蘇打水已知對健康有害。同樣，飲食蘇打水對你仍然不好。
“飲食”蘇打水和零卡路里飲料作為普通蘇打水的“健康”替代品銷售。但不要被愚弄，它們是由人造甜味劑製成的，如阿斯巴甜，甜蜜素，糖精，三氯蔗糖和乙酰磺胺酸鉀。據說人造甜味劑不含卡路里，但至少是糖的300倍。因此，大多數人都被這樣一種想法所迷惑，即被稱為零卡路里的產品保留了它們的甜味而不會導致體重增加或糖尿病。（相關：飲食蘇打對你有害嗎？當你喝它時，你的身體會發生什麼。）
這裡有另外六個原因為什麼你不應該喝減肥蘇打水：
- 飲食蘇打可能增加2型糖尿病的風險 – 研究表明，雖然人造甜味劑不含加工糖，這是血糖失衡的主要原因，但它們可能會增加血糖水平。他們通過中斷腸道內益生菌的平衡來做到這一點。良好的腸道細菌有助於維持血糖水平，減少它們可能會增加2型糖尿病的風險。
- 飲食蘇打有助於代謝綜合徵 – 飲食蘇打可以增加代謝紊亂的風險，如2型糖尿病和心血管疾病如高血糖，高血壓和血脂異常。一項專注於飲食蘇打水消費影響的研究發現，與不飲用蘇打水的人相比，每天飲用蘇打水兩年的人發生代謝綜合徵的風險增加36％。另外，他們發生2型糖尿病的風險增加了67％。
- 飲食蘇打使您更渴望更多醣 – 飲食蘇打水中的人造甜味劑可通過激活甜味受體和調節飢餓和飽腹感信號的胃腸道激素而引起糖的渴望。
- 飲食蘇打水可以改變你的飲食習慣 – 由於大腦所感知到的對甜味的獎勵處理改變了，飲食蘇打水可能會改變飲食行為。當你喝飲料蘇打水時，參與獎勵反應的神經遞質受到刺激。神經遞質多巴胺和內源性阿片類物質的激活使人渴望獲得更甜的食物。
- 飲食蘇打水可能會增加心血管疾病的風險 – 即使代謝綜合徵不存在，飲食蘇打水可能會增加心血管疾病的風險。在“內科雜誌”上發表的一項研究中發現，每天飲用碳水化合物10年或更長時間的人更容易患上心髒病和高血壓。
- 飲食蘇打水與體重增加和肥胖有關 – 與營銷人員聲稱相反，飲食蘇打水實際上促進體重增加和肥胖。一項研究發現，飲食蘇打水消費者的體重指數（BMIs）高於不飲用人工加糖飲料的人。
健康的蘇打替代品
這裡有一些健康的清涼飲料，你可以在家裡做：
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- 調味水 – 通過添加天然調味料來製作您自己的調味水。做一個，只需添加你喜歡的水果和蔬菜切片，如檸檬，橙子，黃瓜，薄荷或酸橙，投手冷水。
- 綠茶 – 熱或冰綠茶，是一種健康的替代品，充滿了抗氧化劑，可能有助於降低各種疾病的風險。
- 綠汁 – 綠汁是由新鮮蔬菜製成的低熱量果汁。你可以通過添加你喜歡的蔬菜和幾片水果來增加你的飲料，榨汁機。
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