隨著歲月的流逝，越來越多的人與焦慮和壓力作鬥爭 – 這兩種“精神怪物”每天都能夠顯著影響數百萬人的幸福感。在某些情況下，這些精神負擔甚至會影響我們的身體健康。
為了解決這個問題，一組研究人員研究了“ 一小時冥想時間 ”如何幫助個人處理他們的焦慮和壓力。
根據研究數據，一次正念冥想可以幫助消除壓力對身體的身體和精神副作用。
正念指的是“ 充分存在的能力，意識到我們在哪里以及我們在做什麼”。在紙上時，當一個人感到焦慮或緊張時，這似乎是一件容易的事情，可能很難不被我們的日常擔心。
在過去的十年中，冥想和正念在幫助個人過上更健康的生活方面變得至關重要。現在冥想和正念是降低心血管疾病和其他因壓力而可能惡化的疾病風險的關鍵。
儘管有關焦慮和冥想的早期研究顯示，靜坐幾星期後焦慮水平顯著降低，但這項研究表明，即使是單獨的冥想時段也能降低焦慮，甚至降低個體的心血管風險。
密歇根理工大學 （MTU）生物科學系生理學助理教授John Durocher博士和最近畢業於MTU的Hannah Marti率先進行了這項研究。
研究人員在參加了60分鐘的介紹性正念冥想會議之前和之後，使用稱為貝克焦慮量表（BAI）的系統測量了14名參與者的焦慮情緒。
科學家們發現，冥想對焦慮的身體和心理症狀都有顯著影響。參加冥想會議的個人對BAI的焦慮少得多。
然而，參與者的壓力的物理指標也下降了。
一小時冥想會議結束後，研究人員證實，血管壁僵硬度有實質性變化，這意味著冥想後動脈壓力或壓力較小。這種減少甚至在冥想一小時後也是明顯的。
由於早期的發現是正面的，研究人員假定個人可以開始認識到介意會議的心理冥想的物理和心理好處，這甚至可以幫助最大限度地降低心血管風險。
參與這項研究的科學家們認為，他們的發現也可以為研究的新途徑鋪平道路。
冥想和心臟健康
自從每年以來，醫療保健專業人員都致力於發現解決焦慮和壓力的其他方法，而更多的成年人則表示他們面臨焦慮。
在國立精神衛生研究所（NIMH）估計，成年人中超過19％都經歷了過去一年中的焦慮而超過31％，在經歷了過去焦慮症。
NIMH補充說，焦慮症在女性中比男性更常見。
在美國心臟協會表示，雖然每個人都以自己的方式焦慮和壓力的交易，壓力過大可“有助於高血壓，高膽固醇，缺乏體力活動，以及暴飲暴食”，這是與心臟疾病和中風的因素。（相關： 沉思減少心臟疾病死亡。）
但值得慶幸的是，正念冥想已被證明可以解決焦慮和壓力，以及其他加重慢性壓力的症狀。
意念冥想可以：
- 提升意志力，
- 緩解慢性病症的炎症，
- 幫助增加大腦中的灰質，
- 提高專注力和專注力，
- 減少孤獨，
- 減輕疼痛，
- 並加強免疫系統。
拉馬尼Durvasula博士，心理學教授加州州立大學洛杉磯分校， 解釋說，更多的研究顯示，冥想和銘記冥想可以幫助解決焦慮。結果已經確定，將冥想與認知行為療法等傳統療法相結合也是有效的。
Durvasula博士繼續說，由於焦慮是一種“頭腦遊戲”，因此可以通過強調“分散注意力，重新調整身體感覺和思維方式”的技巧來管理它。
儘管Durvasula博士承認研究的樣本量很小，但他們的研究非常有前景。她同意增加“精心設計和隨機控制的試驗，可以對心血管疾病治療的正確冥想的真正效果提出更大的要求”。
杜洛赫博士對研究結果表示滿意，因為結果意味著冥想可以幫助減輕焦慮。
即使研究參與者也對研究結果感到滿意。研究人員說，即使在第一次會議後，大多數參與者仍然繼續他們的日常意識習慣，這有助於在一周後降低他們的焦慮水平。
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