6可導致抑鬱和情緒失調的營養缺乏症
維生素B6
缺乏維生素B6也會導致抑鬱症和其他認知障礙。這種營養素是創造影響你心情的神經遞質和大腦化學物質所必需的。它甚至有助於保持神經系統的健康。此外，維生素B6有助於人體吸收維生素B12，其缺乏也與抑鬱症有關。
維生素D
這種缺陷與抑鬱症，癡呆症和自閉症有關。由於日照是最豐富的來源，我們大部分的水平在秋季和冬季都會下降。足夠水平的5-羥色胺有助於預防和治療輕度抑鬱症。另外，維生素D對免疫系統和骨骼健康很重要。
氨基酸
氨基酸是蛋白質的特殊組成部分，其中一些蛋白質在我們的身體中轉化為神經遞質。沒有足夠的氨基酸，你的大腦就無法工作，並且你會變得呆滯，模糊，不專心和沮喪。氨基酸存在於肉，蛋，魚，豆類，種子和堅果中。
鎂
鎂是另一種重要的營養素，缺乏可導致抑鬱症。它有助於激活5-羥色胺和多巴胺生產所需的酶。它也影響與抑鬱症發展有關的幾個系統。此外，它還能保持骨骼健康，減少焦慮和降低血壓，僅舉幾例。
鋅
鋅被更多的酶（我們有超過300）使用比任何其他礦物。這對我們的許多系統至關重要。它激活我們的消化酶，以便分解我們的食物，並防止食物過敏（反過來，避免抑鬱症，因為我們的一些情緒中斷是由食物過敏引發的）。它也有助於我們的DNA修復和生產蛋白質。最後，鋅有助於控制炎症並增強我們的免疫系統。
硒
硒對大腦功能也很重要，有助於改善情緒和抑鬱症狀。此外，硒在適當的甲狀腺功能中發揮重要作用。健康的甲狀腺對精神健康很重要。
資料來源：
[1] http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
[2] http://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/nutritional-deficiencies-that-may-cause-depression/
[3] http://www.activebeat.co/diet-nutrition/10-nutrient-deficiencies-that-can-cause-depression/
[4] http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-nutrient-deficiencies-that-can-cause-depression.html