據世界衛生組織報導，抑鬱症是一種致殘疾病，影響全球超過3億人。幸運的是，研究人員發現，即使一點運動 也可以顯著降低抑鬱症的風險，根據美國精神病學雜誌上發表的一項研究 。
研究顯示，身體活動可以防止一個人變得沮喪。研究人員在報告中寫道：“系統評價表明，體力活動是抑鬱症發作的保護性因素，即使少量體力活動也會減少未來抑鬱發作的發生率。”
研究人員使用系統評價來收集來自49項研究的信息 – 涉及超過25萬人 – 並繼續研究。他們收集的數據包括基線年齡，地理區域，性別，隨訪時間，研究質量，共變量，研究樣本量和總人年。
根據該研究的作者之一Brendon Stubbs博士的說法，他們的研究結果表明應該更加重視體力活動。鑑於其多種健康益處，應該在整個生命週期中進行鍛煉。（相關：沒有得到足夠的睡眠可能會使抑鬱症風險增加80％。）
更具體地說，研究人員報告說，經常從事身體活動的人發現他們的抑鬱症風險降低了15％。他們還補充說，經過緊張的訓練並不是獲得這種好處的必要條件。
悉尼大學的 Joseph Firth博士表示，步行150分鐘可以預防抑鬱症的百分之二十二，而做少一點這個規定的身體活動量仍然有好處。他還強調，除了散步之外，人們還必須做一些習慣性的鍛煉，他們會喜歡再次鍛煉。
“這不是要按時去健身房，而是要開一場艱苦的比賽，做一些你再也不會做的事情，”弗斯補充道。此外，他還指出，鍛煉不應與高超的技巧和競爭力掛鉤。
由於這些是長達七，八年的長期研究，這意味著鍛煉是抑制抑鬱症的有效保護劑，必須長期完成。
雖然其他心理健康狀況可能需要來自親人和健康專家的更多支持，但防止其發作只需要一個人常規的愉快改變。研究人員認為，現在有一個令人信服的理由讓人們參與定期的體育活動 – 無論是在學校，工作場所，休閒節目還是其他地方。
運動怎麼樣可以幫忙？
通過做任何身體活動，我們的大腦會釋放某些被描述為運動誘發欣快感的化學物質。它也被稱為“跑步者的高度”，它就像一種抗抑鬱藥。更好的是當身體檢測到可能導致抑鬱症的壓力時，它如何保護我們。
“我們相信身體活動和化學釋放實際上為此提供了緩衝，並使你更容易發展為抑鬱症，”Firth補充說。
其他預防抑鬱症的方法
除了定期鍛煉外，還有其他方法可以幫助我們降低沮喪的風險。儘管將自己與所愛的人圍在一起也很棒，但您也可以自行採取小步驟來幫助照顧您的心理健康。
- 確保睡眠充足
- 減少你的糖攝入量
- 消耗健康的脂肪
- 發現讓你快樂的事情
- 避免負面思考
來源包括：