一項研究發現，每日鎂攝入量顯著降低一個月內的血壓，據“ 每日郵報” 報導。
它指出，推薦給男性服用300毫克（mg）的藥物可以降低高血壓，並促進血液的流動。研究人員建議，患有高血壓或有高血壓風險的人應該考慮服用鎂補充劑。來自印第安納大學的研究人員對共有2028位參與者的34項研究進行了回顧。研究結果發表在“ 高血壓雜誌”上。
研究結果顯示，每天服用300 mg鎂劑1個月足以顯著降低高血壓，改善血流。
該研究的主要作者Song Yiging Song博士告訴“ 每日郵報”，應該考慮使用鎂補充劑來降低“高危人群或高血壓患者的血壓”。
英國國家衛生服務機構 （NHS）每天推薦的鎂補充劑量為300毫克，年齡在19-64歲之間，而女性需要270毫克。
然而，其他專家認為，諸如綠葉蔬菜，香蕉和堅果等礦物質的食物來源足以提高人體中的鎂含量。
這項研究也在 2016年被Live Science報導 。
“我們的研究結果支持的每日成人鎂補充劑的抗高血壓作用的因果，”研究人員寫道，根據 現場科學 報告。
Pennyslvania大學的一位美國心臟協會發言人兼營養學教授Penny Kris-Etherton表示：“這項研究強調了消費健康飲食的重要性，該飲食提供了推薦量的鎂作為幫助控制血壓的策略。在“ 實時科學”文章中的一份聲明中表示。
鎂及其好處
鎂是人體礦物質含量達99％的六種重要礦物質之一。它在幫助建立骨骼，使神經發揮功能方面起著重要的作用，並且是從食物中產生能量的關鍵。
鎂在植物和動物食品和飲料中廣泛分佈。吃富含鎂的食物，如黑葉菜，魚，香蕉，乾果，堅果和種子，可以增加你的鎂含量。礦泉水和瓶裝水也是鎂的來源，但水的鎂含量因來源和品牌而異。（相關：11增加鎂水平的食物，預防高血壓，血塊和肌肉疲勞。）
不要過量
然而，太多東西對身體也是有害的。注意你的鎂水平，因為過多的飲食攝入這種礦物質也有副作用。
服用過多的鎂會導致過量的鎂，這在技術上被稱為高鎂血症。這種情況發生在身體中鎂含量太高，並且在慢性健康狀況下可能發生，儘管很少發生。在服用含鎂藥物如瀉藥或抗酸劑後，腎功能衰竭患者最常見。患有心髒病和胃腸疾病的人也處於較高風險之中。其他症狀包括嗜睡，肌無力，心律不齊，尿瀦留，呼吸窘迫，甚至心臟驟停。
根據NHS膳食補充劑辦公室的資料，儘管食物中鎂含量過高不會對健康人群造成健康風險，因為腎臟會消除尿液中的過量，因此從膳食補充劑或藥物中攝取高劑量的鎂會導致腹瀉，噁心，和腹部痙攣。
相反，一些專家建議人們通過局部或皮膚吸收鎂，例如通過浴鹽。
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