瑜伽已知以不同的方式改善一個人的健康。來自印度的一組研究人員對Isha Hatha瑜伽如何影響健康志願者的核心穩定性和身體平衡進行了調查。研究小組在印度哥印拜陀的Isha基金會的 Isha瑜伽中心設計了一個準實驗研究。
在這項研究中，參與研究的參與者出席了在宵哈達瑜伽訓練的一個住宅項目，該宵瑜伽中心提供。訓練持續了21天，不僅包括Isha Hatha瑜伽，還包括Upa瑜伽，Surya Kriya，Angamardhana，Bhuta Suddhi和體式。
根據網站Isha.Sadhguru發表的文章，哈達瑜伽不是一種運動，而是一種理解身體力學，創造特定氣氛，然後用身體姿勢驅動身體能量的方式。 org。這是利用身體來促進個體進化過程的科學。這是與身體協作，訓練，淨化和準備身體以獲得更高水平的能量和可能性的方式。（相關：瑜伽是一種“改變生活”的做法，可以減少兩極症狀，焦慮，抑鬱等等。）
在培訓之前，研究參與者進行了單腿鸛測試和木板測試。然後，他們也在訓練結束後再次進行這些測試。在站立鸛測試是監測的個人保持在固定位置的平衡或平衡狀態的能力發展的道路。另一方面，木板測試是一個簡單的測試，以評估一個人的核心肌肉的力量。它主要用於測量背部或核心穩定肌肉的控制和耐力。
研究結果顯示，參與者左右兩側的鸛式測試分數顯著增加。另外，木板測試分數也增加了。研究人員因此得出結論認為，在Isha Hatha瑜伽中進行的訓練顯著提高了個人的核心力量和平衡。
瑜伽對健康的好處
除了提高平衡和增加力量，瑜伽還提供其他健康益處。它不僅在身體上改善一個人的生活，而且在感情上和精神上都會改善。下面列出的是瑜伽的一些健康益處。
減輕壓力 – 提供放鬆和減輕壓力是眾所周知的。以前的研究表明，瑜伽可以幫助減輕壓力，降低體內的皮質醇的產量，這是主要的壓力荷爾蒙。
緩解焦慮和抑鬱 – 幾項研究表明，練習瑜伽可能導致焦慮和抑鬱症狀減輕。目前在場，找到和平感可以幫助一個人應付。
減少炎症 – 一些研究表明，瑜伽的做法可能會減少炎症，雖然需要進一步的研究來證實其抗炎作用。
支持心臟健康 – 單獨的瑜伽，或與健康的生活方式相結合可能有助於降低心髒病的危險因素。
減少慢性疼痛 – 根據一些研究，在瑜伽的幫助下，由傷害或關節炎引起的慢性疼痛可以減少。
改善睡眠質量 – 睡眠質量差與肥胖，高血壓和抑鬱症有關。練習瑜伽可以幫助改善睡眠質量，因為它對褪黑激素的影響及其對睡眠問題如壓力，抑鬱，焦慮和慢性疼痛的一些常見貢獻者的影響。
改善呼吸 – 由於瑜伽涉及許多呼吸練習，因此可能會改善呼吸和肺功能。
來源包括：
NCBI.NLM.NIH.gov
BrianMac.co.uk
TopEndSports.com
Isha.Sadhguru.org
HealthLine.com