我們過著忙碌的生活，有時候那裡沒有足夠的時間去適應一切。在工作和家庭責任之間，我們許多人發現自己為了完成這一切而犧牲睡眠。你可能很清楚睡眠不足可能對你的心情造成的負面影響，但是一項新的研究可能會讓你在下一次想要熬夜完成那個項目或電視節目時再三考慮。
根據佐治亞州南部大學的研究，每晚只有六個小時的睡眠時間 – 許多人認為如果不理想的話可以接受的量 – 可能會使你的抑鬱症風險增加80％。它可能只比建議的七小時少一小時，但其影響是巨大的，增加了人們感到不安的感覺的風險，如緊張，不安和無助。
如果你是女人，這個消息更加糟糕，因為女人被發現特別容易受到失眠的影響。當你將這一點加入到激素已經使女性更容易抑鬱的事實中時，顯然值得努力獲得足夠的睡眠。
研究人員在研究了2萬多人的調查後得出了他們的結論。要求參與者記錄他們每天有多少小時的睡眠時間，並詢問他們在過去一個月裡多久有一次他們感到不安，沮喪，緊張，無助或其他精神不適。
這與賓厄姆頓大學的研究結果相關，即男性和女性都沒有充足的睡眠，無法克服消極的想法或將自己與令人不安的情緒區分開來。
這在理論上可能聽起來不錯，但為睡眠增加額外時間比對許多人做更容易。如果你想避免抑鬱症，但是你的日程安排沒有很大的餘地，你可以做什麼？今年早些時候發表在“睡眠研究雜誌”上的一項研究發現，長時間的周末睡眠有助於彌補平日睡眠不足的負面影響。在整個一周內找到適當的睡眠方式以適應睡眠仍然是一個不錯的主意，但是如果週末不好，不要擔心; 只是試圖在周末彌補它。
正確飲食也可以減少你的抑鬱症風險
一個拉什大學今年早些時候的研究發現，以下的DASH飲食，強調水果，蔬菜和粗糧，可至少降低10％的人的抑鬱症的風險。反過來也被發現是正確的，那些吃含糖食物和加工食物的人更容易患抑鬱症。其他研究表明，消費大量的新鮮農產品可以提高能量，情緒和精神清晰度。
服用抗抑鬱藥前要三思
儘管這些研究涉及抑鬱症的不同潛在解決方案，但他們認為生活方式改變會對精神健康產生重大影響。事實上，睡眠研究的作者希望醫生在為精神健康障礙設計治療過程時考慮患者的睡眠習慣。（相關：自然打敗失眠症。）
抗抑鬱藥有很多副作用，研究表明它們也不是非常有效。他們最可怕的副作用之一是引起自殺念頭，近年來有如此多的大眾射手一直在服用這些藥物，這不僅僅是巧合。
不幸的是，這些可怕的和無效的藥物正在讓製藥公司和醫生賺很多錢，這就是為什麼關於抑鬱症的醫患溝通傾向於更關注哪些藥物可以幫助的問題，而不是吃哪些食物和獲得多少睡眠。他們很高興推動這樣的錯誤觀念：健康的生活方式不足以應對嚴重的抑鬱症，並完全忽視所有顯示這些變化有多強大的研究。
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