不要被這5個護膚迷思所欺騙

如果您一直都在關注目前的美容與健康趨勢，您就知道我們正處於一場護膚革命。現在有比以前更多的品牌、產品和工具可以幫助您保持皮膚健康。

不要將這種趨勢視為純粹的虛榮，好好保護皮膚不僅只是想要保持年輕貌美而已。皮膚是人體最大的器官，在調節體溫、製造維生素D、以及作為抵禦有害病菌的第一道防線方面，都發揮相當重要的功用。所以盡力照顧好皮膚是有必要的。

但有時我們最好的意圖卻反而讓本身受害；相信一些常見的護膚迷思可能會導致（或惡化）我們正試圖改正或避免的皮膚問題。現在讓我們來破解七個被普遍相信的錯誤護膚觀念，看看這些以訛傳訛的觀念的真相，並提供對皮膚有益的提示。

迷思1：所有護膚法都一樣。

當然啦，您可以在任何超市或藥粧店買到的一般潔面乳都能清除皮膚污垢和油脂，任何保濕劑也都能提供一定的保濕作用。但想真正看到正面的效果並使皮膚感覺最舒暢，產品中就需要真正含有皮膚所需要的成份。

採用個人化護膚法的第一步是了解您的皮膚類型。毛孔小而粗糙，有皮屑嗎？那您的皮膚可能是乾性。如果皮膚每天下午都會出現黑頭，並且需要吸油紙，那您的皮膚大概是油性。或者，如果您中午會看到T部位（額頭、鼻子和下巴）發亮，但臉頰周圍有皮屑，那您的皮膚可能是綜合了兩者。若您的皮膚往往容易過敏，那就是敏感性皮膚了。如果您還是不確定，可做做這個皮膚類型測驗，來了解您皮膚的類型。

無論您的皮膚是什麼類型，請選擇支持重要的皮膚屏障健康的護膚方案，讓皮膚擁有最好的外觀和觸感。有保護作用的皮膚外層含有脂質或水分屏障，可保護皮膚免受環境的影響並保持天然的濕度。當皮膚屏障發揮最佳效果時，皮膚的外觀就會緊緻豐滿，也會有一種天然的水嫩感。保持濕度屏障健康對於想要獲得的外觀是非常重要的。

個人化護膚方案可以像清潔和保濕這麼簡單，也可以像韓國13步程序一樣複雜。然而，不論您選擇了多少步驟，都要確保您護膚方案的每項產品都是適合您皮膚類型的。一般而言，護膚方案常見的主要產品如下：

潔面乳：請用早晚皆能使用的溫和潔面乳。若您有化妝，最好在洗臉前先另外採取一個卸妝的步驟—稱為兩步驟清潔。
爽膚水：這不僅對綜合型或油性皮膚的人是一個重要的步驟，爽膚也可以幫助滋潤乾燥的皮膚。此類產品近年來發展蓬勃，因此您可以找到含有從玫瑰水到康普茶等各種成份的爽膚水。洗臉之後立即使用爽膚水有助於鎖住皮膚的自然水分，準備進行皮膚滋潤，但此步驟大多不是非做不可。
精華露：精華露亦稱為精華液或精華素，含有多種針對皮膚類型的成份，包括植物萃取物、油脂和營養素。只需使用幾滴即可，因為這些產品是高濃縮的。
眼霜：當您的皮膚正在吸收精華露時，溫和地用您的無名指將所選擇的眼霜或凝膠輕拍在眼窩周圍的皮膚。勿用力拍打或塗抹本產品，因為可能導致細薄嬌嫩的皮膚受到拉扯。
保濕：保濕霜和精華露一樣，也要配合皮膚的需求。日間保濕霜可尋找廣譜防曬系數至少為SPF 30的產品，或於使用保濕霜之後再塗防曬霜。

迷思2：只有臉部需要護膚。

記得我們上面討論的皮膚屏障嗎？它覆蓋並保護您全身的肌膚，這表示它其餘的部分也像您臉上的皮膚那樣需要多加保養和關注。

為了寶貝您嬌嫩的肌膚，並呵護那些經常被忽視的身體部位，您應該：

淋浴時水溫不要太熱，時間要短。長時間接觸熱水會損害皮膚的保濕屏障，導致其乾燥、發紅和刺激。
用毛巾拍乾，勿用力擦拭。過度摩擦會拉扯皮膚，進而立即引發刺激，時間久了皮膚就會失去彈性。
每日進行保濕，至少可以鎖住皮膚保濕屏障所需的水分。淋浴後可使用優質乳液，並於白天和夜間洗完臉之後使用臉部保濕霜。
每週做全身溫和去角質一到兩次，特別集中在較粗糙的部位，像肘部、膝蓋、腳踝和腳跟。用菜瓜布沾保濕沐浴乳或保濕磨砂膏進行去角質。
保持水分。每日喝推薦的補水飲料64盎司，例如不加糖的茶、椰子水、杏仁奶，當然啦！還有水。皮膚乾燥可能是缺水的早期跡象。
避免使用刺激性或會使皮膚乾燥的肥皂、潔面乳和沐浴乳。閱讀產品標示，並避開那些含有會破壞水分的硫酸鹽產品或刺激性的酒精產品。
每天都塗防曬霜。不僅是海灘假期和夏天才需要防禦有害的陽光，陽光全年都會破壞皮膚的保濕屏障。我們下面會討論這個議題。
塗抹臉部護膚品時要一路抹到頸部，頸部需要的關注與臉部相似，而脖子上的皮膚甚至更薄。
請使用護手霜，特別是用有防曬系數的，以防止老人斑。雖然您可以假報您的年齡，但您的手可能會洩漏您的祕密。
別忘了腳部保養！淋浴時可使用浮石來磨掉老繭。如要額外進行夜間保濕，可於雙腳塗抹乳液並穿上棉襪再上床睡覺。

迷思3：SPF越高，保護力越好

這個邏輯看起來好像很簡單：防曬品的SPF係數越高，防曬效果越好。然而，實際情況卻有點複雜。

儘管UVA和UVB射線都會損傷皮膚，但SPF通常只測量該產品防止UVB射線的量，這種射線會導致最嚴重的曬傷。如果您使用某些高SPF的防曬霜，可能就不會看到皮膚發紅或發生曬傷，但這並不表示您沒有受到高劑量的有害UVA的照射。

甚至SPF係數本身也讓人迷惑。大多數人認為SPF 30提供的防曬效果是SPF 15的兩倍，但實際上SPF 15的防曬霜阻擋了93%的UVB射線，而SPF 30產品則阻擋97%。

更複雜的是，SPF是將2毫克的防曬霜塗在一平方公分的皮膚上來測量的。但大多數人塗抹的量則是一半或更少。所以如果您只塗少量防曬霜，其保護力可能比您想像的要少得多。

那什麼是最佳點？SPF在30和50之間的產品，就可以防止UVA和UVB輻射。通常產品會在標籤上顯示為「廣譜」、「多光譜」、或「UVA / UVB光譜」。

想獲得最佳的防曬效果，抹防曬霜時，其用量應比您認為自己需要的更多。當直接曝曬於陽光下超過兩小時，或曾經下水及運動過後，一定要重新塗抹。同時也要採取其他防曬措施，如尋找陰涼處、穿寬鬆的淺色防曬衣裳、戴帽子和減少在陽光下曝曬的時間。

迷思4：美容覺其實只出現在童話故事中。

即使星期六睡到中午也不會消除您的魚尾紋或法令紋。但越來越多的研究顯示，晚上有好的睡眠，長期下來會讓您的皮膚有意想不到的效果。反之，睡眠不足會對皮膚造成極大的傷害。

一份針對英國女性的研究顯示了非常確鑿的結果。與每晚睡八小時的人相比，連續五天每晚只睡六小時的人的皺紋、黑眼圈和整體膚色暗沉都明顯增加了。

熬夜的直接影響會以黑眼圈的方式明顯呈現在浮腫的眼部。但失眠則會進一步對皮膚的其他部分造成損害。

在睡眠當中，您的身體會進入修復模式。它忙著消除死亡的舊細胞，製造新細胞，並清理身體的毒素。如果短少一整夜的睡眠，您就會錯過生產膠原蛋白的那幾個小時，這會導致皮膚鬆弛，看起來也會老得更快。此外您也無法獲得流向您臉部的正常血流量，而那是呈現健康的容顏所需要的。

睡眠不足還會使壓力激素皮質醇的濃度增加，從而長出青春痘。pH值不平衡和水分流失是失眠的常見副產品，會嚴重破壞您的膚色。

因此請早點就寢，以便每晚都能獲得建議的七至九小時睡眠。還有，別忘了護膚的基本原則：絕對不要在未卸妝的情況下睡覺。

迷思5：吃油膩的食物會讓您長青春痘

您可能從十幾歲就聽過這個迷思了：如果您大吃特吃巧克力、炸薯條或其他垃圾食品，您將很快就會長出難看的青春痘。舊的邏輯是因為油性皮膚往往較容易出現瑕疵，因此吃油膩的食物會加重您皮膚出油的問題。實際上，飲食中的油脂並不等於會產生更多皮脂（皮膚的天然油脂）。

儘管現在還不用跟速食劃清界線，但吃什麼仍然會影響您的皮膚。您吃什麼就會成為什麼，而某些食物確實會引發一些可能對皮膚外觀造成不良影響的荷爾蒙反應，尤其是對食物過敏或敏感的人更是如此。研究顯示有些食物可能會讓有問題的皮膚更加嚴重。如果這是您的情況，請盡量避免下列食物和飲料一段時間，看看您的皮膚問題是否平息下來。

精製糖和加工穀物。單一碳水化合物已知會阻擾胰島素，造成負責皮膚細胞生長和皮脂分泌的荷爾蒙的混亂。更多的細胞逆轉與更多的油脂可能就會給皮膚帶來災難。
乳製品。青春痘通常與發炎有關，對有任何程度的過敏的人來說，乳製品可能真的會有問題。然而研究結果有些矛盾，因為牛奶、奶油和冰淇淋對皮膚的不良影響似乎較大，而優格和乾起司所引起的問題較少。
酒精。您絕不會為此乾杯的：酒精對皮膚來說簡直是一場噩夢。它不僅會給肝臟（負責身體排毒的器官）帶來災難，還會使身體和皮膚脫水。大多數雞尾酒都會添加大量的糖，這會導致可怕的胰島素阻擾。也許您認為紅葡萄酒具有健康功效，所以可以是喝一些，但對許多人來說，它還是有可能引發臉部潮紅。如果您想喝，盡量不要過度，並且要喝大量的水。隔天早上您的皮膚將會感謝您，而且會長久感謝您。

事實證明，媽媽和祖母給您的一些關於護膚的建議並沒有科學或事實的根據。但好消息是，這護膚品的黃金時代提供了比以往更多的選項，讓您可以為您獨特的皮膚做最佳的選擇。