如果你認為你是唯一一個在晚上折騰和轉身而無法入睡的人 – 不幸的是，你並不孤單。在美國疾病控制和預防中心（CDC）估計，所有的成年人至少35.2％不睡至少7小時。雖然我們應該得到多少小時的睡眠時間並沒有嚴格的規定，但專家們說，成年人每晚至少要睡七到九個小時。這可能會對我們的身體產生一些不利影響：利茲大學進行的一項研究表明， 睡眠模式差的人更容易超重。他們也更可能發展代謝疾病，如糖尿病。
相比之下，一個良好的睡眠有很多好處。除了它是我們身心健康發展的一個組成部分之外，睡眠還可以幫助我們更好地學習，因為我們整天收集的信息都是在睡眠中處理的。
以下是來自Scripps.org網站的一些提示， 以幫助您開始當之無愧的良好睡眠：
1.限制咖啡因。我們早早喝咖啡有一個原因：在美國國家醫學圖書館（US National Library of Medicine）上發表的一項研究表明，咖啡因是使咖啡醒來的物質，在喝咖啡後六個小時就會感覺到睡眠破壞性質。如果你一定要喝咖啡，盡量限制在一天早些時候喝一杯。
2.經常鍛煉。 Scripps診所Rancho Bernardo的家庭醫學醫生Lon Manson博士解釋說：“白天活動不夠，會讓你晚上難以入睡，定期鍛煉可以幫助你更好地睡眠。但是，要注意鍛煉時間：在睡覺的時間過於接近可能會讓你保持清醒，因為你太警覺了，不能入睡。反過來，更好的睡眠也可以幫助你鍛煉身體 – 睡眠好後，你會感覺更有動力去鍛煉。
3.晚上吃點光。如果你的睡覺時間太短，你的身體就難以入睡。如果您仍然飢腸轆轆，請早點吃點小吃。此外，早飯不僅有益於你的睡眠，還可以幫助你控制葡萄糖耐量和膽固醇水平。
4.堅持一致的睡眠時間表。確保你每天同時睡覺和醒來。這編程我們的身體的自然時鐘得到正常睡眠。另一方面，缺乏正常的睡眠時間表可能導致睡眠質量差，正如一項研究所指出的那樣。
保持安靜。 在睡眠基金會進行的一項調查中 ，74％的受訪者指出，安靜的房間是獲得良好睡眠的重要因素。如果不可避免的話，專家建議使用耳塞，風扇或白噪聲機器隔離噪聲。
6.關閉手機。 手機所具有的明亮而清爽的光線是讓你醒來的東西 – 這要感謝它發出的藍色波長的光線。這與視網膜中對其最敏感的細胞相互作用。效果非常明顯，即使您的手機發出少量的光線（例如信息提醒），也可能導致人員更加警覺。曼森博士建議睡前一小時關掉手機。如果在此期間必須使用手機，請將其保持在距離您的臉至少14英寸的位置，並調暗亮度以減少您的眼睛的藍光量。
7.放鬆。睡前一小時，從所有活動中放鬆一下。洗個熱水澡，冥想，聽音樂，或者只是閱讀。（相關： 每日瑜伽和冥想可以獲得更好的睡眠質量）
控制你的睡眠。在Natural.news上了解更多的方法，讓您在夜晚睡個好覺。
來源包括：
CDC.gov
Sciencedaily.com
HuffingtonPost.com
Scripps.org
NCBI.nlm.nih.gov 1
Healthguides.Healthgrades.com
PsychologyToday.com
NCBI.nlm.nih.gov 2
SleepFoundation.org
DailyMail.co.uk