你知道嗎，有34種與更年期和實際更年期過渡相關的症狀？幸運的是，大多數女性永遠都不會經歷全部34.因為沒有兩個女人完全一樣，所以有些女性可能只有很少的症狀。
儘管如此，這並不全是壞事。研究表明，超過一半的受訪女性報告增加了快樂感和滿足感。
更年期不是一種疾病，通常不需要任何醫療干預。但是，重要的是要注意與更年期相關的一些健康風險。更年期開始後，心髒病，中風和骨質疏鬆症的風險都會增加。
改變與更年期和衰老相關的健康風險會使健康飲食和定期體檢更加重要。多吃富含各種水果，蔬菜，全穀物，脂肪魚和瘦肉的健康飲食。每周至少進行150分鐘的體育活動，包括負重和有氧運動。當然，不要過度吸煙或喝酒。
飲食更年期提示
•富含ω-3食物
研究已經將飲食中充足的ω-3與更好的情緒和健康的心理功能聯繫起來。大腦特別喜歡DHA。這種關鍵的ω-3脂肪含有50％重量的一些腦細胞。
•獲取你的豆類
豆類和扁豆是超級健康食品，它們為經歷更年期或更年期的女性提供幾種益處。高纖維和蛋白質的組合有助於在飯後和小吃後更長時間保持血糖穩定。這為許多圍絕經期婦女描述的情緒波動提供了很好的緩衝。它們也是維生素B的重要來源，這是維持正常的荷爾蒙平衡所必需的。
•考慮添加一些大豆
一些證據表明，大豆可能有助於感謝大豆所含的植物雌激素。植物雌激素是天然存在的植物化合物，可以通過與某些雌激素受體結合來模擬人體的雌激素。這可能通過損失自己的雌激素來幫助你的身體得到舒緩。
•鈣和維生素D
每天獲得兩到四份含鈣豐富的食物。良好的來源是：低脂乳製品，骨頭魚類（如沙丁魚和罐裝三文魚），西蘭花，綠葉蔬菜和豆類。針對1200毫克的鈣和每天至少800國際單位（20微克）的維生素D.