所有年齡段的人都害怕得到診斷，宣稱他們可能患有癌症。但是你是否知道，雖然結直腸癌是美國第三大常見癌症，但它也是最容易預防的癌症之一？
據美國癌症研究所（AICR）的專家稱，美國人可以通過改變飲食，定期鍛煉和控制體重來預防結直腸癌。
AICR營養計劃負責人Alice Bender說：“通過對飲食和飲食進行一些改變，並且每天至少進行30分鐘的活動，您就有能力顯著降低患結直腸癌的風險。 “她補充說，採取這些生活方式的改變並試圖保持健康的體重可以幫助防止美國每年有63,000例病例。
如何降低結直腸癌的風險
本德列出了六個基於證據的步驟，以降低您患癌症的風險：
- 適度 飲酒 – 研究表明，飲酒可增加男性患結直腸癌的風險。它也可能增加婦女的風險。盡量將酒精限制在男性和女性每日飲用兩種標準飲料。標準飲料是12盎司啤酒，1.5盎司酒和5盎司葡萄酒。
- 多吃纖維 – 吃富含纖維的食物可以降低患結直腸癌的風險。每10克纖維或大約一杯豆，可將結腸直腸癌的風險降低10％。
- 少吃紅肉，避免加工肉 – 定期食用大量紅肉，即使少量加工肉，也會增加結直腸癌的風險。跳過培根，熱狗和香腸。改吃一些新鮮的烤雞胸肉，鷹嘴豆泥或花生醬三明治。
- 多吃大蒜 – 經常食用大蒜可以幫助降低結直腸癌的風險，因為它充滿了促進健康的成分
- 保持健康的體重，並嘗試消除腹部脂肪 – 研究表明，身體脂肪過多與結直腸癌和其他十種癌症的風險增加有關。如果腹部脂肪過多，即使你不超重，仍然是結直腸癌的危險因素。為了擺脫腹部脂肪，更精確的部分。多吃五顏六色的蔬菜，限制攝入富含卡路里的食物，如肉類和奶酪。每週吃兩到三次甜點和甜食的小部分。（相關： 用自然生活方式和飲食斬殺結腸癌風險。）
- 嘗試定期鍛煉 – 如果你沒有時間去健身房，適度的體育活動，如清潔或跑步，也可以幫助減少結腸癌的風險。每天至少花10分鐘鍛煉或休息幾次，然後逐漸增加到30分鐘。
可以幫助預防結直腸癌的食物
盡量多吃下面的食物來降低結直腸癌的風險：
- 鮮豔的水果和蔬菜 – 五顏六色的水果，香草，香料和蔬菜富含抗氧化劑。來源包括鱷梨，藍莓，小紅莓，牛至，石榴，紅捲心菜，紅葡萄和紫葡萄，菠菜，番茄和薑黃。
- 富含ω-3脂肪酸 的食物 – 飲食中充滿了抗炎歐米茄-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）可以降低患結直腸癌的風險。來源包括冷水魚，如鱈魚，鯖魚，鮭魚和沙丁魚，以及亞麻油。
- 橄欖油 – 橄欖油具有抗癌特性的植物化學物質。它還可以減少膽汁酸，增加控制腸道內細胞更新的酶，促進健康組織。橄欖油還含有酚類，它們是具有抗癌作用的植物化合物。
- 香料和草藥 – 大蒜，生薑，薄荷，迷迭香，鼠尾草，留蘭香，百里香和薑黃等香料可以抑制癌細胞的生長。
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