腸道健康警報：使您的腸道微生物群落處於危險中的4個因素

很少有人真正意識到他們腸道菌群的平衡對他們的整體健康和幸福有多重要。有些人甚至可能不知道我們裡面有一群充滿微生物的群體！這種由細菌，病毒，真菌等組成的數万億微生物群體包含著腸胃微生物或腸道 微生物組成的胃腸道生態系統。腸道“菌群”（微生物）現在被科學家稱為微生物群。

微生物群的平衡以及整體微生物組的健康和功能非常重要，幾乎影響到你身體的每個系統。¹  腸道微生物群和微生物群的  失衡（通常稱為生態失調）與許多疾病有關，包括：²

• 癌症³
• 自身免疫性疾病^4,5
• 過敏^6,7
• 抑鬱症^8,9
• 自閉症¹⁰
• 肥胖和體重增加^11-15
• 阿爾茨海默氏症¹⁶
• 消化系統疾病（GERD，IBS等）^17,18
• 酵母過度生長^18-21
• 妥協的免疫力^17,22,23

什麼是微生物的不平衡？

“平衡的”微生物組指的是微生物本身之間的共生關係的最佳協同作用，每種微生物的功能以及這些過程與您身體的關係。總的來說，這是通過以下方式實現的：1）微生物群的多樣性，2）每種微生物的最佳水平。²⁴

如果允許一種微生物佔上風，或者被耗盡，會對健康產生影響。這種後果的例子包括能夠繁殖的真菌（酵母），導致酵母過度生長。酵母的消耗也會引起問題。因為有細菌飼養牠，或者那些酵母不能繁殖的酵母，酵母太少會導致酶缺乏，吸收的營養物質減少，甚至某些化學物質沒有被生成。然後有那些細菌，如梭菌和梭桿菌，在某些情況下會變成病原體，因此是有害的。²⁵

微生物組真的是一個生態系統的微妙。不幸的是，混淆它的平衡太容易了。事實上，一項動物研究發現，高脂肪，高糖飲食（典型的西方飲食）顯著“在一天內改變了微生物的結構” ^。26

如果我們不了解我們所造成的傷害，我們可以通過各種方式無意中繼續增加額外的傷害。這可能會造成完美的不平衡風暴，導致免疫功能減弱，以及其他與疾病直接相關的疾病，或者至少是健康狀況不佳。

4腸道微生物（腸道菌群）失去平衡的常見方法

以下是四種最常用的方法，可能會使自己的微生物群和微生物群失去平衡。

風險因素＃1：使用SplendaⓇ（三氯蔗糖）

幾十年來，甜味劑一直存在爭議。通常它是阿斯巴甜（Nutrasweet or Equal）和糖精，它們大部分都是公開的。但是，三氯蔗糖對檢查或謹慎的需要不是免疫的。Splenda被貼上自然界的標籤，並由真正的糖製成。現實是三氯蔗糖是氯化蔗糖（糖）的結果。^27,28因此，它可能以糖開始，但它肯定不是自然的。

把它想像成黃油和人造黃油一樣。你需要一種真正的，相當惰性的油，然後將其氫化製成人造黃油，突然之間它根本就不是惰性或健康的！ ^29,30

製造三氯蔗糖的過程將氯與糖分子結合，意味著你故意攝取氯，這是一種已知的毒物。身體處理這種有毒物質的過程會產生對身體有害的其他化學反應。

最重要的是，為了防止氯分離，可以說，其他有害的化學物質被添加到混合物中。您沒有看到成分列表上的這些信息，因為它們的數量不需要標註，依法進行。這些可能與三氯蔗糖一起攝入的化學物質包括：²⁸

• 丙酮
• 醋酸
• 乙酰醇
• 氯化銨
• 苯
• 乙醇
• 甲醛
• 氯化氫
• 氯化鋰
• 甲醇
• 磺酰氯

事實上，早在1976年，Splenda的創造者就有報導稱：“三氯蔗糖由糖製成，但是通過一個過程選擇性地取代三個氯原子，形成三個氫氧基團蔗糖分子。實驗室製造的人造甜味劑對身體來說既不是天然的，也不會比未經加工的糖更安全。“ ²⁸（強調增加）

在2008年一項研究中，大鼠攝入三氯蔗糖後，對微生物組和微生物群產生了明顯的負面影響。^31-34經過12週的恢復（不服用三氯蔗糖），好菌和厭氧菌仍明顯下降 – 高達53.9％。

不僅如此，奇怪的是，劑量最低的大鼠體重增加最多，儘管食物量沒有變化。（值得注意的是，一種不平衡的微生物組也與體重增加有關，可能出現三氯蔗糖影響微生物組的能力在這種現像中起作用。）

這項研究的研究人員還觀察到對重要蛋白質的重要影響，這些蛋白質涉及營養物質甚至藥物的吸收。^34,33

因此，三氯蔗糖並不像大食品營銷部門認為的那樣無害。

風險因素＃2：酒精消費

不是壞消息的持有者，但除了與幾種類型的癌症直接相關外，酒精還會損害你的腸道微生物群。它導致“粘膜損傷，腸道菌群的定量和定性改變（即小腸細菌過度生長和生態失調）以及腸道通透性增加，導致內毒素和其他細菌產物易位到門靜脈血流中。” ²⁵

2009年，一項研究酒精對微生物群的影響的研究發現，酒精餵養的老鼠發生顯著的生態失調。相反，通過施用益生菌（有益菌）乳酸桿菌來防止不平衡。^25,35（益生菌的力量！）

其他研究已經證明由於酒精引起的特定的有害細菌過度生長。相反，看到益生菌乳酸桿菌嚴重耗竭。²⁵

與酒精消耗相關的一個具體情況是小腸的生態失調：SIBO – 小腸細菌過度生長。通常大腸含有較多的細菌，而較小的數量則較少。小腸細菌過度生長的問題很複雜，但簡單地說，小腸中的額外細菌能夠消耗應該被人體吸收的營養素。這可能導致營養不良。此外，這種營養素的分解可能導致腸道問題和氣體。³⁶

許多研究酒精 – 微生物群體的研究都使用了大量的酒精，研究了生態失調和酒精中毒。然而，達特茅斯 – 希契科克醫療中心和梅奧診所的Scott Gabbard博士和團隊進行的一項人體研究看中度消耗。他們發現，即使是“酒精絲毫量可能對腸道健康產生影響。” ³⁶

我只想說，如果你知道自己的腸道不平衡，那麼當你補充益生菌食品和/或補充劑時需要補充和重新平衡時，你想避免酒精。

危險因素3：飲食不佳

飲食是目前發展微生物不平衡以及隨後的後果的主要罪魁禍首之一。主要原因如下：

• 太多的糖和（不健康的）脂肪^4,41
• 太多碳水化合物^4,41
• 抗炎食品太少，如新鮮的綠葉蔬菜^12,42
• 飲食中酶，抗氧化劑，厭氧菌，fulvics，多酚和白藜蘆醇^43-45
• 吃含有防腐劑，化學物質，殺蟲劑和抗生素的^食品46,47
• 從我們普通的飲食^37-40質量發酵食品的消失
• 在飲食中缺乏預先生物素（這些餵養好的細菌[微生物]並使它們蓬勃發展）^48-50
• 不正確的補充（例如使用效能較差或微生物含量較低的益生菌產品，如大規模市場酸奶或基於乳糖的益生菌，需要冷藏，並且在製造或運輸過程中可能無法保持在正確的條件下或存活於胃酸的嚴酷程度）^18,51,52

這裡有三件事情可以促進健康的腸道細菌……

發酵食品和物質

補救措施似乎很簡單，避免導致不平衡的事情，並開始包括幫助它的人的好資源。

採取發酵食物。幾個世紀以來，不同的文化都有自己的發酵食品。這些文化對待不僅僅是美味，它們有一個目的 – 主要是在有足夠的冷藏和旅行之前保存食物。但是，無論是通過事故設計，還是比這更重要。

發酵食品和物質實際上含有廣泛的微生物良好，這對你的微生物組是非常有益的。多樣化的微生物群等於開心的腸道。吃各種各樣的發酵食物和物質會給你一個更好的平衡微生物。

它始於發酵過程中的預消化。糖和澱粉被益生菌和酵母分解。最終的結果是你的腸道喜歡的一系列益生菌，以及乳酸。^43,44

厭氧菌

吃發酵食物和物質的好處主要是由於厭氧菌，這是一種專門的微生物，協助發酵過程，同時創造生物活性化合物。這些化合物本身有很多好處，包括抗氧化，抗高血壓，甚至抗癌的特性。最重要的是，厭氧菌能夠使發酵食品中的營養物質，以及您自己的消化系統中的營養物質對您更俱生物利用度。這意味著更多的被身體吸收和利用。⁴⁰

Fulvics

在古代，我們過去消耗更多的東西是富裡酸和胡敏酸，通常稱為富含胡安酸。這些物質也是益生菌和平衡微生物組的促進劑。

它被認為是fulvics對我們的微生物組和健康是如此有益的主要原因是它們與生物活性分子形成結合，充當它們的載體。諸如漏腸（食物，病原體和其他顆粒能夠穿過腸內襯進入血流中）的消化道疾病，SIBO和IBS可以通過使用良好的足月支持或潛在地避免。^44,45

危險因素＃4：使用抗生素

如果倒計時，這將是一個戲劇性的結局，因為抗生素可能是腸道不平衡的最壞原因！⁵³特別是如果經常使用，並結合上述所有情況。

很簡單：抗生素是能夠殺死細菌的拯救生命的藥物，特別是在過去，對於身體自身癒合來說，這些藥物太多了。如今，即使沒有危及生命的疾病，無論是為了恢復的速度，還是為了避免感染的機會達到這個水平，現在都有使用這些奇蹟的傾向。

所以我們拿走他們。即使有時我們正在玩50/50比賽，我們的疾病實際上是一種病毒，當然抗菌劑不會影響。無論哪種方式，抗生素都可以完成他們的工作並消滅我們系統中的細菌。腸道出現問題。

正如你現在所知道的，腸道微生物群是微生物的微妙平衡。然而，“好”和“壞”細菌都與抗生素相同。當你服用抗生素的時候，他們都是不分青紅皂白地被殺死的，使你的微生物群體有其他微生物包括耐藥細菌的風險接管。^53-55

酵母的過度生長可能是服用抗生素最常見的結果。⁵⁶我們需要酵母菌為我們的胃腸道的生態系統，但與其他事物一樣，在適當的平衡。腸道內有細菌可以殺死酵母菌和真菌。有那些在與酵母相互作用創造酶和其他化學品和化合物，協助健康和微生物群的許多任務。⁴⁶

當酵母被允許生長失控時，例如，當抗生素消滅了上述細菌時，它可能導致健康問題。（酵母過度生長是懷疑是疾病的根源，以及許多常見的健康問題，如泌尿道感染（UTI），呼吸道感染和鼻竇感染）^。54,55

一項關於服用抗生素環丙沙星的影響的研究發現，高達三分之一的細菌品種僅用一劑即可殺死。雖然大多數試驗研究對像在治療後第4周有平衡的菌群，但有些甚至在6個月後沒有。⁴⁷

有些人很容易有一個漫長的恢復時間，一定要謹慎服用過多的抗​​生素。

任何使用抗生素的人都應該意識到潛在的影響，並確保：

1. 與藥物一起服用優質益生菌，並且
2. 通過積極的計劃跟進抗生素療程，通過飲食補充其微生物群，避免酒精和三氯蔗糖，以及繼續使用頂級抽屜益生菌，理想的是基於植物的並含有其他微探針產生和定植物質。

Sources and References