文章摘要
- 最成功的，有健康意識的人至少堅持一個上午的例行公事。
- 最好的早晨例程是那些符合對你重要的事情。
- 通過伸展開始新的一天可以幫助減少思考和疼痛的身體。
- 數十項研究將感謝與健康的改善聯繫起來。
有些人靠他們生活，有些人反抗他們。事實是，最成功的，有健康意識的人至少堅持一個。這是他們在早上為自己一個無摩擦，無壓力的一天而努力的人。對於絕大多數人來說，這個例程的一部分包括早晨的延伸。
你可以在早上不到10分鐘的時間內靈活起來，加快速度，準備迎接你的一天嗎？如果是這樣，請繼續閱讀！
例程的重要性
例程。如果我們能說服你承擔任何一種日常工作，那將是你在早上做的一件事。一個早晨的例行會清除你的想法。隨著日常工作的進行，您可以 花更少的時間專注於不重要的決定，從而將精力投入重要的事情。
例如，前總統巴拉克奧巴馬的早晨習慣包括每日選擇藍色或灰色西裝。
“你會看到我只穿灰色或藍色西裝，”奧巴馬在2012年的“ 名利場”雜誌採訪時說。“我試圖削減決定。我不想就我吃什麼或穿什麼做出決定，因為我有太多其他決定要做。“[1]
通過讓早晨成為日常工作的一部分，你不需要每天都仔細考慮……而且你可以開始新的一天。
早上發生在身體和心靈上的事情
如果你像大多數人一樣，你大概早上醒來時會有點昏昏沉沉，至少有一些肌肉僵硬。另外，可能會有一百萬煩人的想法在你腦海中飛馳……甚至可能會引發一些背痛！
根據最近的一項調查顯示，大多數美國人一覺醒來就想到自己的財務狀況或白天他們必須完成的任務。[2]
大多數成年人也會因關節酸痛和肌肉酸痛而醒來。這與生理學有關，而不是心理學。當我們讓身體休息時，我們不僅會在幾小時內以很小的移動水平地躺下，而且我們身體的核心溫度會降低，就像行星在晚上一樣。
隨著夜晚的進行，我們的身體臨時溫度逐漸下降，在黎明之前達到最大低點時鬧鐘響起。[3]
根據英國曼徹斯特大學2016年進行的一項研究[4]，人體的生物鐘也抑制睡眠期間的抗炎蛋白質。這意味著白天我們身體內的天然止痛藥在我們睡覺時並不普遍。他們在清晨也缺席。憑藉我們的冷體，賽車思維和僵硬的關節，難怪我們大多數人在早上第一時間到達咖啡。
清晨藍調還有另一種解決方案。以5至10分鐘的時間開始新一天，有時間用冥想來平靜心靈，可以幫助減少思維混亂和疼痛的身體。
9分鐘早晨舒展
在Google上進行簡單的搜索將會填充數十個早晨拉伸程序。玩得開心探索所有這些或創建一個適合您的個人需求。與此同時，我們已經編制了一些最好的早晨綿延，以創建一個簡單的例程，讓您在身心都具有靈活性，隨時準備開始新的一天。
＃1。山姿/時間：1分鐘
在墊子或地毯上，與你的腳分開站立。把你的手掌放在胸前。花點時間收聽你的身體。站立得高，想像你的關節完全對齊。呼吸並感受胸部和肋骨的膨脹和收縮。當你呼氣時，釋放你的脖子和肩膀的緊張感。多吸3-5次有意識的呼吸。
在你的下一次吸氣時，舉起你的手在你的頭上，保持你的手掌在一起。當你呼氣時，盡量用雙手到達天花板，同時想像你的胸腔和肩胛骨到達地面。直視前方，再吸一次，然後呼氣。慢慢地將雙手放回胸部，保持雙手合十。
＃2。舉起手臂側彎/時間：1分鐘
當你吸氣時，從山姿開始，再次將你的手臂放在頭上。接下來，左手拿右手腕。當你呼氣時，向左彎曲。一定要保持胸部張開（不要打盹）和向前看。保持在這個位置，向左伸展，進行兩次更完整的呼吸循環。每次呼氣時，盡量多拉一點。
慢慢來到中心。然後交換雙手並伸展到另一側。當你在雙方拉伸時，注意你的核心。保持雙腳居中以保持平衡。如果需要，稍微彎曲膝蓋。在雙方伸展之後，回到山姿。
＃3。布娃娃/時間：1分鐘
從站立起，呼氣時緩緩向前彎曲，伸向地面。一定要從骨盆區域而不是腰背彎曲，盡可能多地彎曲膝蓋以保持平衡和舒適。
輕輕地呼吸，讓你的上半身下垂。
您可以將手指刷在地板上，雙手握住肘部，或者輕輕地將手放在腳踝或膝蓋上。保持倒置2或3次呼吸。
慢慢來吧，想像每個椎骨一次變得挺直。直立後，在進入最後一段之前，先進行一兩次緩慢而深呼吸。
＃4。天地拉伸/時間：1分鐘
這段延伸的靈感來自能量醫學大師Donna Eden。[5]她自己說，天地可能是有史以來最古老的一段，在太極和其他古代的治療和武術模式中使用了幾個世紀。
用雙臂站立，雙腳稍微分開直立。把你的手搓在一起，把它們搖出來。吸氣時，一隻手伸向地面，另一隻手伸向天花板。
扁平你的手掌（一個應該面對“天堂”，另一個面對“地球”）。當你呼氣時，低頭看著伸向地面的手。慢慢地將雙臂放在中間（直接從肩膀上伸出）。然後扭轉另外2-3次呼吸。這一舉措是在外面做的一件好事，特別是赤腳打地面，面對太陽，因為它剛剛出現。
做這個動作時很難不微笑，它可以讓你整天早上精力充沛。每當你的能量在一天中跌落或者遇到壓力時，這也是一件好事。
＃5。“感恩日”反思/時間：5分鐘
完成延伸後，坐在你的床上（側面或盤腿）或椅子上。從臀部開始收縮你的脊柱3-4次，當你伸展和向前移動時吸氣，當你收縮時呼氣（如果你熟悉“貓/牛”伸展，這是相似的，只有它是在坐）。來回多次，直到你感覺到你的腰部舒展。但不要緊張; 慢慢來，慢慢來。
接下來，閉上你的眼睛，監視你的呼吸。有幾十種反映方式，其中很多涉及特定的呼吸技巧。對於這一個，只需觀察你的呼吸，以及可能進出你腦海的想法。這種反思的前兩分鐘的目的是消除判斷。只需觀察你內外發生的任何事情。
最後，在過去的三分鐘裡，在你開始新的一天時，感謝你的一件事。把注意力集中在這件事上，並想像這一件事讓你充滿溫暖的光芒。當你呼出和呼出時，想像這個燈包含你的整個存在。
數十項研究將感謝與健康的改善聯繫起來。 2015年在加利福尼亞大學聖地亞哥分校與加利福尼亞州拉科斯塔的喬普拉基金會一起進行的心髒病患者研究發現，表現出感恩和欣賞傾向的個體疲勞較少，不易患抑鬱症，睡眠更好，並且全身炎症更少。[6]
無論你是熱衷於日常活動，還是寧願沒有他們，為什麼不試試這個簡單的早晨，感激一下，看看會發生什麼。你可能會發現，你的一天，甚至整個一周的其餘時間都會更好！
Sources: