四分之三的青少年和成人缺乏維生素D，被稱為“陽光”維生素。這是一個全球性的流行病。在這個短片中，Ty揭露了維生素D的真相以及陽光對身體的影響。今天的防曬霜真的能保護你嗎？陽光照在窗戶上對你有好處，就像陽光直射一樣嗎？發現許多簡單的方法可以結束你的維生素D缺乏症。
視頻腳本：你是否沉默地患有維生素D缺乏症？
Ty Bollinger： 維生素D缺乏症是美國乃至全球的流行病。但是很多人，包括醫生，都不知道他們可能缺乏這種重要的營養素。
這是一種被稱為陽光維生素的物質，但是這裡有一些瑣事。事實證明，維生素D根本不是維生素。它在20世紀20年代首次被發現時被錯誤分類，名字被卡住了。維生素D實際上是一種促激素，它是放大現有激素作用的激素的前體。
幾乎所有的身體細胞和組織都能夠將維生素D轉化為活性激素形式。我們的DNA上有2600多個已知的維生素D結合位點。
維生素D有助於形成我們的骨骼和我們的牙齒，它維護骨骼健康，調節血鈣水平，並有助於我們的新陳代謝，我們的神經系統和我們的免疫系統功能。
有五種已知類型的維生素D – D1，D2，D3，D4和D5。但只有維生素D2，也被稱為麥角鈣化醇，和維生素D3，也被稱為膽鈣化醇，是補充形式。所以，我今天要把重點放在這兩種類型的維生素D上。
人造維生素D是兩種方式之一。維生素D2是通過照射酵母和其他黴菌產生的，它被稱為素食維生素D2。身體只能將少量的D2轉換成可用的形式。
你有沒有看過寫有“強化維生素D”的麥片盒？不幸的是，大多數維生素D強化食品和膳食補充劑含有維生素D2，這是不是很容易被身體吸收，它不能轉換成所需的身體。
維生素D3是通過照射動物油和膽固醇製成的，當皮膚和陽光結合在一起產生這種強有力的激素時，它最接近我們身體自然產生的陽光。維生素D3是維生素D的首選形式，轉化速度比維生素D2快500倍，效果更好。
有趣的是，沒有臨床試驗顯示維生素D2有效預防骨折。但每一個維生素D3的臨床試驗表明，它是有效的。
我們的身體怎麼做維生素D3？維生素D3是在你的皮膚，當你的皮膚暴露於太陽紫外線B光。有一種叫光解作用的物質，有一種叫做7-脫氫膽固醇的化學物質，它是一種膽固醇在皮膚中的形式，並轉化為維生素D3。這發生在你的皮膚外層，這就是所謂的表皮。從這裡，維生素D3結合到能夠運輸D3全身的蛋白質，包括你的肝臟。
但由於我們現代的，主要是室內生活方式，大多數人都維生素D不足。我們只是沒有得到足夠的陽光照射。而幾年前，人們花更多的時間在戶外散步，玩耍，做外出，甚至在外面工作，現在大多數人在看電視，玩視頻遊戲，上網，在移動設備上，不管是什麼，裡面，而不是外面。
最重要的是，當我們真正到戶外曬太陽的時候，很多人都一直戴著防曬霜。不僅防曬霜含有致癌致癌化學物質，如對羥基苯甲酸酯和棕櫚酸視黃酯，而且還含有激素破壞化學物質，如羥苯酮。
但有毒化學品不是防曬霜的唯一問題。令人擔憂的是，一些研究表明，當你戴防曬霜如SPF 8時，你的身體減少90％維生素D的能力。如果你選擇像SPF 30這樣的東西，我認為它可以減少99％以上的維生素D.
我個人試圖每周至少有20分鐘的陽光直射，而且沒有防曬霜。田納西州的夏季很容易，但在冬季，任何地方都很難，除非你能夠忍受寒冷。
據估計，在全身日光浴30分鐘後，我們的身體實際上可以產生1萬到2萬個國際單位的維生素D，從而使足夠的維生素D在您的系統中達到最佳水平。
基於對大量自然日光照射的健康人群的評估，一般健康的最佳範圍似乎在每毫升50到70毫微克之間。您可以通過簡單的血液測試輕鬆測量您的維生素D水平。
好吧，伙計們，這裡有一些瑣事。你能從陽光照射你的車窗口獲得維生素D嗎？不，如果這是事實，這是為什麼。玻璃過濾掉大部分刺激維生素D產生的紫外線B. 所以，如果你的車裡有陽光，大部分的紫外線A會深入到你的皮膚裡，造成皺紋，增加你受傷和皮膚癌的風險。這是你需要的紫外線B，而你不能通過玻璃來獲得它們。
關於食物。你可以從某些食物中獲得維生素D，包括野生鮭魚和其他脂肪魚，如金槍魚，鯖魚和沙丁魚。但要小心水銀。此外，雞蛋是維生素D3的優秀來源，魚肝油也是。
那牛奶呢？乳業會讓我們認為牛奶是我們維生素D的最佳來源。事實是，巴氏殺菌奶與鈣和維生素D缺乏症都有關係。
這是一個有趣的事實。生產維生素D3的最有效的植物是？任何人？蘑菇。2013年的一項研究表明，陽光暴露的蘑菇不僅產生許多植物生產的維生素D2，還產生維生素D3。你看？蘑菇含有植物甾醇，可以將紫外線轉化為維生素D3。將蘑菇暴露在少至五分鐘的紫外線下可以產生大量的維生素D3。
雖然維生素D在某些食物中是可以得到的，我剛剛討論過，為了達到血液中的最佳水平，通常需要進行補充。重要的是要記住，如果你服用高劑量的維生素D補充劑，你還需要服用維生素K2，這有助於你的身體利用維生素D3。
薑黃根是增加維生素D3吸收和利用多少象維生素K2的草本。通過服用你的維生素D3薑黃根，他們互相提高。薑黃的所有好處可以幫助在維生素D3的存在下解鎖，並且維生素D3在薑黃根的存在下得到增強和吸收。
這就是為什麼，根據我剛才所說的一切，看著這個視頻的每個人都可能需要每天獲得足夠的日光照射來產生維生素D3，或者如果你沒有足夠的陽光，你需要在高質量的維生素D3補充，最好結合薑黃，以幫助它更好地吸收。我個人每天都要服用維生素D3 /薑黃素。
我希望你從這個視頻中學到了很多東西 我希望這對你有好處。這是你的健康。上帝保佑。