個人訓練專家建議，結合低強度訓練和高強度訓練將導致更好的健身和健康結果。他們在網站“ 每日郵報”上發表的一篇文章解釋說，為什麼低強度鍛煉和高強度鍛煉一樣重要。
低強度持續狀態（LISS）有氧鍛煉與維持健康的高強度鍛煉同等重要。這種健身趨勢也被稱為“懶惰的女孩鍛煉”.LISS被描述為任何形式的長時間低強度有氧運動 – 通常長達一個小時 – 在整個訓練期間保持心率一致。反過來，這增強了心血管耐力。這種類型的鍛煉包括練習，輕型兩英里慢跑和游泳池在游泳池以及與你的狗走一個小時。
訓練者建議在日常訓練中添加輕度鍛煉，因為它可以幫助肌肉鍛煉。儘管輕度運動不會像高強度運動那樣增加力量或肌肉，但仍然提供同等重要的整體健康益處。
紐約私人教練私人教練兼所有人李銳告訴“ 每日郵報 ”，“如果你想提高整體的心血管耐力，你需要穩定的心臟，但總是有高強度的地方。
與LISS相反，高強度間歇訓練（HITT）側重於休息時間短的全部工作時段。許多體育愛好者專注於高強度訓練來鍛煉肌肉。（相關：沒有一個小時的工作 – 三分鐘怎麼樣？專家說，高強度是有效的，但警告，你可能會喜歡它）。但是，如果你想減肥，你將不得不做這兩種類型的鍛煉。
李解釋說，脂肪需要氧氣才能代謝，LISS鍛煉可以讓更多的氧氣供人體使用。舉例來說，如果你舉重，而你很難在兩組之間呼吸，李建議你跑兩三英里跑兩三天，以增加心臟的耐力。此外，它會幫助你更快恢復激烈的運動。
但是，單獨進行低強度訓練不會導致身體健康。訓練專家指出，高強度運動也不能被忽略，因為它會讓你處於沒有進步的狀態，你將無法建立力量和肌肉。在進行高度重複練習之前，應先建立堅固的核心和臀部肌肉。
她解釋說：“沒有任何穩定狀態的心臟狀況會大大改善，所以你必須確保你有強壯的臀部，臀部屈伸肌和腹部深度，以維持這些低強度的鍛煉。
自然激烈訓練的所有者和創始人凱文·理查森（Kevin Richardson）認為，LISS更多的是一種心理健康的鍛煉，而不是一項體育鍛煉，因為人們長時間散步，清理和放鬆心智。
Richardson解釋說：“從生理學角度講，你不能從低強度的方式進行適應，因為人體在做一些以前沒有做過的事情時會作出反應。
如果你不遵循適當的飲食習慣，運動的好處將不會生效。為了同時增加肌肉和減肥，建議每餐至少消耗25到30克蛋白質。而且，由於劇烈的體重下降也會導致肌肉損失，所以慢慢減肥。最後，要耐心一點，因為當你越來越訓練和瘦身的時候，越來越難以建立肌肉，同時減掉脂肪。
兩位教練都表示，你應該從事的鍛煉類型取決於你的健身目標是什麼。