儘管大製藥反對者，補充提供的健康好處由科學事實支持。然而，當你試圖決定美國食品和藥物管理局（FDA）批准的29000種補品中的哪一種對你來說是合適的時候，這可能會令人望而生畏 。
在“ 每日郵報”上發表的一篇文章中，專家縮小了選擇範圍，為您提供了可以改善您健康狀況的科學家批准的補充劑清單。
- Omega-3脂肪酸，正如曼徹斯特城市大學營養科學高級講師Haleh Moravej所建議的那樣。ω-3可以幫助改善“腦功能，預防情緒障礙，預防阿爾茨海默病”。一個健康的成年人每天至少需要250-500毫克的歐米茄-3。這種“腦發育和心理健康”所必需的脂肪酸有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）兩種形式，主要存在於魚類中。α-亞麻酸（al-linolenic acid，ALA）是另一種ω-3，在堅果和種子等植物性食物中被發現。（相關：用這些科學支持的補品戰鬥精神和身體疲勞。）
- 諾丁漢特倫特大學的運動生理學和營養學講師尼爾·威廉姆斯（Neil Williams）建議使用益生元。 益生元可以增加腸道中有益細菌的生長和活性，益生元可以降低炎症。益生元還可以促進個體的免疫功能，代謝綜合徵和礦物質吸收。
- 安吉利亞羅斯金大學體育與運動營養高級講師賈斯汀·羅伯茨（Justin Roberts）建議益生菌。 保持身體和精神健康需要多種有益的腸道細菌，但不良的飲食習慣會破壞細菌種類的平衡。腸道健康可以通過食用益生菌，如活菌和酵母菌，可以在酸奶，開菲爾和康普茶中找到。
- 薑黃，由西蒙主教，講師在公共衛生和初級保健，建議班戈大學。在傳統的印度醫學（或阿育吠陀）中，薑黃用於其抗炎特性。它還含有一種叫做薑黃素的物質，可以幫助抵禦諸如“類風濕性關節炎，心血管疾病，癡呆症和某些癌症”等不同的疾病。
- 維生素D，如利物浦約翰摩爾斯大學人類生理學教授格雷姆。一旦我們接觸到足夠的陽光，我們的身體只能合成維生素D，那些生活在氣候寒冷或者在室內度過更多時間的人可能會出現缺陷。服用維生素D補充劑預防缺陷，這可能削弱免疫系統，減少肌肉功能和再生，甚至導致抑鬱症。
如果你想要服用補品，可以考慮Tim Spector的建議。Spector是倫敦國王學院遺傳流行病學教授， 主張提供充滿水果和蔬菜的飲食。他補充說，補充劑時，如果服用過量可能會超過其益處（如鈣和維生素D），必須小心。
斯佩克特總結說，如果你有辦法放棄補充劑，這是合成產品，反而吃大量的水果和蔬菜。天然食物仍然是我們需要保持健康的“營養素，微生物和維生素”的最佳來源。
富含維生素和礦物質的食物的天然來源
這份富含維生素和礦物質的食物清單可以補充您決定採取的任何天然補品：
- 維生素A – 提高免疫力，生殖行為和視力。維生素A可以在紅薯，菠菜，魚，牛奶，雞蛋和胡蘿蔔中找到。
- 維生素B12 – 維生素B12促進“健康的神經系統功能”和DNA和紅細胞的形成。它可以在煮熟的蛤蜊，牛肝，鱒魚，鮭魚和金槍魚中找到。
- 維生素C – 維生素C，一種重要的抗氧化劑，也有助於一些關鍵的身體過程，如蛋白質代謝和神經遞質的合成。它可以在甜紅辣椒，橙子，橙汁，獼猴桃，西蘭花，抱子甘藍和哈密瓜中找到。
來源包括：
DailyMail.co.uk
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