我確信你一覺醒來就能感受到日常生活中的壓力。
有工作要做，為你的家庭做決定，爭論不休，對金錢和財務的壓力，交通堵塞，以及更不用說你實際離開的時間短，你擔心你的健康。
然而，你的壓力水平是大多數慢性疾病的鮮為人知的原因 – 包括癌症。
疾病消除壓力。
癌症沒有什麼不同，你所經歷的壓力越大，就會產生一種生存激素。這種激素控制著你體內的’戰鬥’或’飛行’本能。 它被稱為皮質醇。
很長一段時間，我們需要這種激素來保證我們的安全。但是因為你通常不需要從野生動物跑出來或者做大量的體力勞動，所以你不需要這種激素通過你的身體不斷檢查。
然而，由於日常生活中的壓力，這種激素通過你的靜脈激增而劇增，對你的健康造成嚴重破壞。
壓力與癌症和其他疾病之間的關係是複雜的。研究證明，慢性或長期壓力顯著抑制你的免疫系統。壓力也會增加兒茶酚胺的產量- 當您處於身體和情緒壓力之下時，腎上腺釋放的激素。這種激素也會損害免疫系統。
慢性壓力的破壞性影響
以下是身體在經歷持續壓力時對身體產生的一些負面影響：
- 觸發組胺釋放，使哮喘患者難以呼吸
- 改變胃中的酸濃度，這可能導致消化和應激性潰瘍
- 增加糖尿病的風險
- 提高精神疾病的發病率並增加抑鬱症的風險
- 增加動脈斑塊積聚
情緒壓力是導緻美國六大死亡原因的主要原因：癌症，冠心病，意外傷害，呼吸系統疾病，肝硬化和自殺。
根據英國Meridian壓力管理顧問公司的統計，在英國，每年有近18萬人死於某種形式的壓力相關疾病。
壓力，癌症和你的免疫系統
馬來西亞大學醫學院精神病學係發現慢性應激可以防止感染T細胞的快速形成並防止快速免疫反應。 從1960年到2001年的293次獨立研究證實，壓力會改變免疫力。
壓力在乳腺癌中的作用
乳腺癌與壓力之間的關係值得特別考慮。
芬蘭癌症組織和芬蘭幾所大學進行的一項隊列研究研究了超過10,808名經歷過創傷性生活事件（失去親人/丈夫，個人疾病，離婚或失業）的婦女。
這些發現表明，生活事件和伴隨的心理反應可能增加乳腺癌的風險。癌症診斷發生在創傷性生活事件的五到七年內。
美國心理學協會的一項研究發現，壓力，癌性腫瘤的發展與特定類型的自然殺傷性白血球NK細胞之間有聯繫。
NK細胞是抵抗某些類型的癌症（肝臟，腎臟，結腸直腸和乳房）的最強關聯。它們可以預防轉移並消除小轉移。 應激抑制NK細胞活性。
紐約州立大學石溪分校的研究人員發現，高壓力和缺乏滿意關係的男性發生前列腺癌的風險增加近三倍。
你的心理狀態可以直接影響癌症。
減壓和治療必需脂肪酸：您的兩步驟預防癌症
你可以通過兩步攻擊計劃來扭轉壓力的傷害並恢復你的免疫系統：
1. 你可以通過參與每天的靜心練習來減輕你的壓力水平。即使每天快步走10分鐘，也可以幫助降低血壓，提升心情，消除焦慮。
2.減少壓力中最容易忽視的因素是用癒合的必需脂肪酸來滋養你的身體至關重要。
為什麼美味的食物，如通心粉和奶酪，多汁的肋眼牛排和冰淇淋被稱為舒適食品是有原因的。它們含有高水平的FAT。
別擔心，我不會告訴你吃一加侖冰淇淋。脂肪激活你的大腦中的快樂中心，並創建一個多巴胺激增。你可以從以前禁用的脂肪中發現的必需脂肪酸中獲得同樣的心情。
古代文化知道脂肪已癒合，而科學剛剛開始了解必需脂肪酸的化學保護和癌症預防作用。事實上，地球上最後一個人口的飲食習慣在幾個世紀以來一直保持不變。在一項名為馬林諾夫斯基研究的研究中，在80年代和90年代廣泛研究了帕帕新幾內亞的Kitava本地島民。
在23,000人中，沒有一例癌症，心髒病，肥胖症，高血壓，癡呆或糖尿病。事實上，他們的飲食由30-60％的脂肪組成。
必需脂肪酸提高了他們的免疫力，他們也可以為你做同樣的事情。
由於壓力會抑制你的免疫系統，所以中和皮質醇過度失控的方法是用必需脂肪酸來對抗它們。
必需脂肪酸（EFAs）是多不飽和脂肪，歐米茄-3（α-亞麻酸）和歐米伽-6（亞油酸），你的身體需要活著，但不能自行生產。他們必須通過飲食來消費。
必需脂肪酸的工作
- 產生健康的細胞膜並調節遺傳功能
- 規范增長和發展
- 運輸和分解膽固醇
- 啟用適當的血液凝結
- 調節血壓以及動脈壁的收縮和鬆弛
- 平衡激素活性，代謝過程和甲狀腺功能
- 確保生殖健康
- 保持肝腎功能
- 控制炎症和免疫反應
- 支持大腦和中樞神經系統健康
- 促進頭髮和皮膚健康
- 協助平衡情緒和行為障礙
西方飲食中含有過多的癌症，導致ω-6脂肪酸和低含量的預防ω-3脂肪酸的癌症。
必需脂肪酸對預防疾病至關重要。您所吃的膳食脂肪類型對預防心髒病，癌症，肥胖症和糖尿病至關重要 – 這是造成美國所有死亡人數的80％。
加州加州大學洛杉磯分校醫學院發現，ω-3脂肪酸的抗炎作用通過改變前列腺組織中COX-2的表達和前列腺素的產生來阻止前列腺癌的發展和進展。
在西方國家，我們以加工食品，快餐食品和精煉油的形式吃太多受損的歐米茄-6，導致自由基損傷。對大量食用魚類或食用魚油的人群的研究降低了結腸癌，前列腺癌和乳腺癌的風險。
研究表明，美國人平均攝入的歐米茄-6比奧米加-3脂肪酸多14至25倍！
華盛頓特區的遺傳，營養和健康中心的一項研究估計，在西方飲食中，這種比例為15：1至16.7：1（ω-6至ω-3脂肪酸）。
你需要兩種必要的脂肪酸以適當的比例。大多數非工業人群具有4：1或1：4的理想範圍的ω-6至ω-3比率。
Omega-3必需脂肪酸的最佳天然來源
- 脂肪魚，如沙丁魚，鯡魚，鮭魚，蝦，鱈魚和金槍魚
- 草餵牛肉和野牛
- 草餵黃油
- 磷蝦油
- 亞麻種子
- 核桃
- 抱子甘藍，花椰菜，西蘭花，白菜和冬筍
- 瘦牛肉
- 菠菜，羽衣甘藍，綠葉蔬菜，生菜和新鮮羅勒
Omega-6必需脂肪酸的最佳天然來源
- 核桃，巴西堅果和花生
- 花生醬
- 南瓜種子和南瓜種子
- 紅花種子
隨著西方社會在心髒病，糖尿病，肥胖症，癌症和癡呆症等流行病的衝擊下，世界上有一些地區的小口袋人幾乎沒有經歷過這些健康狀況。尋找方法來減少你的壓力，並改善你的飲食中ω-3與ω-6脂肪的比例，以幫助預防癌症和其他疾病。