每日郵報報導，一項研究發現，每天鎂攝入量會顯著降低一個月內的血壓。
它表示，為男性服用300毫克（mg）的推薦劑量會降低高血壓並促進血液流動。研究人員建議，患有或有高血壓風險的人應該考慮服用鎂補充劑。來自印第安納大學的研究人員審查了總共2028名參與者的34項研究。研究結果發表在“ 高血壓雜誌”上。
研究結果表明，每天服用300mg鎂補充劑一個月足以顯著降低高血壓並改善血流量。
該研究的主要作者Yiging Song博士告訴“ 每日郵報”，應該考慮使用鎂補充劑來降低“高危人群或高血壓患者的血壓”。
英國國家衛生服務部 （NHS）每天推薦的鎂補充劑量為300毫克，年齡介於19至64歲之間，而女性需要270毫克。
然而，其他專家認為，諸如綠葉蔬菜，香蕉和堅果等礦物質的膳食來源足以提高人體內的鎂含量。
這項研究也在 2016年由Live Science報導 。
根據Live Science的 報告，研究人員寫道：“我們的研究結果支持成人每日補充鎂的抗高血壓作用的原因 。
“這項研究強調了消費健康飲食的重要性，該飲食提供了推薦量的鎂作為幫助控制血壓的策略，” 美國心臟協會發言人兼Pennyslvania大學營養學教授Penny Kris-Etherton 表示，在Live Science文章中發表的一份聲明中表示。
鎂及其好處
鎂是人體礦物質含量99％的六種必需的大量礦物質之一。它在幫助建立骨骼，使神經發揮功能方面發揮重要作用，並且對於從食物中產生能量是必不可少的。
鎂廣泛分佈於植物和動物食品和飲料中。你可以通過吃含鎂豐富的食物，如黑葉菜，魚，香蕉，乾果，堅果和種子來增加你的鎂含量。水龍頭，礦泉水和瓶裝水也是鎂的來源，但水的鎂含量因來源和品牌而異。（相關：11種增加鎂水平的食物，預防高血壓，血塊和肌肉疲勞。）
不要過量
然而，過多的東西對身體也是有害的。注意你的鎂水平，因為過多的飲食攝入這種礦物質也有副作用。
服用過多的鎂會導致過量的鎂，這在技術上稱為高鎂血症。這種情況發生在身體中鎂含量太高時，並且可能發生，儘管很少發生在慢性健康狀況的人身上。在服用含有鎂的藥物後，腎衰竭患者最常見，如緩瀉藥或抗酸藥。患有心髒病和胃腸疾病的人的風險也更高。其他症狀包括嗜睡，肌無力，心律不齊，尿瀦留，呼吸窘迫，甚至心臟驟停。
根據NHS膳食補充劑辦公室的資料，儘管食物中鎂含量過高不會對健康人群造成健康風險，因為腎臟會排除尿液中的過量，但膳食補充劑或藥物中的高劑量鎂會導致腹瀉，噁心，和腹部痙攣。
相反，一些專家建議人們通過局部或皮膚吸收鎂，例如通過浴鹽。
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