如果你曾經努力在夜間入睡或在夜間保持沉睡，你並不孤單。據估計，超過30％的美國人遭遇失眠，而近6000萬人在某一年有睡眠問題。慢性失眠會加劇情緒和認知功能，同時加速衰老的退化過程。今天用自然策略打敗失眠症。
不良的睡眠習慣和失眠對健康構成嚴重威脅。這些健康後果包括皮質醇升高和人類生長激素（HGH）減少。高皮質醇誘導升高的胰島素和脂肪儲存。隨著時間的推移，胰島素抵抗性糖尿病和肥胖症很常見 皮質醇升高和HGH水平降低會產生炎症級聯反應，導致關節，組織和器官受損。
慢性失眠加速整個身體的衰老過程。這加快了諸如心髒病，癌症，帕金森氏症，阿爾茨海默氏症和骨關節炎等退行性疾病的發展。皮質醇升高和HGH降低也會導致皮膚皺紋，脫髮，視力不良和肌肉損失。
定期進行良好的夜間睡眠是預防和/或逆轉疾病過程的最佳策略之一。一個人應該每晚睡眠7-9小時。太多的睡眠可能對身體造成的傷害太小。他/她的身體通常需要更多的恢復性睡眠，個體的壓力越大。
健康睡眠的第一步正在創造一個最佳的睡眠環境。有一個乾淨，舒適，合身的床墊。所有的燈應該關掉或從床上轉開。房間應該很酷（70度左右），因為這可以改善睡眠質量。使用風扇移動空氣通常是改善夜間呼吸和睡眠質量的好主意。
理想的睡眠時間為最大的癒合和抗衰老效果是晚上10點至早上6點。一個好的總體目標是在晚上11點睡覺以獲得HGH的良好效果。一些專家建議，由於其促生長作用，午夜前的每小時睡眠質量相當於3小時後的睡眠質量。在睡覺前做一些放鬆心情的方法。偉大的策略是閱讀和冥想，保持感恩的日誌，或使用其他啟發和帶來和平的想法。
有幾種自然療法可以用來幫助誘導恢復性睡眠。如薄荷，洋甘菊或纈草根等放鬆茶的效果很好。有茶混合物經常使用所有這些草藥3幫助促進放鬆。睡前10小時內必須避免含咖啡因的食物或飲料，如咖啡和巧克力。
杏仁，香蕉和牛奶是色氨酸的重要來源。色氨酸通過增加大腦中血清素的含量來反映百憂解的結果。當然，它自然會這樣做，並且不具有百憂解的成癮效應。健康的5-羥色胺水平有助於增強放鬆，自信，情緒和安寧。生物活性牛奶肽已被充分研究其誘導睡眠的能力。不幸的是，今天的商店買了牛奶，是劇毒和炎症。然而，來自草食奶牛或山羊的生奶與乳清蛋白一樣是非常有用的。最好的乳清蛋白來自非變性的草食牛或山羊。這在這些生物活性肽中非常豐富。
一個偉大的夜間飲料，以幫助誘導安寧的睡眠飲料是有機杏仁牛奶，半香蕉，半茶匙肉桂，一湯匙椰子油和一勺未變性的草食乳清蛋白。這很容易在人體內形成和消化。
資料來源
- https：//www.naturalnews.com/031979_protein_po …
- http：//care4yoursleep.com/top-5-foods-for-go …
- Hass, Robert. Natural Sedative Restores Youthful Sleep: Life Extension Magazine: May/June 2011: Pg 29-35