文章摘要
- 抱怨怨恨和壓制憤怒會對我們的福利產生廣泛的負面影響。
- 我們的大腦有線通過加強對痛苦情景的負面感受來保護我們。
- 長期抑制的憤怒危及健康。
- 神經通路可以重新佈線以加強寬恕的健康趨勢。
- 培養寬恕的7個秘訣：
- 作出承諾協調
- 花點時間回憶一下這個事件
- 培養同情心和同情心
- 原諒別人
- 放棄期望
- 原諒你自己
- 尋求專業人士的幫助
饒恕。這似乎是一個簡單的概念，但對一些人來說，寬恕一個做錯了事的人可能會有挑戰性，因為這需要潛在的對抗並需要勇氣。然而有許多理由要考慮饒恕那些傷害我們的人。
本文將分享練習寬恕的有力理由，並提供如何寬恕以幫助指導您完成整個過程的提示。
我們為什麼要原諒？
源自另一個人的和平與精神福祉感可能非常強大。放棄舊傷可以解放，改造和治療 – 既為我們自己也為我們原諒的人。
抱怨怨恨和壓制憤怒會對我們的身體，精神，精神和關係福祉產生廣泛的負面影響。而這個憤怒和怨恨最傷人的人呢？那個抱怨的人。
據作者杰拉爾德Jampolsky，“ 寬恕是一個內心的糾正，減輕了心臟。首先是我們的安寧。在和平中，我們現在有平安給予他人，這是我們可能給予的最永久和最寶貴的禮物。“
我們的精神導師有很多要告訴我們如何寬恕。在基督教聖經中有很多段落討論寬恕。其中最有名的一個來自馬太福音18：21-22，這個無用的僕人的比喻是：
彼得來到耶穌那裡，問耶穌說：我赦免我的弟兄姊妹多少次犯我罪呢？多達七次？’ 耶穌回答說：“我告訴你，不是七次，而是七十七次。”
為什麼寬恕另一個如此困難
通常，寬恕過程中最難的部分是理解為什麼我們應該首先做到這一點。雖然我們可能相信我們應該原諒，但這可能是一個非常困難的步驟，需要我們深入挖掘。這可能是痛苦的，所以我們抵制它。
這種抵制的一個原因是我們的大腦有線保護我們。我們傾向於堅持怨恨，精神痛苦和創傷，因為我們需要記住威脅到我們的安全和幸福。
然而，當我們生活在不寬恕的狀態時，我們認為這種消極的能量在我們的身體中，並可能造成破壞。這種身心關係在幾個世紀前被普遍接受。所羅門王相信說：“ 消除你心中的憤怒，消除你肉體的傷害。”
這提到了憎恨對身體和精神都有害的觀念。 事實證明，這不僅僅是一個概念 – 它已被許多研究證實。
科學展示…不容樂觀的態度會導致健康狀況不佳
已經有數千項關於寬恕的研究。它實際上是臨床心理學研究中最熱門的領域之一。臨床心理學家兼研究員埃弗雷特·沃辛頓（Everett Worthington Jr.）曾在他職業生涯的二十年中的大部分時間裡學習寬恕，他說寬恕不是忘記或赦免犯罪。它是用關懷和同情的心情以及真誠的和解願望取代消極的感受。
他還建議，“…… 每當你感到不寬恕時，你就更可能發展健康問題。“
沃辛頓說，採取寬容態度並使之成為一種生活方式是有充分理由的。他描述了一項研究，以確定人們的壓力水平是否與他們寬恕浪漫伴侶的能力有關，他說：
我們測量了39位將他們的關係評為極好或可怕的人的唾液中的皮質醇水平。皮質醇是一種激素，能夠代謝脂肪，對壓力做出快速反應（在壓力結束後，將脂肪放回容易接近的位置 – 腰部）。
貧窮（或近期失敗）人際關係的人傾向於具有更高的皮質醇基準水平，而且在衡量他們寬恕的普遍意願的測試中，他們的得分更差。當他們被要求考慮他們的關係時，他們有更多的皮質醇反應 – 也就是他們的應激激素增加了。這些壓力的跳躍與他們對伴侶的無情態度高度相關。
人與人之間的關係非常愉快，他們之間並非沒有壓力和壓力。但是原諒他們的伴侶的缺點似乎使他們的身體壓力保持在正常範圍內。 [1]
抱在憤怒中也會傷害你的健康
其他研究表明，長期抑制的憤怒危害健康，導致心率和血壓升高，免疫系統受損。一項研究調查了研究對象思考某人遭受虐待，傷害或冒犯他們的身體反應。當受試者考慮這些違規行為時，他們監測他們的心率，血壓，汗腺活動和麵部肌肉緊張。
毫不奇怪，當研究對象考慮這些舊的犯罪時，他們的心率和血壓飆升，他們的汗水更多。他們描述的感覺傷心，憤怒，焦慮，強調，而且較少控制。當受試者試圖對他們的犯罪者進行同情或想像他們原諒他們時，身體喚醒的這些症狀顯著減少。[2]
2014年的一項小型臨床研究調查了採取寬容態度的有效性。研究對像是被診斷患有纖維肌痛并且在他們的生物父母的兒童時期受到虐待的婦女。研究人員發現，對於這些受試者，寬恕干預有助於改善總體纖維肌痛症狀，並降低憤怒程度。[3]
為寬恕重新接線你的大腦
我們在回憶舊的怨恨的細節時經歷了高度的壓力狀態，因為大腦無法辨別真實或召回事件之間的差異。它對所有這些消極想法作出反應，好像它們現在發生在我們身上。
這開始了一個壓力循環，就像將毒素傾倒到我們的身體中一樣。它耗盡了我們的能量，毒化了它的頭腦，破壞了免疫系統，並且毒化了其他關係。
大腦研究表明，當思維模式或行為得到加強時，大腦可以通過建立和深化神經通路來快速適應這種情況。
如果一個人不斷強化憤怒，痛苦和/或複仇思想，那麼這種思維模式的神經通路就會加強。這使得一個人更容易生氣和苦惱。
但好消息是……所有這些都可以撤消。不要讓憤怒成為一種生活方式。通過採取寬容的態度，更富有同情心的思想，並開啟思想去愛和治療，大腦中的神經元開始為這種新的思維方式重新佈線。更頻繁地使用這種更積極的心態，路徑變得越強大。
以下是重要的 結論：大腦拆除了不經常使用的路徑，而是加強了這個路徑。我們需要決定我們想加強哪一點。
擺脫怨恨和怨恨可改善健康狀況，減輕壓力，並提高我們幸福的機會。所有用於保持怨恨和憤怒的能量都被釋放出來，並可用於更積極的事情。
作者伊莎貝爾荷蘭有這樣的說不饒恕：“只要你不原諒，誰和什麼都會在你的頭腦中佔用免租金空間。“
關於如何原諒的7條秘訣
有7個階段可以培養出一種比怨恨更寬容的思想。每個人都可能會有不同的體驗，但這是寬恕過程的一般指導。
＃1：承諾協調
一旦你決定要原諒，請做出承諾，做到這一點。寬容並不意味著我們不得不喜歡我們寬恕的人。我們不必成為他們的朋友或再次看到他們。
原諒一個不法行為者並不意味著我們將他們從他們做錯的社會後果中解放出來。寬容意味著我們將罪犯和我們從我們之間的消極能量中釋放出來。
＃2：花點時間回顧事件
想想別人的行為，你對他們的反應，以及他們的感受。在事件發生後及時了解你的感受，以及他們如何著色你現在的人。
＃3：發展同情和移情
我們很少知道別人的生活中發生的一切。盡最大努力培養對違反者的同情心。讓自己穿上鞋子幾分鐘。看看你是否可以到一個你明白沒有人是完美的地方，我們都會犯錯誤。
＃4：原諒他人
你可以在這裡採取幾個行動方案，或者只有一個。你可以寫一封信。只有在你真誠和深切地原諒這個人的情況下，你才能創建一個小儀式。
你可以保留一份寬恕日記，甚至可以寫一本書。您可以親自拜訪並原諒。無論你選擇什麼，讓它對你有意義，以便可以開始治療。給它一些想法; 只有你可以在每種情況下決定什麼適合你。
＃5：放開期待
如果你承認你已經原諒了某人，不要期待可能永遠不會有的道歉。放棄任何期望和原諒，因為你已經準備好這麼做了。
＃6：原諒自己
將自己納入寬恕行為很重要。當發生負面或創傷事件時，我們經常比其他人責怪自己。如果你覺得你做錯了什麼，承認它，然後放手。
＃7：如有必要，請尋求專業幫助
一旦你決定原諒某人，可能有必要得到一些專業幫助，特別是如果事件是創傷性的。如果召回導致您失眠，經常有消極的想法，或者在遵循這些提示後無法緩解，請務必尋求專業諮詢幫助您渡過難關。
牧師，作家和電影製作人TD Jakes對此有如下的寬恕：“不受寬恕，不加限制，成為我們靈魂中的一種癌症。“傑克斯在接受奧普拉採訪時表示：
如果你要把所有的能量消耗到你曾經去過的地方，那麼你就不會有燃料和火力，以及你需要激勵你的韌性和侵略性。原諒需要更多的力量，而不是複仇和憤怒。寬恕是你給自己的禮物。
美國西南部的納瓦霍人有句老話：“當你指著某人時，有三個手指指向你。”
這句話的含義在人們之間會有很大差異，取決於他們的背景和信仰。一種可能的解釋是，無論我們在世界上發出什麼，都會更加強烈地對我們進行訪問。
例如，當指向另一個手指時，儘管我們可能不一定會因為我們所做的任何錯誤而受到責備，但是我們是否懷恨怨恨，拒絕寬恕錯誤的人，或者讓另一個人達到更高的標準我們為自己保留？
當你思考自己過去的痛苦經歷時，還有什麼需要考慮的，那就是你仍然堅持著。是否有時間原諒，讓這些情緒負擔一勞永逸？
Sources: