如果你有一個緊張的一天，休息一下，做一些呼吸練習，讓你可以冷靜下來，保持專注。
聽起來很奇怪，但不是每個人都知道如何正確呼吸。
澳大利亞Gwinganna Lifestyle Retreat的健康專家兼呼吸與放鬆項目負責人Andy Kidd 表示，緩慢而深呼吸有助於改善血流量，提高能量水平，降低血壓，甚至增強免疫系統。
基德補充說，即使呼吸是一種簡單而有效的工具，大部分時間我們都屏住呼吸或淺呼吸。他指出，人們通常在焦慮或緊張時這樣做。
Hope Gillerman是H. Gillerman Organics的整體實踐者和創始人，他解釋說為了正確有效地呼吸，我們需要獲得“每次呼吸最多的空氣”。
她繼續說，正常呼吸不需要強有力。放鬆地緩慢呼吸仍然有效。
然而，Gillerman警告說，某些因素，例如我們的經期慢性充血，不完全呼氣，過度集中和懶散，可能會干擾有效的呼吸。她還警告說，長時間坐著工作太辛苦會影響我們的健康，特別是如果我們的大腦需要更多的氧氣。
健康專家同意，為了糾正這些常見的呼吸問題，我們需要更多地了解我們的呼吸方式。迪娜卡普蘭的創始人的路徑， 它提供了冥想技巧，評論說，一個常見的錯誤，大多數人提出的是“以我們的呼吸是理所當然的。”
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卡普蘭也是一位認證的冥想老師，他說我們的呼吸映射到大腦。一旦快速或不均勻地開始呼吸，請嘗試訓練自己正確呼吸。
呼吸技巧和練習
這些呼吸提示可以幫助您放鬆。他們還可以改善您的注意力和整體福祉。
- 深呼吸，經常呼吸。這個呼吸練習可以幫助：停止你正在做的任何事情，並在呼氣時數到9，然後呼吸。每天至少做三次。
- 這個程序可以幫助你保持溫暖和保持柔軟：輕輕地移動你的身體，每天旋轉手腕數次，並在呼吸時一直移動肘部。輕輕地揉搓你的脖子，搖擺你的臀部，一次抬起一隻腿，最後，每個方向旋轉你的腳踝。
- 如果您一直很忙，請在手機上設置鬧鐘。記下這些提醒，以便您可以做一個快速呼吸檢查。比正常呼吸快是一個警告信號，你需要檢查你的呼吸。
- 呼氣時間比吸氣時間長。這可以幫助你立即感覺更好。
- 東西方醫學專家知道，通過鼻子呼吸比口腔呼吸更健康。
- 實踐交替側鼻孔呼吸：關閉右手的所有手指，除拇指和食指外。用拇指輕輕推入右側鼻孔，然後呼吸左側鼻孔四次。屏住呼吸四次，然後用食指閉上左鼻孔，從右鼻孔呼出四次。用左手和鼻孔做同樣的事情，重複運動2到4分鐘。你可以加速這個過程來提高能量。放鬆一下，每次呼吸六次而不是四次。
- 坐好來。焦慮，抑鬱或壓力可能引發收縮膈肌（主要呼吸肌肉）的塌陷姿勢。不良姿勢也會影響腹部肌肉，背部肌肉和肋間肌。當我們過度使用錯誤的肌肉呼吸時，身體會緊張。通過直接坐在椅子前面並將臀部向上移動到椅子的背部以增加背部支撐來解決這個問題。站立或行走時，將手指聯鎖並將手放在頭骨的底部。抬起頭部以拉伸脊柱，如果您發現自己很懶，請重複此操作。（相關： 重要的是確定一些“停機時間” – 將短暫的呼吸融入到你的一天的提示。）
- 在做呼吸練習時，當你呼氣並深吸氣時，清空肺部。這將幫助你感到放鬆和充滿活力。
- 嘗試二氧化碳再呼吸，這可以幫助重新平衡你的氧氣和二氧化碳水平，如果你過度通氣。重新呼吸並不總是會阻止恐慌發作，但它可以幫助減輕症狀的嚴重程度。要重新呼吸，請將手放在嘴上或使用紙袋。慢慢地吸入你的手或包裡。至少呼吸5到10次呼吸，正常呼吸和深呼吸。
練習這些技巧和呼吸練習可能會幫助您放鬆，並在您工作一整天后感到特別焦慮或緊張時給予能量提升。
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