組的依從性增強，但我認為它傳達了一個重要的實用信息，即飲食加運動組合對於最大限度地發揮脂肪的作用是最有效的，從而減少社區的總體重量損失主要作者Kristen Beavers在“ 今日醫學報”的報告中指出。
研究結果在每年一次的肥胖週會議上發表，並在肥胖期刊上發表 。
60多歲的老年人更有趣的結果
研究小組觀察到，體重訓練組參與者在18個月後總共失去了17磅，而飲食加步行組只有16磅，而飲食組只有10磅。健康專家還發現，飲食加步行組的肌肉損失最為明顯，與僅飲食或飲食加重量訓練組的參與者相比。
據科學家介紹，減肥加步行組的肌肉質量減輕百分比為20％。與此相比，只有飲食組只有16％，飲食加重量訓練組只有10％。研究結果顯示，脂肪損失與更快的步行速度有關，而肌肉損失與膝蓋強度的顯著下降有關。（相關： 為什麼減肥需要力量訓練，即使在女性和老年人。）
“很多老年人會選擇行走。但是這項研究表明，如果你擔心失去肌肉，重量訓練可能是更好的選擇，“海狸 在線告訴” 科學日報“。
研究小組指出，這個結果對已知隨頻率增減的老年人有重要意義。科學家解釋說，原因是老年人傾向於恢復脂肪質量，而不是肌肉。研究小組補充說，結果很容易強調保持老年人體重減輕期間肌肉質量的重要性。
科學家計劃使用類似的數據來評估運動類型對其他健康指標的影響。
“最直接的，我們計劃利用相同的數據集來檢查運動類型對老年人體重減輕相關骨丟失的影響。在這條路上，我們希望為老年人設計和實施更實用，可持續和經濟可行的抗阻訓練策略，“Beavers補充道。
來源包括：
ScienceDaily.com
MedPageToday.com