現在有一個強有力的科學證據表明，向懷孕的母親推薦適度的鍛煉是安全的，並有利於她和她的寶寶成長。
根據美國婦產科學院（ACOG）的建議，由卡米洛·何塞·塞拉大學（UCJC）的專家開展的這項新研究定義了身體活動模式，這些模式被證明對母親和兒童都有重要的生理學益處懷孕期間的寶寶，以及可能不利於胎兒發育的運動。
該研究的第一作者，體育活動與運動科學系的研究員MaríaPerales說：“符合孕期運動建議的女性比例很低。“這部分是由於不確定應該建議什麼類型的鍛煉，哪些應該避免。”
專家建議，每次訓練中適度有氧訓練和力量訓練，中等強度，每週三到四天，持續45到65分鐘。體育活動可以在懷孕第9周和12週之間（第一次產前檢查之後）開始，直到38-39週。
該研究證實，懷孕期間適度運動可預防或減少以下症狀和病症的風險：
- 體重增加過多
- 巨大胎兒（體重超過四公斤的嬰兒）
- 先兆子癇
- 妊娠糖尿病
- 腰痛
- 骨盆疼痛
- 尿失禁
孕婦也常常推薦促進精神健康和促進減輕疼痛的技術，如普拉提和瑜伽。（相關： 懷孕期間鍛煉母親和孩子的好處。）
懷孕期間不健康的生活方式可能會讓位於諸如體重過度增加，先兆子癇，妊娠糖尿病，腰背痛和尿失禁等不利條件。
佩拉萊斯說：“在我們的研究中推薦的練習不僅應該由健康的孕婦進行，還應該在懷孕前由久坐的女性進行，因為這是採取積極的生活方式的好時機。“這也適用於有超重，肥胖或有妊娠糖尿病和慢性高血壓風險的女性。
另一方面，所有最小化或完全避免的體力活動是“所有那些費力（最大心率的90％），因為它可能增加體溫過低，脫水或子宮血流量減少的風險妥協胎兒的健康，“佩拉萊斯說。
同樣，要避免長時間跑步，強烈的重量訓練，跳躍，衝擊練習以及要求仰臥或有跌倒危險的練習。
該研究發表在“美國醫學協會雜誌”（JAMA）上。
簡單的懷孕鍛煉
懷孕不應該成為保持健康和健康的障礙- 正如上述研究強調的那樣，這也有利於你的小孩。以下是您可以在家做的每個三個月的一些簡單練習：
- 繼續移動 – 一個簡單的方法，將減少背痛，給你更多的精力，更好的身體形象，並在分娩後更快地回到你懷孕前的形狀。
- 模板 – 放下你的手和膝蓋。把你的手腕直接放在肩膀下面，然後抬起你的膝蓋，把你的腿伸直。你的身體應該以這種姿勢形成一條直線。不要拱起你的背部或讓你的腹部下垂。
- 大腿內側和外側 – 躺在你的右側，用你的前臂支撐你的頭。以45度角彎曲右腿，同時保持左腿平直。將你的對面的手臂放在地板上以保持穩定。抬起左腿到臀部高度，重複進行代表。
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來源包括：
AgenciaSINC.es
FitPregnancy.com