定期進行身體活動是你可以為你的健康做的最重要的事情之一。以下是身體活動的許多好處的簡短列表：
1.體重控制：體重實際上是一個能量平衡問題。如果你需要減肥，你可以少吃，多鍛煉，或者兩者兼得。大多數人通過運動減肥是很困難的。但有力的科學證據表明，體力活動可以幫助你保持體重。
2.支持心臟健康：研究表明，每週150分鐘的規律中等強度有氧運動可以幫助支持正常的血壓和膽固醇水平 – 已經在正常範圍內 – 幫助您保持健康的心臟。
3.幫助維持正常的代謝健康：定期的體力活動可以降低患上代謝綜合徵的風險 – 這是一種可以用健康的生活方式來治療的症狀混合。研究表明，在至少中等強度的有氧運動中，每周有120到150分鐘的時間內，這些情況的發生率較低。你做的體力活動越多，風險就越低。
4.加強肌肉和骨骼：如果你想隨著年齡的增長保持強壯的骨骼和肌肉，不要跳過鍛煉。健康的飲食是重要的，但研究表明，有氧運動和負重運動可以減緩通常隨著年齡增長而發生的骨質流失和密度。更強壯的肌肉有助於日常工作和生活質量。鍛煉支持強壯的骨骼和肌肉，有助於防止髖部骨折，並支持更好的關節健康和活動能力。
5.心理健康和情緒：保持體力活動可以幫助你保持精神敏銳。身體活躍的人更容易睡得更好，抑鬱症的風險也更低。
6.延長壽命的可能性：每週運動7小時或以上的人比每週運動少於30分鐘的人過早死亡的可能性低40％。每週只需150分鐘的中等強度運動就可以使你早日死亡的風險降低。
7.支持細胞功能和細胞信號傳導：線粒體是大部分細胞的組成部分，可幫助您將食物轉化為可用能量。體育鍛煉被認為對一些涉及線粒體的主要信號傳導途徑具有積極作用。運動過程中的肌肉收縮激活了線粒體的生產，降解和更新，這是一種被稱為線粒體自噬的過程。這可以讓您的細胞高效運行，這有助於創造最佳健康狀態。
積極開始活得更健康。無論您的年齡或目前的健康水平如何，您都可以從身體活動中獲得健康益處。如果你最近不太活躍，開始慢慢和明智。提高你的活動水平會逐漸降低受傷的機會，並會使你的新練習更加愉快。
疾病預防控制中心 – 尋求平衡
https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
老年人線粒體功能與線粒體自噬作用：運動的影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5576425/
身體活動，健康福利和死亡率風險
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501820/