空腹吃健身房真的會更好嗎？這是一個奇怪而有趣的想法，近年來已經獲得了一些牽引力。許多專家健身專家自那以後繼續挺身而出，談論這種做法如何能成為減肥的關鍵。
食物少，脂肪多
人體一次只能做很多事情。吃飯會促使你的身體專注於消化，而不是其他的活動，如鍛煉。私人教練黛安·威廉姆斯（Dianne Williams）說：“我不推薦在運動前吃大餐或者中餐，因為身體必須專注於消化。
威廉斯引用了一項從2017年開始的研究，其中兩組超重者在鍛煉之前或者在鍛煉之前被給予600卡路里的食物，或者立即行走。研究人員觀察了兩組脂肪燃燒過程的變化，特別是在運動前餵食的組中。他們發現組織確實還忙著忙著食物，所以從運動中獲得的好處與那些空著走的組織相比並不那麼明顯。
“內部脂肪店在更大程度上被分解，以在禁食之後維持運動。在早餐後，能量將來自剛剛消耗的食物，“研究作者Dylan Thompson解釋說。
因此，威廉姆斯建議至少90分鐘禁食，然後前往健身房。（相關：早餐作為最重要的一餐只是一個口號？專家認為禁食時間越長，少吃也可能是更好的選擇。）
所以如果吃東西會減少體力活動的好處，那麼是否意味著避免增加體力活動呢？據紐約個人培訓的私人教練和所有者李銳說，事實確實如此。事實上，為鍛煉而準備的食物可能是一種適應身體的醣體的標誌，而不是一種適合脂肪的體型。李解釋說，適應脂肪的人可以把脂肪轉化為能量而不會感到飢餓感，而對於那些主要靠高糖食物的人來說，情況正好相反。幸運的是，這可以通過一些嚴重的飲食改變來彌補。
正確的食物
通過削減糖分和增加健康脂肪（如鱷梨和橄欖油）的攝入量，您可以將您的身體重新編程為燃燒脂肪而不是葡萄糖。事實上，李先生說健康的飲食才是真正重要的。她說：“如果你的飲食結構合理和均衡，那麼就不需要在運動之前進食。”然後補充道：“熟蔬菜提供了一大塊高質量的蛋白質，黑暗的綠葉蔬菜有很多的纖維“。
營養學家尼基·奧斯特羅（Nikki Ostrower）已經同意這一說法，指出應盡可能避免食用富含醣類和碳水化合物的食物。而且，鍛煉之後的飲食實際上更好，因為它幫助身體補充失去能量的儲存和補充肌肉的眼淚。
但是如果你要做一些劇烈的，高強度的運動，並想在你的肚子裡用一些東西來解決它們呢？那麼你應該吃什麼？一些優秀的選擇包括：
- 希臘酸奶 – 與普通酸奶相比，希臘酸奶的糖分含量更低，蛋白質更多，是運動前後小吃的不錯選擇。這是因為蛋白質是比碳水化合物更持久的能量來源，也是鍛煉後肌肉修復的重要因素。
- 杏仁黃油 – 與希臘酸奶類似，杏仁黃油是蛋白質的良好來源。這是除了相當豐富的健康脂肪，礦物質，維生素和抗氧化劑，所有這些都需要保持健康。
- 蘋果 – 雖然蘋果有相當數量的碳水化合物，但是它們也富含纖維，這意味著你在鍛煉時不太可能感到飢餓。