一個良好的夜間睡眠可以幫助我們的身體在漫長的一天結束後恢復是眾所周知的。但是你知道嗎，夜間充足的睡眠有助於抑制抑鬱症患者的自殺想法嗎？
根據曼徹斯特大學研究人員的一項突破性研究，“噩夢般的睡眠與次日患抑鬱症的自殺念頭有關。”
這篇題為“睡眠時間短，睡眠質量差預測下一天自殺意念：一項生態瞬時評估研究”的論文發表在“ 心理醫學”上。
該大學研究員Donna Littlewood告誡說，她對患有抑鬱症和自殺念頭的患者進行觀察性研究的結果強調需要治療睡眠障礙。
她指出，有效的治療可以特別有益於被診斷為精神健康問題的個人。
為了進行這項研究，51名參與者獲得了監測Actigraph手錶。還指示患者在睡眠日記中寫入條目，並在七天內完成對自殺念頭的評估。
研究數據顯示，睡眠質量差和睡眠時間短與第二天自殺念頭的感覺有關。事實上，睡眠不佳和更多自殺念頭之間的這種聯繫依然存在，即使研究人員將其他抑鬱和焦慮症狀考慮在內後也是如此。
然而，科學家指出，白天的自殺想法與第二天晚上的不良睡眠之間沒有明確的聯繫。
利特爾伍德解釋說，自殺的想法往往是各種因素的結果。對於這項研究，研究人員專注於睡眠障礙的具體作用。她繼續說，睡眠對我們整體身心健康至關重要。
晚上睡覺可以幫助我們的身體從一天的身體和精神活動中恢復過來。利特伍德警告說，睡眠不足會嚴重影響我們的整體健康。
利特伍德分享說，許多有精神健康問題的人也在與睡眠問題鬥爭。她補充說，不良的睡眠可以通過有效的心理和藥物干預來解決。
Littlewood總結說：“這項研究強調，臨床醫生在與患有自殺念頭的人一起工作時，應該為睡眠問題提供治療。”
提示，以幫助你在晚上睡得更好
要睡個好覺，練習一下這些早晨的習慣：
- 白天不要打盹。
- 定期吃飯。
- 白天參與定期的體育活動，如運動或運動。但是，至少在睡覺前四小時避免劇烈活動，因為它們可以讓你保持清醒。
- 在陽光下度過一段時間。這有助於“穩定身體的睡眠和覺醒週期”。
- 限制咖啡因的攝入量，盡量避免使用巧克力，咖啡，可樂或茶。避免吸煙，因為尼古丁是另一種可能讓你保持清醒的興奮劑。
如果您仍然無法入睡，請確保您的睡眠區域舒適。查看下面的這些提示，以便晚上睡得更舒服：
- 如果燈光和噪音讓你起床，請使用睡眠面罩和一些耳塞。
- 如果你被你家附近的其他噪音所清醒，請嘗試使用“白噪音”機器。它可以幫助阻止其他聲音，讓你可以入睡。
- 將嘈雜的電器，如電腦，收音機或電視等放在其他房間內。
- 保持臥室溫度舒適，最好略微涼爽。確保房間通風良好。
- 盡可能保持你的臥室黑暗。如果房間太亮，可以用一些沉重的窗簾或百葉窗擋住任何光線。
- 限制你的臥室裡的活動進行性活動和睡眠。將電視和其他活動留在你家的其他房間。
- 只能睡在你的臥室裡。不要在你家的其他房間裡睡午覺。
- 睡在舒適的床墊上。
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