老年人不僅容易跌倒，還容易摔倒。事實上，跌倒被視為65歲及以上人士受傷，住院及死亡的主要原因。然而據安大略省多倫多聖邁克爾醫院的研究人員介紹，預防跌倒可以通過鍛煉來完成。無論單獨或作為其他干預方法的輔助手段，運動已被認為是防止老年人跌倒的最有效方法。
博士。Sharon Straus和Andrea Tricco在分析了54項39項預防干預措施的隨機臨床試驗之後得出這個結論。他們發現，運動本身可以降低65歲以上人群傷害性跌倒的可能性，降幅高達12％。結合運動與視力評估和/或治療，以及對一個人的生活環境的評估和修改，可以將這個數字增加到百分之二十三。運動與視力評估和/或治療被認為是最有效的預防策略，因為它可以降低多達百分之三十八的風險下降。
“我們已經能夠找出最有效的策略，以減少造成傷害的跌倒風險。單獨行動，或與視力評估和環境評估相結合，是非常有效的，應由患者，臨床醫生和決策者考慮，“醫院研究機構的科學家Tricco說。
她補充說，預防跌倒干預的選擇可能受到患者及其護理人員的偏好和價值的影響。例如，Tricco列舉了一個例子，其中由於老年人不動的風險增加，跌倒的機會實際上增加了。然而，有些情況下，鼓勵老年病人隨著體力的增長而變得更加活躍，實際上會使他們受到傷害。
特里科補充說：“瀑布對老年人的健康有著巨大的影響，而且鑑於全球人口的老齡化，瀑布的發病率還在不斷上升。”
老人的最佳運動
根據LiveAbout.com，以下練習被認為是最適合老年人的練習之一：
- 平衡練習：老年人最好的運動之一，平衡可以幫助建立腿部肌肉，從而可以防止跌倒。
- 耐力練習：步行，游泳，騎自行車和慢跑都屬於這一類。即使耙葉也能幫助建立耐力，因為這些練習的目的是在短時間內增加心率和呼吸。
- 力量鍛煉：通過增加新陳代謝和建築肌肉，老年人將能更好地維護他們的重量和血糖。
- 伸展練習：這些練習可以讓老年人體驗更大的活動自由，並可以幫助老年人繼續活躍。