需要等待結果的人以不同的方式處理他們的擔心。他們要么分散注意力，要么保持積極; 有些甚至支持最糟糕的 – 有充分的理由：根據研究，等待潛在的壞消息往往是難以接受的。
加州大學河濱分校（UCR）的Kate Sweeny “擔心和等待”專家研究了這些技術在她的研究中的有效性。這項研究的結果確定，它們不是那麼有效，甚至可以“適得其反，使情況變得更糟”。
然而，Sweeny的研究已經發現了一些可以提供幫助的東西。這些“無效的策略”可以輔以“正念”冥想，或者“專注於使用冥想的現在”（相關： 正念冥想提高決策技能）。
由國家科學基金會資助的研究 證實，正念可以解決等待的“詛咒”。這個詛咒始於過去或未來，我們不停地問“我為什麼這麼說？”和“如果事情不按照我的方式呢？
Sweeny說：“我們試圖預測我們的命運，重新獲得對我們生活的確定性和控制感。”她繼續說道，“我們從大量的研究中得知，對過去的反复思考和對未來的重複思考）是相當不愉快的，甚至有害於我們的健康和幸福，所以尋求解決這種痛苦的心理時間旅行是非常重要的。“
然後，她建議憂心忡忡的專注於現在，承認你的“思想和感受”，而不是試圖避免它們。這可以幫助你以不同的方式處理你的情緒，“更有效”。
這項研究涉及了150位加利福尼亞州法學院的學生，他們正在等待酒吧考試的結果，該考試計劃在四個月後在線發布。要求學生在四個月的等待期內完成一系列問卷調查。在等待的過程中，學生們還被邀請參加每周至少一次15分鐘的音頻引導冥想課程。
Sweeny認為，正念冥想有助於推遲“支撐”現象，即“準備最壞”的行為。在以前的研究中，包括Sweeny在內的其他研究人員已經證明支撐是一種有效的管理期望的技術。然而，在等待過程中發生得太早，沒有什麼好處。
她補充說，雖然樂觀可以感覺良好，但是當我們不得不聽壞消息時，還不足以為我們做好準備。這是練習支撐的好時機。
正念冥想的好處之前已經被證明，Sweeny同樣認為，這是在個人不得不等待的情況下顯示其有效性的首次。她繼續說，雖然冥想是減少日常壓力的一種方法，但是他們的研究在確定“是否也使得更容易等待個人重大新聞”方面是先驅。
這項研究也是第一個將“幫助人們等待得更好”的策略隔離開來的研究，同時也表明“短暫而不經常的冥想會有幫助”。Sweeny補充說，正念策略不需要培訓和金錢，只需要最少的時間和精力。
Sweeny分享道：“冥想不是每個人都可以做的，但是我們的研究表明，你不必成為一個大師禪修者，或者進行一個沉默的禪修，從正念中受益。”她總結說：“即使每週一次15分鐘，這是我們參與者練習的平均冥想量，足以緩解等待的壓力。“
正念和冥想的初學者指南
如果你對正念和冥想感到好奇，下面是一個簡單的指導，讓你開始：
- 找一個安靜的空間，留出一些時間打坐。
- 觀察當下沒有判斷力。
- 冥想時，只要讓你的判斷通過。
- 繼續回到當下。
- 要有耐心，只要讓自己的思緒徘徊，然後輕輕地將它帶回正軌。
您可以在Mind.news上了解更多關於冥想和心理健康的知識。
來源包括：
UCRToday.UCR.edu
Mindfulness.org