事實是，無論你在禁食狀態還是進食狀態下運動，整體脂肪損失都沒有多大差異。在某些情況下，你可能會在禁食狀態下燃燒更多的脂肪，但在一天的其餘時間裡，它並沒有太大的變化，並且在進食後會趨於均勻。而且，你更有可能在禁食狀態下燃燒更多的肌肉，儘管如果你吃的是足夠的蛋白質，那麼它也會趨於平衡。
在沒有先吃東西的情況下運動接近最大容量（舉重，衝刺，HIIT等）可能會對性能產生負面影響。但你可能更喜歡有氧運動或空腹慢跑。
脂肪和體重減輕更多地與整體卡路里消耗和需求相關，鍛煉的時間並不會顯著改變整體平衡。
真正重要的是你的個人喜好。如果你需要先吃東西才能有足夠的精力來鍛煉，那就是你應該做的。雖然有些人可能會感到頭昏或疲倦，但其他人可能會感覺更輕或更有活力，空腹鍛煉。
最重要的是，你必須持續鍛煉。當你選擇運動時，在脂肪減少，肌肉保存，整體卡路里攝入量或代謝率方面幾乎沒有區別。
那麼，什麼時候鍛煉最好？當你感覺最強烈，最有活力時，最有可能保持一致。