如果您或您認識的人在減肥和保持動力方面遇到困難，這些信息可能會幫助您改變觀察方式。
你知道只有5％的體重能夠提供真正的健康優勢嗎？體重的5％，對於200磅重的人來說只有10磅。
移動更簡單
失去10磅的體重可以減少膝蓋和其他下身關節的大約40磅的壓力。
睡得更好
如果你失去至少5％的體重，你很可能會獲得更高質量的ZZZ。在一項研究中，一個人每晚睡了21.6分鐘，而那些失去不到5％的人只有1.2分鐘。
支持健康的血壓
額外的體重可以讓你的血液更加貼著你的動脈壁，這可以讓你的心臟更加努力。失去至少5％的體重支持更健康的血壓和心臟。
一個更好的心情
減肥可能有助於追逐你的藍調。一個更好的身體形象，改善的睡眠和感覺更好的整體被認為是部分原因。需要更多的研究來更好地理解連接。
支持健康血糖控制
至少5％的體重減輕以及適度的運動可以幫助提高對自己的胰島素的敏感度，以幫助您保持健康的血糖控制。
支持健康的膽固醇
失去至少5％的體重支持更健康的膽固醇水平和心臟健康。運動，失去體內脂肪，多吃蔬菜和水果是支持心臟健康的好方法。
減肥和運動減肥
沒有一種完美的飲食可以幫助你瘦下來，但是有一些基本的規則。填寫你的盤子水果和蔬菜的一半。保持你的蛋白質瘦肉和未經加工 – 選擇肉類修剪脂肪，將海鮮，豆類，堅果和種子加入你的飲食中。用白米麵包，白米飯等精製穀物替代多穀物麵包，糙米和燕麥片等全穀物。增加你的纖維攝入量。
設定目標，讓一周中的5天至少進行30分鐘的中等活動。請向你的醫生諮詢最健康的減肥方法，並結合體育活動，特別是如果你一段時間沒有活動。